inhoud:
- Verschillende gewoonten waardoor gewicht snel stijgt
- 1. Eet te snel
- 2. Gebrek aan slaap
- 3. Gebrek aan drinken
- 4. Eet ongezonde snacks
- 5. Eet zonder een vast schema
Paniek omdat je gewicht snel stijgt? Wacht even. Misschien is er iets mis met je dagelijkse gewoonten. Omdat de gewichtstoename niet altijd is omdat je veel eet. Er zijn verschillende triviale dagelijkse gewoonten die ongewild gewichtstoename snel kunnen maken. Wat ben je aan het doen Dit is de recensie.
Verschillende gewoonten waardoor gewicht snel stijgt
1. Eet te snel
Dichte dagelijkse activiteiten tot een stapel banen die wachten om te worden opgelost, maken u vaak elke dag korter. In plaats van nonchalant te eten, eet je gewoon op supersnelheid, met het principe dat de maag gevuld is. Als je door blijft gaan met deze gewoonte, wees niet verrast als de gewichtsschalen zijn toegenomen.
Geciteerd van Healthline, toont een onderzoek aan dat mensen met een snel eetpatroon overgewicht of obesitas hebben. Bij te snel eten, wordt het lichaam niet in de gelegenheid gesteld om de hersenen te vertellen dat de maag vol is. Daarom eet je meer dan je lichaam nodig heeft.
Probeer de maaltijd te vertragen door meer te kauwen en van elke hap te genieten. Zodat het lichaam tijd heeft om de hersenen informatie te geven dat deze volledig is gevuld.
2. Gebrek aan slaap
Michael Breus, een expert die zich richt op het omgaan met slaapstoornissen in Amerika, stelt dat wanneer we onze ogen te weinig sluiten om te slapen, onze stofwisseling zal vertragen om energie te besparen. Deze vertraging activeert vervolgens het hormoon cortisol dat de eetlust kan verhogen. Het lichaam denkt dan dat je veel energie nodig hebt, dus vraagt hij om meer voedsel.
Bovendien zorgt gebrek aan slaap ervoor dat het lichaam meer ghrelin afgeeft (een hormoon dat honger signaleert) en vermindert het leptine (een hormoon dat een gevoel van volheid aangeeft). De onregelmatigheid van deze hormonen zorgt er uiteindelijk voor dat je meer wilt eten en niet de gevoeligheid hebt om te weten wanneer je moet stoppen met kauwen.
Niet alleen dat, in een andere studie bewijs gevonden dat mensen die geen slaap hebben het risico lopen buik of visceraal vet te hebben. Als het alleen blijft, kan buikvet het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 verhogen.
3. Gebrek aan drinken
Als u denkt dat drinken een triviale gewoonte is, moet u de gedachte stoppen. Mensen die minder drinken, riskeren verschillende gezondheidsproblemen, waarvan er één snel gewichtstoename kan maken.
Onderzoek toont aan dat dorst vaak verkeerd geïnterpreteerd wordt door het lichaam als een teken van honger door het lichaam. Daarom bewijzen de resultaten van het onderzoek dat mensen die vóór het ontbijt twee kopjes water drinken, 22 procent van de calorieën lager eten, dan degenen die helemaal geen water drinken.
Maar begrijp me niet verkeerd, niet alle drankjes kunnen naar believen worden geconsumeerd. Onderzoek toont aan dat mensen die dagelijks frisdrank drinken zes keer zo veel taille hebben als degenen die helemaal niet drinken. Andere zoete dranken die suiker bevatten, zoals flesjes in een fles, kunnen ook snel uw lichaamsgewicht doen stijgen als u ze elke dag gebruikt.
Probeer daarvoor water te drinken, want je hebt helemaal geen calorieën, dus je zult obesitas vermijden. Daarnaast heeft drinkwater ook verschillende andere voordelen, zoals een gezonde huid, helpt het gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en maakt het uw spijsvertering glad.
4. Eet ongezonde snacks
Overmatige honger is een reden waarom mensen aankomen. Wanneer iemand honger heeft, zal hij in grote porties eten. Dientengevolge, wordt de eetlust oncontroleerbaar en verslindt al het voedsel ervoor zowel gezond als niet.
Nou, een manier om buitensporige honger te bestrijden is om tussendoortjes te eten. Maar niet zomaar een tussendoortje, want je moet kiezen snack gezond die honger kan overwinnen en tegelijk de wens om ongezond voedsel te eten in bedwang houdt.
Probeer snacks met een lage glycemische index tussen grote maaltijden te eten. Een snack met een lage glycemische index kan u helpen langer te vullen, waardoor grote maaltijden worden voorkomen.
Een van de gezondste voedingsmiddelen met een lage glycemische index die als snack kan worden gebruikt, is sojabonen. Sojabonen bevatten onverzadigde vetzuren, vezels, antioxidanten en ook eiwitten. Een hoog vezel- en eiwitgehalte in sojabonen kan de benodigde energie leveren en je langer vol doen. Op die manier zul je niet in de war raken als je eten bij je volgende maaltijd ziet. Kies daarvoor gezonde snacks van verwerkte sojabonen om uw tijdsverschil te dichten.
5. Eet zonder een vast schema
Hoewel het vaak als triviaal wordt beschouwd, blijkt het eten op reguliere uren voordelen te hebben voor uw gezondheid. Als u geen regelmatige maaltijden heeft, zijn er momenten waarop u heel veel trek zult hebben. Als gevolg hiervan eet je zonder controle je eigen weg.
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die regelmatig eten, zich minder hongerig voelen voor het eten en zich na het eten voller voelen. Omgekeerd zullen mensen die slordige eetschema's hebben meer honger hebben en meer eten.
Dit zal ook de interne klok van het lichaam verstoren, die een regelmatig proces moet hebben zoals eetlust en metabolisme en voedselvertering. Dientengevolge lopen mensen die geen regelmatige maaltijd hebben een hoog risico op chronische ziekten zoals metabool syndroom, hartaandoeningen, insulineresistentie en een slechte controle van de bloedsuikerspiegel.
Door een regelmatige maaltijd te hebben, kunt u eenvoudig de portie en het type geconsumeerd voedsel regelen. Bovendien is regelmatig eten ook goed voor de gezondheid van de alvleesklier. Omdat de alvleesklier niet optimaal kan werken om insuline op een lege maag te produceren.
