inhoud:
- Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
- DASH-dieet, een speciaal dieet voor mensen met hypertensie
- Niet alleen een dieet, deze hoge bloeddrukverlagende voedingsmiddelen moeten ook worden gekozen
- 1. Groene bladgroenten
- 2. Granaatappel
- 3. Volkoren
- 4. Melk en yoghurt
- 5. Visolie
Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
Niet alleen afhankelijk zijn van medicijnen van uw arts, maar u moet de bloeddruk onder controle houden door uw dagelijkse dieet aan te passen. Ja, wat je eet beïnvloedt eigenlijk de opkomst en ondergang van de bloeddruk, weet je. Sommigen zeggen zelfs dat sommige voedingsmiddelen de bloeddruk kunnen verlagen. Is er dan echt een hoog bloeddrukverlagend voedsel? Wat zijn de soorten?
DASH-dieet, een speciaal dieet voor mensen met hypertensie
Een studie gepresenteerd in In de Joint Hypertension 2018 van de American Heart Association van Scientific Sessions staat dat een goed voedingsmanagement de behoefte aan antihypertensiva bij patiënten gedurende 16 weken kan verminderen. Experts raden daarom patiënten aan om een DASH-dieet te volgen.
DASH Dieet (de Dieet benaderingen om te stoppen met hypertensie) is een speciaal dieet om te zorgen dat patiënten de vet-, cholesterol- en natriuminname beperken, wat de oorzaak is van hoge bloeddruk.
Het principe van het DASH-dieet is vrij eenvoudig, echt te doen. Hier leest u hoe u de dagelijkse portie kunt delen als u het DASH-dieet volgt:
- Groenten: 4-5 porties
- Fruit: 4-5 porties
- Mager vlees: 2 porties
- Magere melk: 2-3 glazen
- Noten: 4-5 porties
Niet alleen een dieet, deze hoge bloeddrukverlagende voedingsmiddelen moeten ook worden gekozen
Met het DASH-dieet kunt u uw inname van vet, cholesterol en zout beperken. Om echter verder van het risico op hartaandoeningen af te komen, kunt u een beroep doen op enkele van de volgende hoge bloeddrukverlagende voedingsmiddelen.
1. Groene bladgroenten
Groene groenten bevatten anorganische nitraatverbindingen waarvan is bewezen dat ze helpen de gespannen bloedvatwanden te ontspannen. Wanneer de bloedvaten meer ontspannen, zal de bloeddruk de neiging hebben af te nemen.
Het gehalte aan nitraat wordt ook aangetroffen in andere voedingsmiddelen met een hoog bloedverlies, namelijk rode biet. In een onderzoek uitgevoerd in 2017 bleek dat het regelmatig drinken van rode bietensap effectiever was in het verlagen van de bloeddruk in vergelijking met het nemen van nitraat supplementen.
Andere voedingsmiddelen met hoge bloeddruk die anorganische nitraten bevatten, zijn spinazie, kool en radijs.
2. Granaatappel
Velen zijn het erover eens dat granaatappelen een van de gezondste vruchten zijn en veel voordelen hebben. Ja, een van de voordelen is om de bloeddruk te laten stijgen. Onderzoek gerapporteerd in Clinical Nutrition bewijst dat granaatappelsap de systolische bloeddruk in het bloed met wel 21 procent kan verlagen.
Andere studies vonden ook hetzelfde. Onderzoek gepubliceerd in Fytotherapie Onderzoek wees uit dat 21 hypertensiepatiënten die gedurende twee weken granaatappelsap kregen, een drastische bloeddrukdaling hadden.
Deze voedingsmiddelen met een hoog bloedverlies hebben antioxidante polyfenolen. Deze stoffen zijn nodig voor het lichaam om de vorming van vrije radicalen te voorkomen. Omdat vrije radicalen worden gevormd, zullen de cellen van het lichaam worden beschadigd en de bloedstroom verstoren. Als linker bloedvaten dichtslibben en uiteindelijk de bloeddruk doen stijgen.
Je vindt ook een hoog polyfenolgehalte in pure chocolade, olijfolie en hibiscusthee.
3. Volkoren
In 2010 onthulde een studie in het American Journal of Clinical Nutrition dat volkoren een van de voedingsmiddelen met een hoog bloedverlies in de oudere groep zou kunnen zijn.
De reden is dat de oudere groep die hele tarwe opneemt in hun dagelijkse menu, een meer normale en gecontroleerde bloeddruk heeft. Ondertussen hebben andere onderzoeken zelfs aangetoond dat het eten van volkoren elke dag de bloeddruk met 73% kan verlagen.
Desondanks weten experts niet zeker wat de reden is waarom volle granen een voedsel zijn dat veel bloed verlaagt. Deze voedingsmiddelen hebben echter een hoog vezelgehalte, zodat ze obesitas kunnen voorkomen.
4. Melk en yoghurt
Wie zegt dat mensen met hypertensie geen melk kunnen drinken omdat ze een hoog vetgehalte hebben? Op dit moment zijn er veel zuivelproducten die zijn bijgesneden vet, waardoor het veiliger voor mensen met hypertensie.
Deskundigen zijn het erover eens dat het calciumgehalte in melk en yoghurt deze voedingsmiddelen en dranken effectief maakt bij het beheersen van de bloeddruk.
5. Visolie
Visolie is beroemd om zijn verschillende voordelen. Ja, een van de voordelen van in leven blijven is dat veel mensen hoge bloeddruk kunnen voorkomen en goed zijn voor de gezondheid van het hart.
In het tijdschrift Nutrition werd uitgelegd dat het minstens 3 keer per week consumeren van visolie uit zalm of sardines bleek te helpen bij het verlagen van de bloeddruk.
Goed vetgehalte, omega-3, maakt visolie tot een van de keuzes van voedingsmiddelen met hoge bloeddruk. Je kunt goede vetten vinden in tonijn en makreel.
Vergeet niet dat het beter is om verse vis te kiezen dan ingeblikte vis, die meestal een hoog natriumgehalte heeft en de bloeddruk kan doen stijgen.
