inhoud:
- Medische video: 3X ONTBIJT IDEETJES ♡
- Wat is granola?
- Is muesli goed voor de gezondheid?
- Hoe serveer je muesli?
Medische video: 3X ONTBIJT IDEETJES ♡
Granola is recent geworden neiging genieten van een gezond ontbijt. Waarom heet het een gezond ontbijt? Het hoge vezelgehalte in granola maakt het een van de gezonde ontbijtalternatieven waar veel mensen van houden. Ja, nu zijn veel mensen zich bewust van een gezonde levensstijl, vanaf neiging eten om te sporten.
Wat is granola?
Granola is een voedsel dat bestaat uit haver, noten, gedroogd fruit en kan ook worden toegevoegd met olie, honing of andere zoetstoffen. Elke muesli kan verschillende ingrediënten bevatten, waardoor deze ook een andere voedingswaarde heeft. Sommigen hebben meer suiker, vet, calorieën of eiwitten, afhankelijk van de ingrediënten.
Wat is duidelijk, de belangrijkste inhoud van muesli is haver en noten, waardoor granola met veel vezels. Deze vezelrijke granola maakt granola heilzaam voor de spijsvertering, voorkomt constipatie, helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, helpt het cholesterolgehalte te verlagen en maakt je langer vol.
Noten in granola maken ook dat granola gezonde vetten bevat. Een portie muesli kan 4 gram enkelvoudig onverzadigde vetzuren en 4 gram meervoudig onverzadigde vetzuren opleveren. Deze twee soorten vetzuren kunnen u helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, de bloeddruk te verlagen en ontstekingen te verminderen. U kunt dus hart- en vaatziekten, diabetes en kanker voorkomen. Omega 3-vetzuren in granola zijn ook belangrijk voor de gezondheid van de hersenen.
Granola bevat ook essentiële vitamines en mineralen voor het lichaam. Enkele belangrijke vitaminen en mineralen in granola zijn vitamine E, thiamine, foliumzuur, magnesium, fosfor, zink, koper, mangaan en selenium. Het hangt allemaal af van de ingrediënten die de samenstelling van de granola zelf zijn.
Is muesli goed voor de gezondheid?
Granola is nu een populair ontbijtgerecht, zelfs niet voor het ontbijt. Granola kan ook als snack worden gegeten. Het is niet verrassend dat er veel granola-producten worden gevormd snackbar Opduiken met kunstaas kan je maag snel helpen vullen en kan ook voedsel zijn om af te vallen.
De vaste calorieën in granola maken je langer vol. Wees echter voorzichtig, laat je niet misleiden door de voedingswaarde van granola. Valse fouten kunnen uw calorie-inname zelfs hoger maken dan verwacht. Daarom is het belangrijk dat u de voedingswaarde en samenstelling van elk granola-product controleert voordat u het koopt.
Bij het kiezen van granola-producten die u gaat consumeren, moet u er een kiezen die niet veel suiker en vet bevat (vooral verzadigd vet). Kies degene die veel vezels bevatten, ten minste 20% van de aanbevolen dagelijkse vezelwaarde. Het suikergehalte in granola kan afkomstig zijn van gedroogd fruit, honing, kunstmatige zoetstoffen of siroop in de granola-samenstelling. Let ook op het vet- en caloriegehalte in het granola-product. Vergeet niet het caloriegehalte te vergelijken met het aantal per portie. Ook moet u geen granola-producten kiezen die vetvrij of suikervrij zijn, omdat er meestal belangrijke voedingsstoffen zijn die uit dit product worden verwijderd.
Granola kan een van de gezonde menu's in je dieet zijn omdat het veel vezels bevat. U moet echter nog steeds voorzichtig zijn met extra ingrediënten en hoge calorieën in commerciële granola-producten, als u ze regelmatig wilt consumeren. Kies niet het granola-product of maak er een voedsel rijk aan suiker en vet (als je het zelf maakt). De meest natuurlijke samenstelling van muesli is het meest gezond en gunstig voor u.
Hoe serveer je muesli?
Om de voordelen van granola te krijgen, is het beter om het thuis zelf te serveren in plaats van de afgewerkte granola te moeten kopen zonder de samenstelling en inhoud ervan te kennen. U kunt de muesli-samenstelling aanpassen aan uw smaak en behoeften. Tenslotte worden commerciële granola-producten meestal met vet en suiker toegevoegd, dus ze hebben hogere calorieën.
Granola kan op verschillende manieren worden geserveerd, variërend van granen worden geserveerd door melk te mengen of in cake te zetten, zoals muffin of andere taartrecepten. Je kunt ook je eigen granola maken met een samenstelling van haver, noten en toevoegingen met gedroogd fruit en een beetje honing als zoetstof. Meng alle ingrediënten en bak tot ze goudbruin zijn. U kunt gekoelde granola in een luchtdichte verpakking maximaal 1 maand bewaren.
Je kunt er elke ochtend van genieten, naast magere melk of yoghurt. Je kunt ook vers fruit toevoegen (zoals mango's, aardbeien, bananen of andere), zodat de voedingswaarde nog completer is. Eet minstens ¼ kopje per dag, zodat er niet te veel calorieën in je lichaam terechtkomen.
LEES OOK
- Ken hele korrel en geraffineerde granen, wat is gezond?
- Het beste type tarwe voor gezondheid
- Waarschuw het risico van het drinken van kombuchathee
