inhoud:
- Medische video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Verschillende manieren om diabetes te beheersen die u moet kennen
- 1. Controleer de bloedsuikerspiegel
- 2. Consistent een gezond dieet toepassen
- 3. Bereken de inname van koolhydraten
- 4. Regelmatige lichaamsbeweging
- 5. Vermijd alle dingen die stress veroorzaken
Medische video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Het beheersen van diabetes kan een strijd vergen. De resultaten van deze inspanning zullen echter zeker in verhouding staan tot uw gezondheid. Bovendien zal ook uw risico op verschillende diabetische complicaties zoals een hartaanval, beroerte, nierfalen of zelfs blindheid afnemen.
Kortom, de belangrijkste sleutel tot het beheersen van diabetes is om de bloedsuikerspiegel binnen normale grenzen te houden. Hoewel het moeilijk klinkt, zijn er eenvoudige stappen die u kunt volgen. Wat ben je aan het doen
Verschillende manieren om diabetes te beheersen die u moet kennen
1. Controleer de bloedsuikerspiegel
De eerste manier om diabetes onder controle te krijgen die u moet doen, is de bloedsuikerspiegel ijverig controleren. Bloedsuikerspiegelcontroles worden uitgevoerd als monitoring-inspanning als de bloedsuikerspiegel in uw lichaam binnen normale grenzen blijft. Bovendien kan dit u ook helpen bepalen of u al dan niet aanpassingen moet aanbrengen aan het voedsel en de medicijnen die u dagelijks gebruikt.
Controleer uw dagelijkse hoeveelheid routinematig. Het is niet nodig om naar de dokter te gaan om de bloedsuikerspiegel te controleren. Omdat je het thuis zelf kunt doen met glucosemeter die op de markt is verkocht. Zorg er echter voor dat u begrijpt hoe u de tool moet gebruiken.
2. Consistent een gezond dieet toepassen
Een gezond dieet speelt een belangrijke rol als een manier om diabetes onder controle te houden. Dit kan worden gedaan door de hoeveelheid zout en natrium die u gebruikt te verminderen. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen en bewerkte voedingsmiddelen en verpakkingen. Verminder alle soorten zoet voedsel en drankjes. Af en toe is het eten van zoet voedsel ok, zolang je kleine porties eet.
Niet minder belangrijk, vervang uw suiker door een caloriearme zoetstof. Kies koolhydraten met een relatief lage glycemische index.
Ook al zal het moeilijk zijn, geef niet snel op. Doe het geleidelijk en maak de gemakkelijkste eetgewoonten voor u om te leven. Raadpleeg zo nodig een arts of voedingsdeskundige in het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Voedingsdeskundigen zullen je helpen om een gezond dieet te ontwikkelen dat bij jouw situatie past.
3. Bereken de inname van koolhydraten
Simpele koolhydraten zijn misschien wel de grootste vijand van diabetes, omdat ze snelle verhogingen en verlagingen van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dat is waarom het belangrijk is om uw dagelijkse inname van koolhydraten te berekenen. Het berekenen van koolhydraten is een manier die je kunt gebruiken om je bloedsuikerspiegel in balans te brengen, dus het is niet al te moeilijk om een normale bloedsuikerspiegel te behouden.
De meeste vrouwen hebben 45 tot 60 gram koolhydraten per portie nodig. Terwijl mannen 60-75 gram koolhydraten per portie nodig hebben. In 100 gram rijst of pasta zelf bevat 40 gram koolhydraten.
Welnu, om aan uw koolhydraatbehoeften te voldoen, combineer de inname van koolhydraten en eiwitten zoals noten. Voeg ook groenten toe aan uw dagelijkse voeding. De combinatie van de drie helpt het spijsverteringsstelsel te vertragen zodat u zich vol voelt, zonder angst om de bloedsuikerspiegel te verhogen.
Kies vezelrijke koolhydraten omdat vezels niet alleen de bloedsuikerspiegel onder controle houden, maar ook cholesterol uit bloedvaten verwijderen. Sommige goede bronnen van vezels en koolhydraten zijn volkoren, bruine rijst, zoete aardappelen, pompoen en rode bonen.
Ontdek welke koolhydraatbronnen gezond voor u zijn. Hoe meer u ongezonde koolhydraatbronnen kunt beperken of vermijden, hoe beter.
4. Regelmatige lichaamsbeweging
Oefening is de beste manier om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Helaas verdwijnt dit effect snel binnen een week nadat je ermee bent gestopt. Train daarom regelmatig. Probeer om de 5 keer per week minstens 30-45 minuten te trainen.
Je kunt elke sport doen die je leuk vindt. Stel jezelf in essentie elke dag actief. Dus maakt het niet uit, zelfs als het gewoon wandelen, zwemmen, fietsen, hardlopen of gewoon de trap af gaan.
Naast het kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, kan beweging ook endorfines vrijmaken die je humeur kunnen verbeteren.
5. Vermijd alle dingen die stress veroorzaken
Stress in aanvulling op het verhogen van de bloeddruk blijkt ook de bloedsuikerspiegel te verhogen. Ja, stress kan hormonale veranderingen teweegbrengen bij veel mensen. Het resultaat verhoogt niet alleen uw bloedsuikerspiegel, maar zorgt er ook voor dat u wilt blijven eten. Vooral het eten van zoet voedsel.
Het is dus belangrijk dat u alle dingen die stress veroorzaken, vermijdt en leert hoe u de stress zelf kunt verminderen.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om stress te beheersen, namelijk hobby's doen, luisteren naar rustgevende muziek, voldoende slaap krijgen, mediteren enzovoort. Het ontmoeten van vrienden, vrienden of partners die uw humeur goed maken, kan ook een krachtige manier zijn om stress te verminderen.
Diabetes is een complexe ziekte. Uw arts kan het zelf niet aan, zonder uw hulp. Daarom is de sleutel tot succesvolle beheersing van diabetes in feite afhankelijk van hoe gedisciplineerd je bent om consequent een gezonde levensstijl te implementeren zoals hierboven vermeld.
