inhoud:
- Hoeveel calorieën moet je verbruiken in het menu als je een snelle en snelle maaltijd wilt gaan gebruiken?
- Voorbeelden van vasten en sahur-menu's op dieet
- Menu takjil iftar
- Maaltijdmenu na Tarawih-gebed
- Eetmenu bij zonsopgang
- Een andere methode om diëten te vasten: verminder koolhydraten in het iftar-menu
Vasten kan je kans zijn om af te vallen of dieet. Nuchtere diëten zijn het juiste moment, want eten dat slechts tot twee keer per dag beperkt is (zoals snel en 's morgens vroeg') kan u helpen de voedselinname te beheersen. Maar onthoud, eet niet te veel als je snel breekt en sahur. Dit kan zelfs leiden tot gewichtstoename. Hoe moet je dan op dieet gaan als je vast? Welk vastenmenu is nodig voor mensen met een dieet?
Hoeveel calorieën moet je verbruiken in het menu als je een snelle en snelle maaltijd wilt gaan gebruiken?
Hoewel uw maaltijd tijdens het vasten beperkt is, moet uw voedselinname worden gecontroleerd als u wilt afvallen. We raden aan dat u uw calorie-inname met 500 calorieën per dag verlaagt om een gewichtsverlies van 0,5-1 kg per week te krijgen. Uw totale calorie-inname is bijvoorbeeld meestal 2000 calorieën, dus u hoeft bij het vasten slechts 1500 calorieën te consumeren om gewicht te verliezen.
Gebruik echter niet teveel calorie-inname. Vergeet niet dat je lichaam nog steeds calorieën nodig heeft om zijn normale functies uit te voeren. Op zijn minst moet je voldoen aan de minimale calorie-eisen van 1200 calorieën / dag om normale lichaamsfuncties te behouden.
Voorbeelden van vasten en sahur-menu's op dieet
Je kunt je maaltijdtijd verdelen in drie keer wanneer je vast. Namelijk, bij het verbreken van het vasten, na Tarawih-gebeden of voor het naar bed gaan en bij zonsopgang. Verdeel je calorie-inname in drie maaltijden.
Uw totale calorie-inname per dag is bijvoorbeeld 1500 calorieën, dus u kunt het verdelen in:
- 500-600 calorieën bij zonsopgang
- 400-500 calorieën bij snel breken
- 500-600 calorieën na tarawih-gebed of voor het naar bed gaan
Menu takjil iftar
Gebruik bij het breken van het vasten voedsel dat snel door het lichaam wordt opgenomen. Dus, de energie van het lichaam gaat verloren als vasten snel wordt vervangen, je voelt je niet meer zwak. Voedingsmiddelen die snel door het lichaam worden opgenomen, zijn eenvoudige koolhydraatvoedingen, zoals zoet voedsel. Voorbeelden van vasten dieetmenu's tijdens openingstijden zijn:
- Voorbeeldmenu 1: zoete thee met 1 eetlepel suiker (37 calorieën), 3 fruit dadels (50 calorieën) en gerookt brood met kaas en kaas (300 calorieën)
- Voorbeeld menu 2: 3 eetlepels siroop (111 calorieën), 3 dadels (50 calorieën) en 250 gram fruitsalade (250 calorieën)
Maaltijdmenu na Tarawih-gebed
Na het Tarawih-gebed kun je groot eten. Maar vergeet niet dat na een grote maaltijd je niet meteen in slaap moet vallen. Geef een langere wachttijd tussen eten en slapen, minstens 2-3 uur. Dit heeft tot doel het lichaam de tijd te geven om voedsel te verteren en zodat uw slaap niet wordt gestoord omdat deze te vol is. Een voorbeeld van een maaltijdmenu na het Tarawih-gebed is:
- Voorbeeldmenu 1: 100 gram rijst (175 calorieën), 50 gram tempeh (80 calorieën), 50 gram pindang vis (100 calorieën), geroerbakte taugé, tofu 200 gram (100 calorieën), 1 appel (50 calorieën)
- Voorbeeld menu 2: 100 gram bruine rijst (175 calorieën), 100 gram pepertofu (80 calorieën), zonder vel gebraden kip 1 portie (100 calorieën), rode spinazie en 150 gram maïs (120 calorieën), 3/4 mango (50 calorieën) )
Eetmenu bij zonsopgang
Het voedsel dat je bij het ochtendgloren consumeert, moet datgene zijn dat veel vezels en eiwitten bevat. Vezels en eiwitten kunnen je helpen langer vol te houden en helpen je energie langer te houden, zodat je geen honger hebt terwijl je vast. Voorbeelden van vasten diëten op sahur zijn:
- Voorbeeldmenu 1: 1 portie gegrilde kip (100 calorieën), roerei en tofu (155 calorieën), spinazie, broccoli en gestoomde maïs 300 gram (190 calorieën), 100 gram fruitsalade (100 calorieën)
- Voorbeeld menu 2: gekookte aardappelen met 1 fruit (90 calorieën), steak 60 gram (200 calorieën), gebakken bonen, wortels en maïs 300 gram (190 calorieën), fruitsalade 100 gram (100 calorieën)
Kies een menu met voedingsmiddelen met een kleine hoeveelheid olie, suiker en zout om niet bij te dragen aan overtollige calorieën. Voedsel dat wordt gekookt door te koken, stomen en bakken, is goed voedsel dat je consumeert tijdens een dieet.
Een andere methode om diëten te vasten: verminder koolhydraten in het iftar-menu
Het verminderen van de inname van koolhydraten en suiker uit voedsel is een van de snelle manieren om af te vallen. Een dieet met weinig koolhydraten kan het metabole werk van het lichaam verhogen en helpt de vetopslag te verbranden. Het eten van voedsel met weinig koolhydraten en suiker kan ook de eetlust verminderen, waardoor u niet teveel eet.
De meeste mensen die aankomen na het vasten, meestal als gevolg van overmatige inname van koolhydraten en suiker bij het verbreken van het vasten. Daarom kan het kiezen van een snel en sahur menu met weinig suiker en weinig koolhydraten een effectieve manier zijn om af te vallen
Gezonde volwassenen worden aangemoedigd om koolhydraten te consumeren rond 300 - 400 gram per dag. Tijdens een vastendieet kan de inname van koolhydraten met de helft tot ongeveer 150-200 gram worden verminderd. Houd er rekening mee dat de koolhydraatbehoefte van iedereen kan variëren, afhankelijk van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, activiteitsniveau en dagelijkse caloriebehoeften.
Om het voor u eenvoudiger te maken om uw dagelijkse energievereisten te berekenen, raadpleegt u de calculator van de Hellosehat-calorieën.)
Gerapporteerd op de pagina Medisch nieuws vandaag, hoewel u nuchter bent en vergezeld gaat van een dieet, moet u nog steeds voldoen aan 40% van de totale koolhydraatbehoeften van uw lichaam. Vervolgens moet het grootste deel van de verminderde hoeveelheid koolhydraten worden vervangen door eiwitinname van vlees, vis, eieren en noten. Om verzadiging langer te laten duren, vermenigvuldig je ook vezels van groenten en fruit en een gezonde bron van vet van bewerkte melk, kokosolie en boter in je iftar-menu.
