inhoud:
- Medische video: Donald Sadoway: The missing link to renewable energy
- De voordelen van sojabonen zijn in staat om sterke botten te maken
- Hoeveel soja moet er worden gegeten zodat de botten sterk zijn?
- Een ander ding dat botten sterk kan maken
- Eet veel groenten
- Doe krachttraining
- Voldoen aan dagelijkse vitamine D en vitamine K
Medische video: Donald Sadoway: The missing link to renewable energy
Sojabonen zijn een bron van plantaardig eiwit met veel gezondheidsvoordelen. Een van de voordelen van onlangs ontdekte sojabonen door onderzoekers aan de University of Missouri, Columbia, is het vermogen om botten sterk en dicht te maken. Dus, hoe effectief zijn deze sojabonen voor de gezondheid van de botten?
De voordelen van sojabonen zijn in staat om sterke botten te maken
Deskundigen stellen dat de voordelen van soja zeer goed zijn voor menopauzale vrouwen. Omdat vrouwen na de menopauze veel fysieke veranderingen zullen ervaren, waarvan er één botverlies sneller zal maken. Om nog maar te zwijgen van het toenemende gewicht, zal dit de gezondheid van de botten van vrouwen die menopauzaal zijn en uiteindelijk een risico op osteoporose veroorzaken verslechteren.
Dit is bewezen in een onderzoek met dieren als proefpersonen. In het onderzoek bleek dat ratten die voedsel kregen van sojabonen vaak sterke botten en een goede spijsvertering hadden, vergeleken met muizen die geen sojabonen aten.
Daarom zeggen velen dat de voordelen van sojabonen erg goed zijn voor de gezondheid van de botten.
Hoeveel soja moet er worden gegeten zodat de botten sterk zijn?
Om de voordelen van deze sojabonen te krijgen, moet je natuurlijk voedingsmiddelen op basis van soja consumeren. Eigenlijk is er echt geen specifieke maatstaf voor hoeveel je moet eten om sterke botten te krijgen.
U kunt deze plantaardige eiwitbron echter consumeren volgens de dagelijkse vereisten aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid. In het Nutrition Needs Number van het ministerie van Volksgezondheid hebben volwassenen 2-4 porties plantaardig eiwit per dag nodig of het equivalent van 4-8 stuks tempeh of tofu.
Een ander ding dat botten sterk kan maken
Natuurlijk, als je sterke, solide en gezonde botten wilt krijgen, moet je andere goede dingen toepassen, en niet alleen sojabonen eten. Welnu, de volgende manieren kunnen je helpen sterke en dichte botten te krijgen.
Eet veel groenten
Groenten zijn erg goed voor botmineraaldichtheid. Groenten die bijvoorbeeld vitamine C bevatten, kunnen de aanmaak van botvormende cellen stimuleren.
Bovendien zijn antioxidanten in vitamine C ook in staat botcellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Ondertussen zijn groene en gele groenten ook goed voor het verbeteren van botmineralisatie tijdens de kindertijd en het onderhouden van botten bij jonge volwassenen.
Doe krachttraining
Krachttraining, zoals het opheffen van gewichten, helpt bij het opbouwen en onderhouden van botten om sterk te blijven. Bovendien kan deze oefening ook de botmineraaldichtheid, de botsterkte en -grootte verhogen en de ontsteking in de botten verminderen.
Op die manier kan deze oefening u beschermen tegen het risico van botverlies, ook bij mensen die osteoporose, osteopenie en borstkanker hebben.
Voldoen aan dagelijkse vitamine D en vitamine K
Een van de belangrijke dingen om sterke botten te krijgen, is om te voldoen aan de behoeften van vitamine D en vitamine K. Vitamine D speelt een rol bij het opnemen van calcium, waardoor de botten rijk zijn aan calcium en uiteindelijk sterk.
Om vitamine D te krijgen, hoef je alleen maar buitenactiviteiten te doen, zodat het wordt blootgesteld aan zonlicht. Ja, de zon is de belangrijkste bron van vitamine D.
Terwijl vitamine K een belangrijke rol speelt in het proces van botvorming. Nou, je kunt vitamine K krijgen van verschillende soorten voedsel, zoals groene bladgroenten (broccoli, spinazie, mosterdgroenten, bieslook, bloemkool, kool, komkommer, asperges, sla), bonen (edamame, sojabonen, pinda's), olie groenten, melk en verwerkte producten (kaas, melk, yoghurt, boter), vlees en eieren
