inhoud:
- Medische video: Is het Koolhydraatarm dieet gezond? Minder Brood, pasta, aardappels etc
- Wat is eigenlijk een dieet?
- Wat moet worden overwogen bij het kiezen van het juiste dieet?
- Wat zijn de signalen als iemand erin slaagt of er niet in slaagt zijn dieet te volgen?
- Dieetborden zijn succesvol
- Dieetborden werken niet
- Kun je het dieet veranderen?
- Dit is hoe de borden passen in een gebalanceerde voeding
Medische video: Is het Koolhydraatarm dieet gezond? Minder Brood, pasta, aardappels etc
Het kiezen van het meest geschikte dieet is soms verwarrend. Niet zelden slagen mensen die het verkeerde pad kiezen er juist niet in het gewenste doel te bereiken, zelfs als ze nadelige effecten op de gezondheid hebben. Welnu, laten we eerst weten hoe we kunnen weten hoe we ons goed kunnen voeden en passen. Bekijk de onderstaande beoordeling.
Wat is eigenlijk een dieet?
Voordat u bepaalt hoe u moet eten, moet u eerst weten wat het werkelijke dieet betekent. De reden is dat veel mensen denken dat een dieet een beperkte eetgewoonte is, zodat gewichtsverlies optreedt. In feite is deze veronderstelling niet juist.
Wat is dan een dieet? Het woord dieet komt uit het Grieks, wat een manier van leven betekent. Daarom is een goed dieet eigenlijk wat elke dag een manier van leven voor onszelf kan zijn.
Dieet kan ook worden geïnterpreteerd als een manier om de hoeveelheid te reguleren en voedingsmiddelen te kiezen om bepaalde doelen te bereiken, zoals afvallen, het cholesterolgehalte van het lichaam regelen, om de behandeling van bepaalde ziekten te ondersteunen.
Op dit moment circuleren veel diëten in de gemeenschap, vooral om gewicht te verliezen. Het dieet voor gewichtsverlies wordt het vaakst besproken, namelijk:
- Atkins-dieet
- Het zonedieet
- Ketogeen dieet
- Vegetarisch dieet
- Veganistisch dieet
- Gewicht watcher dieet
- Zuidstranddieet
- Raw food dieet
- Mediterraan dieet
- Vasten dieet (intermitterend dieet)
Wat moet worden overwogen bij het kiezen van het juiste dieet?
Voordat u verder gaat, moet u er rekening mee houden de betekenis van voeding is een manier van leven, Deze manier van leven wordt zeker gedaan door iedereen, van baby's tot ouderen. Niet dat het dieet altijd voor gewichtsverlies is.
Welnu, wanneer u wilt bepalen welke dieetmethode juist is, moet dit uiteraard op uw eigen behoeften zijn gebaseerd. Wilt u bijvoorbeeld op dit moment afvallen, aankomen, cholesterolniveau handhaven, prestaties verbeteren (meestal voor sporters) of veroudering voorkomen.
Nadat u weet wat het doel van het dieet is, moet u ook kijken naar de toestand van lichaamsgewicht, lichaamsvet, ziekte, beroep en levensstijl (bijvoorbeeld slaappatroon, lichaamsbeweging, dagelijkse activiteiten).
Als u echt moeite hebt met het kiezen van het juiste dieet, moet u een arts en voedingsdeskundige raadplegen.
Wat zijn de signalen als iemand erin slaagt of er niet in slaagt zijn dieet te volgen?
Soms bent u misschien al een tijd op dieet. Nou, gedurende die tijd zou je moeten beoordelen of het dieet succesvol is geweest of niet. Zo niet, dan is de manier om je dieet te implementeren misschien verkeerd, of is zelfs de manier waarop het dieet wordt gekozen niet geschikt.
Om uit te vinden of het dieet succesvol is of niet, ziet u de volgende symptomen:
Dieetborden zijn succesvol
- Werk met succes elke dag
- Eenvoudig, niet zwaar of gedwongen om het te doen
- Kan op lange termijn worden gedaan
- Bereik het gewenste doel
Dieetborden werken niet
- Moeilijk om te doen
- Veelbelovende snelle resultaten
- Het kan niet op lange termijn worden gedaan
- Geeft geen resultaten op basis van dieetdoelen
Vergelijk echter niet het succes van het dieet dat u met andere mensen leeft. De reden, het succes van een dieet kan voor elke persoon anders zijn en zal dezelfde tijd doorbrengen. Als je tijdens een dieet problemen ervaart, is dit misschien niet de juiste manier om op dieet te gaan voor jou. U moet onmiddellijk een arts raadplegen over deze kwestie.
Het belangrijkste is om te voorkomen dat je op dieet gaat, omdat je alleen vrienden volgt of omdat het dieet populair is. Dit zal een negatief effect hebben. In termen van gezondheid kan het verkeerde dieet maagaandoeningen, galblaas en aandoeningen van de pancreas veroorzaken.
Kun je het dieet veranderen?
Het veranderen van het dieet kan worden gedaan, omdat de toestand van elke persoon kan veranderen en afhankelijk is van de voorkeuren van de persoon. Als u bijvoorbeeld eerder een dieet bent gestart met als doel gewicht te verliezen en het doelwit te hebben bereikt, kunt u teruggaan naar andere diëten.
Ga in dit geval terug naar de aanbevelingen gebalanceerd voedingsdieet, met de verdeling van porties als volgt:
- Koolhydraten: 50-60 procent
- Eiwit: 15-20 procent
- Vet: 25-30 procent
Eiwitvereisten kunnen ook worden berekend op basis van het lichaamsgewicht, dat 0,8-1,2 gram / kilogram lichaamsgewicht per dag is. Uw lichaamsgewicht is bijvoorbeeld 60 kilo, vervolgens is de eiwitbehoefte 0,8 gram eiwit vermenigvuldigd met 60 kilogram, wat 48 gram eiwit is. Dus je dagelijkse eiwitbehoefte ligt tussen de 48 en 72 gram eiwit per dag.
Dit is hoe de borden passen in een gebalanceerde voeding
Het toepassen van het principe van gebalanceerde voeding kan eenvoudig worden gedaan door het volgen van de vorm van mijn bord bij het ministerie van Volksgezondheid.
Mijn bord toont het aanbevolen gezonde eten in één maaltijd, waarbij de helft (50 procent) van de totale hoeveelheid voedsel bij elke maaltijd bestaat uit groenten en fruit. Terwijl de andere helft voedselbronnen zijn van koolhydraten (basisvoedingsmiddelen) en voedselbronnen van eiwitten (bijgerechten).
Hoewel het geen probleem is om het dieet te veranderen, zou u niet gemakkelijk moeten worden geprovoceerd door een dieet dat onmiddellijke resultaten belooft. De reden is dat het juiste dieet op geen enkele manier bliksemresultaten vertoont. De impact van veranderende voeding omdat het volgen van vrienden jojo-effecten kan veroorzaken.
Dieet is de manier van leven die je zo gebruikt, dus het is beter om degene te kiezen die bij je behoeften past, niet op basis van de behoeften van anderen.
