inhoud:
- Medische video: The Trail to Oregon!
- Wat zijn de voordelen van lopen tijdens de zwangerschap?
- 1. Vermindering van spataderen
- 2. Bevordert de spijsvertering
- 3. Vermindering van het risico op zwangerschapsdiabetes
- 4. Vermindering van het risico op pre-eclampsie
- 5. Voorkom stress
- 6. Vergemakkelijk de bevalling
- 7. Baby's geboren met gezond gewicht
- Wanneer kun je tijdens de zwangerschap beginnen met lopen?
- Wandeltips tijdens de zwangerschap
Medische video: The Trail to Oregon!
Zwangerschap handhaven betekent niet dat je niet veel hoeft te verplaatsen. Een fitte moeder zal daadwerkelijk kinderen baren die sterker, gezonder en zelfs slimmer zijn. Welnu, een van de veiligste, goedkoopste en gemakkelijkste soorten oefeningen voor zwangere vrouwen is wandelen. Wat zijn de voordelen van lopen tijdens de zwangerschap?
Wat zijn de voordelen van lopen tijdens de zwangerschap?
Zwaar wandelen terwijl je zwanger bent, helpt je niet alleen om fit te blijven, maar ook om de baby te verwennen. Wat zijn de voordelen?
1. Vermindering van spataderen
Spataderen zijn een van de vele problemen waarmee vrouwen worden geconfronteerd tijdens de zwangerschap. Spataders die in het gebied van de voet verschijnen, kunnen pijnlijk zijn en pijn veroorzaken, die in de middag tot de avond erger wordt. Vooral nadat een zwangere vrouw veel activiteit heeft gehad of te lang heeft stilgestaan.
Routine wandelen tijdens de zwangerschap vermindert de zwelling die optreedt als gevolg van spataderen, dus er zijn geen zichtbare aderen die opvallen in het kalfsveld.
2. Bevordert de spijsvertering
Wandelen omvat cardio dat de spijsvertering bevordert. Voor zwangere vrouwen kan dit voordeel de ernst van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap verminderen tot diarree of obstipatie.
Gezonde spijsvertering helpt het lichaam ook om sneller voedingsstoffen te absorberen en voedsel in energie om te zetten, en de insulineresistentie te verminderen die de ontwikkeling van diabetes kan veroorzaken.
3. Vermindering van het risico op zwangerschapsdiabetes
Zwangerschapsdiabetes is een complicatie van zwangerschap die tamelijk vaak voorkomt. Uw risico op zwangerschapsdiabetes kan drastisch stijgen als u van vóór de zwangerschap en later overgewicht hebt met een BMI-score van 30 of meer.
Bloedsuiker die tijdens de zwangerschap hoog blijft, verhoogt het risico op voortijdige toediening en heeft een zwaarlijvige baby.
Oefening zoals lopen zal u helpen uw gewicht te behouden en te beheersen, wat het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes kan verminderen. Het vermijdt zelfs het risico van zwangerschapsdiabetes die zich na de bevalling ontwikkelt tot diabetes type 2.
4. Vermindering van het risico op pre-eclampsie
Pre-eclampsie is een toestand van hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap, ook al heeft u geen voorgeschiedenis van hypertensie. Ten minste 5-8% van de zwangere vrouwen in de wereld hebben pre-eclampsie en ongeveer 10-15 procent van de totale gevallen van maternale sterfte tijdens de bevalling worden veroorzaakt door pre-eclampsie.
Lopen helpt een gezond lichaamsgewicht te behouden en verlaagt het cholesterol, waardoor de bloeddruk tijdens de zwangerschap in balans blijft. U kunt dus een lager risico lopen op vroegtijdige bevalling als gevolg van pre-eclampsie.
5. Voorkom stress
Verschillende fysieke veranderingen en problemen die zich voordoen tijdens de zwangerschap kunnen zwangere vrouwen gemakkelijk benadrukken. Nou, wist je dat wandelen een soort oefening is die effectief is voor het verbeteren van gemoedstoestanden?
Mensen die routinematig lopen, zelfs tijdens de zwangerschap, ervaren een toename van hormonale endorfines die de gemoedstoestand verbeteren en plezier veroorzaken. Regelmatige lichaamsbeweging kan je ook goed doen slapen.
6. Vergemakkelijk de bevalling
IJverig wandelen tijdens de zwangerschap versterkt de dijspieren, de kuiten en de heupspieren. Dit zal heel goed zijn voor het creëren van een snellere en gemakkelijkere bevalling. Je hoeft niet lang te wachten op contracties, en heb geen moeite om te spannen (ngeden).
7. Baby's geboren met gezond gewicht
Als u vaak loopt, regelt u de gewichtstoename van de baby terwijl u zich nog in de baarmoeder bevindt, om geen overgewicht te riskeren.
Baby's die geboren zijn door moeders die regelmatig zwanger zijn, hebben doorgaans een ideale gewichtsindex met een gewicht van 150-200 gram lichter. Uit de studie bleek echter dat deze gewichtsvermindering geen negatieve invloed had op de algehele babygroei. De voedingsinname van moeder tot foetus wordt ook niet beïnvloed.
Over het algemeen worden baby's geboren met een ideaal gewicht als gezond beschouwd en hebben ze een betere insulinegevoeligheid, zelfs nadat ze volwassen zijn. Betere insulinegevoeligheid kan kinderen in de toekomst beschermen tegen diabetes.
Een gezamenlijke studie van onderzoeksteams uit Duitsland en de Verenigde Staten meldde ook dat baby's die geboren zijn uit moeders die ijverig lopen tijdens de zwangerschap, een gezonder cardiovasculair systeem (hart en bloedvaten) hebben later op volwassen leeftijd.
Wanneer kun je tijdens de zwangerschap beginnen met lopen?
U kunt er onmiddellijk aan wennen, zelfs op de eerste dag wanneer u weet dat u positief zwanger bent. Lopen kan gedurende de hele zwangerschapsduur en heeft bijna geen ernstige gezondheidsrisico's.
U moet echter nog steeds altijd met uw verloskundige overleggen over de beslissing wanneer u moet beginnen met trainen tijdens de zwangerschap en hoe u veilig moet zijn.
Wandeltips tijdens de zwangerschap
Als de arts dit heeft toegestaan, moet u langzaam elke drie keer per week ongeveer 15 minuten langzaam beginnen. Verhoog vervolgens de duur en frequentie elke 4-5 keer per week tot 30 minuten.
Pas de intensiteit van uw voet aan op basis van het vermogen van uw lichaam. Als u zich moe of zelfs uitgeput voelt totdat u niet kunt praten, moet u onmiddellijk stoppen en een korte pauze nemen. Forceer sport niet buiten je tolerantiegrenzen.
Als je niet genoeg tijd hebt om te oefenen, kun je de tijd nemen om te wandelen tussen je activiteiten. Bijvoorbeeld lunchen op kantoor, parkeren of naar een bushalte / station gaan dat een beetje uit de buurt is, of naar een winkel in de buurt van het huis gaan om te snacken.
Wat even belangrijk is, zorg ervoor dat je je lichaamsvloeistoffen voldoende houd door water te drinken tijdens je trainingssessie. Gebruik ook zonnebrandmiddelen en hoeden als u op een hete middag loopt.
