inhoud:
- Medische video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Voedingsmiddelen die vóór en tijdens de menstruatie moeten worden vermeden
- 1. Verwerkte tarwe
- 2. Levensmiddelen of dranken die cafeïne bevatten
- 3. Voedingsmiddelen die transvet bevatten
- Het aanbevolen voedsel wordt vóór en tijdens de menstruatie gegeten
- 1. Voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevatten
- 2. Levensmiddelen die voldoende ijzer bevatten
- 3. Eten of drinken dat veel calcium bevat
- De manier waarop je eet is ook invloedrijk
Medische video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Dagen tijdens de menstruatie interfereren soms met dagelijkse activiteiten, omdat ze vaak worden vergezeld stemming de slechte, maagkrampen, een opgeblazen gevoel, enzovoort. Deze dingen worden veroorzaakt doordat tijdens de menstruatie uw baarmoederwand vergaat. Gezond eten voor en tijdens de menstruatie kan deze storende omstandigheden helpen minimaliseren. Als de tekenen echter langdurig voorkomen, raadpleeg dan uw arts voor hulp.
Voedingsmiddelen die vóór en tijdens de menstruatie moeten worden vermeden
1. Verwerkte tarwe
Verwerkte tarwe bevat niet langer voedingsstoffen zoals in inheemse tarwe, vanwege verwerkingsprocessen. Het effect, de inhoud in verwerkt tarwevoedsel, kan u meer gestoord maken door de effecten van menstruatie, omdat bewerkte haver ook de bloedsuikerspiegel en eetlust verstoort. Om pijn tijdens de menstruatie te verminderen, wordt aanbevolen om niet veel verwerkte tarweproducten te eten, zoals cake, wit brood of zoet voedsel. Kies voedingsmiddelen die pure tarwe gebruiken, zoals producten volle granen zoals havermout of bruine rijst.
2. Levensmiddelen of dranken die cafeïne bevatten
Cafeïne is een stimulans dat voorkomt in planten, zoals thee, koffie en chocoladebonen. Gewoonlijk wordt cafeïne aan verschillende voedsel- en drankproducten toegevoegd. Er is inderdaad niet veel wetenschappelijk bewijs dat vermijding van cafeïne gunstig kan zijn bij het verminderenpre-menstrueel syndroom. Maar volgens Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, universitair hoofddocentEpidemiologie aan de Universiteit van Massachusetts bij Armherst die voeding in PMS heeft bestudeerd, zei dat het verminderen van cafeïne kan helpen pijn in de borst en winderigheid te verminderen.Om deze risico's te vermijden, vermindert u voedsel of dranken die cafeïne bevatten tijdens de menstruatie, zoals koffie, zwarte thee, frisdrankenen chocolade.
3. Voedingsmiddelen die transvet bevatten
Het vermijden van voedsel dat transvet bevat, kan ook maagpijn helpen verminderen tijdens de menstruatie. Voorbeelden van voedingsmiddelen met transvet zijn friet, uienringen, donuts, boter en alle voedingsmiddelen die plantaardige olie gebruiken als voedselingrediënt. Als u deze voedingsmiddelen wilt vervangen, zoekt u naar voedingsmiddelen zoals noten, zaden, avocado's of olijfolie (olijfolie). Deze voedingsmiddelen bevatten onverzadigde vetten, die kunnen helpen ontstekingen te verminderen.
Het aanbevolen voedsel wordt vóór en tijdens de menstruatie gegeten
Dus je moet daar tijdens de menstruatie eten dus stemming wakker blijven en de lichaamsconditie fit blijft zonder onderbroken te worden door menstruatiepijn?
1. Voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevatten
Het eten van voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en vezels kan helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat kan helpen om uw eetlust tijdens uw menstruatie in balans te houden.
Jaclyn London, M.Sc., R.D., een voedingsdeskundige van het Mount Sinai Hospital in New York City, zei dat de eetlust over het algemeen op zijn hoogtepunt is gedurende de dag. Snack amandelen of appels kunnen ook helpen om je eetlust in balans te brengen. Het wordt ook aanbevolen om vezelig voedsel te eten, zoals fruit en groenten.
Het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen zoals granen kan u ook helpen door perioden van premenstrueel syndroom, ook bekend als PMS. Granen bevatten vitamine B. Op basis van onderzoek hebben vrouwen die veel thiamine (vitamine B1) en riboflavine (vitamine B2) consumeren, een significant hoger risico om PMS te ervaren. Houd in gedachten dat vitamine B wordt geconsumeerd door vrouwen, niet door supplementen, maar door voedsel.
2. Levensmiddelen die voldoende ijzer bevatten
Veel vrouwen worden ijzertekort in hun lichaam tijdens de menstruatie als gevolg van bloed dat vrijkomt tijdens de menstruatie. Om te zorgen dat uw lichaam voldoende ijzer bevat, kunt u ijzerhoudend voedsel eten, zoals spinazie, jogobonen, tomaten, aardappelen, enzovoort.
3. Eten of drinken dat veel calcium bevat
Onderzoek toont aan dat vrouwen met een hoog calcium- en vitamine D-gehalte in het lichaam meer kans hebben op een lager PMS. Dit komt omdat calcium je hersenen kan helpen het gevoel van stress te verminderen dat tijdens de menstruatie kan worden ervaren. Bovendien beïnvloedt vitamine D ook emotionele veranderingen.
In de studie werd ook vermeld dat dit effectief is als de bron van calcium wordt verkregen uit voedsel, niet uit supplementen. Kies dagelijks voor ongeveer 3 calciumrijke voedingsmiddelen, zoals melk Low-fat, kaas, yoghurt, sinaasappelsap en pinda-melk.
Zorg er bij voedingsmiddelen op basis van melk voor dat het voedsel vetarm is. Om het vitamine D-gehalte te bereiken, is het nogal moeilijk om voldoende vitamine D te krijgen, al was het maar uit voedsel. Een van de voedingsmiddelen die rijk is aan vitamine D is zalm. Je kunt echter vitamine D toevoegen aan je lichaam plus een multivitamine of supplement.
De manier waarop je eet is ook invloedrijk
Als je menstrueert, is het raadzaam om helemaal niet te eten. Het is het beste om om de paar uur, maar in kleinere porties, regelmatig te eten. Dit kan u helpen uw eetlust onder controle te houden, omdat u tijdens de menstruatie dingen als maagkrampen of misselijkheid kunt ervaren.
Op zulke momenten wil je niet uitgehongerd zijn, maar niet te vol, maar wil je wel dat je maag gevuld blijft. Door je dieettactieken in te stellen, kun je ook last krijgen van een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie.
