inhoud:
- Medische video: Uitleg: Basaal Metabolisme
- Wat is een langzaam metabolisme en waarom veroorzaakt het obesitas?
- Oorzaken van metabole vertraging
- Hoe om te gaan met een langzame stofwisseling
- 1. Verhoog eiwitconsumptie
- 2. Doe gewichtheffen en trainingen met hoge intensiteit
- 3. Consumptie van koud water regelmatig
- 4. Gelijktijdige consumptie
- 5. Verminder solo-activiteiten
- 6. Eet pittig eten
Medische video: Uitleg: Basaal Metabolisme
Metabolisme is de term voor verschillende lichaam-chemische processen die functioneren om de overleving te behouden, waarvan er één is door de energiebalans te handhaven. Hoewel het door en door gaat, loopt het metabole proces niet constant maar verwerkt het snel of langzaam omdat het wordt beïnvloed door verschillende factoren, en dit kan iedereen overkomen. Als het metabolisme langzaam wordt, is het gevolg een afname in het gebruik van voedselreserves en het activeren van obesitas.
Wat is een langzaam metabolisme en waarom veroorzaakt het obesitas?
Er zijn drie metabole mechanismen die in ons lichaam voorkomen:basaal metabolisme (BMR), energiemetabolisme voor activiteit en energiemetabolisme om voedsel te verteren. BMR heeft het grootste aandeel in ons lichaam, dat gelijk is aan 50-80%, omdat dit mechanisme een rol speelt bij het onderhouden van verschillende orgaanfuncties en balans tussen vet en spieren. Over het algemeen treedt een langzaam metabolisme op als gevolg van een vertraging van de verbranding van energie voor activiteiten en het BMR-mechanisme.
De functie van het metabole proces is om energie te leveren en beschadigde lichaamscellen te vervangen door het afbreken van voedingsstoffen en voedsel- of vetreserves. Wanneer het metabolisme langzaam is, zal het lichaam moeilijker zijn om voedsel te verwerken om energie te produceren. Als gevolg hiervan neemt de spiermassa af en slaat het lichaam meer vetlagen op.
Oorzaken van metabole vertraging
Hier zijn enkele dingen die ervoor zorgen dat het metabolisme van het lichaam langzamer verloopt:
- Ouderdom - Door het verouderingsproces verliest het lichaam gemakkelijker verschillende lichaamsweefsels, waaronder spierweefsel. Afname van de spiermassa vertraagt het metabole proces terwijl de beschikbaarheid van energie voor activiteiten wordt verminderd.
- Gebrek aan calorieën - Dieet is extreem zonder aanpassingen en de calorie-inname is minder dan normaal, waardoor het lichaam minder energie produceert en het metabolisme vertraagt. In een lange tijd zorgt dit er ook voor dat het lichaam spiermassa verliest.
- Minerale tekortkoming - Sommige van de mineralen die nodig zijn om het metabolisme te behouden zijn ijzer en jodium. IJzergebrek kan verstoring van de zuurstofverdeling in het spierweefsel veroorzaken om vet te verbranden. Terwijl jodiumtekort de prestaties van schildklierhormonen beïnvloedt, zodat het metabolisme kan vertragen.
- Gebrek aan complexe koolhydraten - vezels van volkoren, groenten en fruit zijn een goede bron van koolhydraten voor het lichaam omdat het meer calorieën kan produceren, maar minder opgeslagen als vet.
- Gebrek aan fysieke activiteit - door meer energie te gebruiken tijdens het trainen, wordt het lichaam geactiveerd om een metabool mechanisme te starten. Door regelmatig te trainen, kan het lichaam een betere spiermassa behouden en het BMR-mechanisme na inspanning versnellen.
- Te veel alcoholgebruik - Omdat alcohol het proces van vetverbranding kan verstoren, zorgt overmatige consumptie ervoor dat het lichaam vaker alcohol gebruikt als energie-ingrediënt dan vet, wat resulteert in een langzamer metabolisch proces.
- Ziektestatus - sommige ziekten die interfereren met hormonale balans zoals syndroom Cushingen hypothyreoïdie, waardoor het metabolisme van een persoon langzamer verloopt dan de meeste normale mensen.
Hoe om te gaan met een langzame stofwisseling
Hoewel het metabolisme van het lichaam afneemt met de leeftijd, is het handhaven van een metabolisme, zodat het niet te langzaam is, een van de factoren van een gezond leven. Hoe sneller het metabolisme, hoe meer energie het gevolg is van het verbranden van calorieën en hoe gemakkelijker het is om een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Hier zijn enkele manieren om met een langzaam metabolisch proces om te gaan:
1. Verhoog eiwitconsumptie
Eiwit is een voedingsstof die als energie fungeert en kan helpen weefselbeschadiging te vervangen. Eiwit kan ook helpen bij het metaboliseren van energie om voedsel te verteren, of wat bekend is onder de term thermisch effect van voedsel (TEF). Consumptie van eiwitrijke voedingsmiddelen kan de metabolische snelheden drie keer zo hoog maken als koolhydraten en vetten. De consumptie van eiwitten terwijl u op dieet bent, helpt u om overmatige honger te overwinnen en verlies van spiermassa te voorkomen, wat een bijwerking is van het dieet.
2. Doe gewichtheffen en trainingen met hoge intensiteit
Beide sportmethoden stimuleren de spieren om effectiever te werken en het metabolisme sneller te verhogen, zelfs na het sporten. Hijsgewichten helpen ook om de spiermassa te vergroten, wat handig is om vertragingen van de stofwisseling te voorkomen.
3. Consumptie van koud water regelmatig
Wanneer aan drinkwaterbehoeften wordt voldaan, ervaart het lichaam een tijdelijke toename van het metabolisme. Omgekeerd zal de conditie van uitdroging het metabolisme van het lichaam vertragen. Het drinken van koud water zal een beter metabolisch effect hebben omdat je lichaam zal proberen de temperatuur van het water dat je drinkt aan te passen door meer calorieën te verbranden. Drinkwater helpt je ook om de suikerconsumptie uit dranken te beperken en zorgt ervoor dat je je sneller vol voelt.
4. Gelijktijdige consumptie
Cafeïne in koffie en groene theedranken is een gelijktijdig werk op het centrale zenuwstelsel en kan het metabolisme vijf tot acht procent hoger helpen te maken. Dit effect is ook effectief om het vetverbrandingsproces te helpen om het gewicht te handhaven. Naast cafeïne is groene thee ook rijk aan antioxidanten die goed zijn voor de gezondheid.
5. Verminder solo-activiteiten
Een voorbeeld van solo-activiteit is te lang zitten terwijl we werken of rijden, en dit kan vetophopingen veroorzaken omdat het minder actief is. Een manier om de gevolgen van te lang zitten te verminderen, is om een tafelstandaard te gebruiken of om de 30 minuten te gaan staan om het lichaam te bewegen wanneer we werken. Door te staan, zijn we geneigd actiever te zijn omdat het het metabole mechanisme kan versnellen en het lichaam kan stimuleren om calorieën te blijven verbranden.
6. Eet pittig eten
Bronnen van gekruid voedsel zoals chili en peper bevatten een stof met de naam capsaicin die het metabolisme van het lichaam kan helpen. Hoewel het effect klein is, kan alleen het eten van gekruid voedsel 10 calorieën in één maaltijd verbranden.
LEES OOK:
- 7 voedingsmiddelen om vetverbranding te versnellen
- 'S Nachts eten maakt vet, mythe of feit?
- Tips om water te gebruiken om af te vallen
