inhoud:
- Medische video: Angsten en fobieën hypnose sessie
- Werken in de nachtploeg hangt nauw samen met slaapstoornissen
- Teken van slaapstoornissen veroorzaakt door nachtdienst
- Slaapstoornissen overwinnen door nachtdiensten
- 1. Vermijd het nemen van nachtdiensten voortdurend
- 2. Vermijd rijden, vooral als de afstand ver weg is
- 3. Creëer een werksfeer die u helpt wakker te blijven
- 4. Verminder blootstelling aan licht tijdens het rusten
- 5. Toepassen slaap hygiëne
- 6. Zorg ervoor dat uw kamertemperatuur gelijk heeft
- 7. Beperk het gebruik van cafeïne
- 8. Speel niet op uw mobiel of laptop voordat u naar bed gaat
- 9. Pas je dieet aan
Medische video: Angsten en fobieën hypnose sessie
Wakker worden en 's nachts actief zijn als u' s nachts een dienst krijgt, kan een directe impact hebben op de gezondheid omdat het in strijd is met de biologische klok van het lichaam. Dit komt omdat de nacht de tijd is om te slapen en overdag wanneer je beweegt.
Iemand die een nachtdienst krijgt, is erg gevoelig voor slaapstoornissen die niet alleen de rusttijd verkorten, maar op de lange termijn kan een gebrek aan slaap ernstige gevolgen hebben voor de lichamelijke gezondheid.
Werken in de nachtploeg hangt nauw samen met slaapstoornissen
Er is een term shift werk slaapstoornis (SWSD), dat is een slaapstoornis met de kenmerken van slapeloosheid en overmatige slaperigheid en bezinking als gevolg van de werktijd. Inderdaad, niet alle nachtploegen ervaren deze aandoening omdat ze zich al kunnen aanpassen. Echter, voor degenen die het ervaren, raken ze ook slaap beroofd.
Normale ploegarbeiders kunnen de slaapbehoefte vervullen met een duur van 7 uur per nacht, terwijl ploegarbeiders die slaapstoornissen ervaren dat niet kunnen. Mensen met SWSD ervaren slapeloosheid en slaperigheid wanneer ze werken. Niet alleen heeft dit invloed op het patroon van activiteit, slaapstoornissen verhogen ook het risico op ongevallen op de werkplek, veroorzaken emotionele stoornissen, moeite met concentreren en verhogen de bloeddruk en veroorzaken overgewicht.
Teken van slaapstoornissen veroorzaakt door nachtdienst
Slaapstoornissen bij diegenen die nachtdiensten kunnen krijgen, kunnen verschillende symptomen veroorzaken, zoals:
- Zeer extreme slaperigheid tijdens het werken
- slapeloosheid
- Voel je niet opgefrist als je wakker wordt
- Aandoeningen van concentratie
- Het uiterlijk van oogzakken
- Je zwak voelen
- Symptomen van depressie ervaren
- Makkelijk om boos te worden
Symptomen van een slaapstoornis die het grootste risico lopen om een ongeluk te veroorzaken zijnmicroslaap waar een persoon alleen in slaap valt zonder het te beseffen. Dit kan gebeuren wanneer iemand een klusje aan het doen is en binnen een paar seconden zijn bewustzijn verliest.
Slaapstoornissen overwinnen door nachtdiensten
SWSD-slaapstoornissen kunnen worden ervaren door iedereen die met het ploegensysteem werkt. Of je elke dag meerdere keren per nacht een nachtdienst hebt of een dienst waarbij je vroeg in de ochtend moet vertrekken. Slaapstoornissen treden op als slaapgebrek chronisch optreedt en te veel slaapschuld veroorzaakt.
Hier zijn enkele dingen die kunnen worden gedaan om te gaan met slaapstoornissen als gevolg van ploegenarbeid:
1. Vermijd het nemen van nachtdiensten voortdurend
Hierdoor kan de slaapschuld toenemen. Bovendien kunnen slaapstoornissen worden geminimaliseerd door de slaapuren kort na het werk te verbeteren.
2. Vermijd rijden, vooral als de afstand ver weg is
Neem een pauze wanneer er tijd is nadat de dienst is voltooid. Probeer het openbaar vervoer te rijden, opgehaald te worden of vervoer te bestellenonline als je naar huis gaat. Als je moe en erg slaperig bent na het werk, is autorijden zeker heel gevaarlijk. Vooral als de afstand van het werk tot je huis ver weg is.
3. Creëer een werksfeer die u helpt wakker te blijven
Een heldere werkplek is nodig wanneer u voor de nachtploeg werkt. Blootstelling aan fel licht verhoogt je alertheid en helpt de biologische klok van het lichaam te reguleren om wakker te blijven tijdens het werk en dit is nodig om je aan te passen aan het nachtdienstschema.
4. Verminder blootstelling aan licht tijdens het rusten
Dit is een belangrijke voorbereiding wanneer je gaat rusten omdat de minimale hoeveelheid licht de hersenen en het lichaam helpt te slapen. Installeer gordijnen die dik en donker van kleur zijn, zodat zonlicht niet doordringt in de kamer terwijl u 's morgens of' s middags slaapt.
5. Toepassen slaap hygiëne
Slaaphygiëne is de gewoonte om elke dag op hetzelfde uur te slapen en wakker te worden, waardoor een comfortabele kameratmosfeer ontstaat en blootstelling aan licht tot een minimum wordt beperkt wanneer u gaat slapen.
6. Zorg ervoor dat uw kamertemperatuur gelijk heeft
Temperaturen die te warm of te koud zijn, kunnen u uit de slaapstand halen en kunnen het moeilijk maken om weer in slaap te vallen.
7. Beperk het gebruik van cafeïne
Consumeer cafeïnehoudende dranken (zoals koffie of energiedranken) wanneer u alleen in nachtdienst gaat werken en vermijd het nuttigen van deze dranken nadat u klaar bent met het verplaatsen.
8. Speel niet op uw mobiel of laptop voordat u naar bed gaat
Vermijd het spelen van mobiele telefoons, laptops, computers of televisie voordat u naar bed gaat. In plaats van sufheid, zul je zelfs minder goed kunnen slapen vanwege de effectenblauw lichtvan het scherm.
9. Pas je dieet aan
Stel maaltijden met een groter deel opnieuw in wanneer u wakker wordt en zal in ploegendienst werken, vermijd te veel eten voordat u in slaap valt.
