inhoud:
- Wat is een koolladingsdieet?
- Hoe voer je een koolladingsdieet uit?
- Kan een koolladingsdieet voor iedereen worden gedaan?
Er zijn veel dieetmethoden die u kunt doen om het ideale lichaamsgewicht te krijgen of om gewoon gezond te leven. Echter, koolhydratenvoeders laden anders. Dit dieet is niet bedoeld om gewicht te verliezen, omdat zelfs deze lijners daadwerkelijk grote hoeveelheden koolhydraten consumeren. Waarvoor?
Wat is een koolladingsdieet?
termkoolhydraten laden of gewoonlijk een koolladingsdieet wordt genoemd, kan de meeste mensen nog steeds vreemd voelen. Omdat dit dieet inderdaad alleen bekend is bij bepaalde atleten.
Een koolladingsdieet is een dieetstrategie met een hoog koolhydraatgehalte, ontworpen om spiercellen met glycogeen te voeden. De geconsumeerde koolhydraten worden door het lichaam verwerkt en opgeslagen in de weefsels van de lever en spieren in de vorm van glycogeen - en worden energieproducerende moleculen. Dit heeft tot doel de hoeveelheid brandstof te verhogen die in uw spieren wordt opgeslagen, om vermoeidheid te vertragen en uw atletische prestaties te verbeteren terwijl u op de lange termijn oefent (uithoudingsvermogen), zoals het runnen van een marathon, bijvoorbeeld.
In principe is een koolladingsdieet een dieetmethode waarbij het gaat om het reguleren van voeding en veranderende bewegingspatronen om energiebronnen in de vorm van spierglycogeen te maximaliseren.
Hoe voer je een koolladingsdieet uit?
Carbo loading diëten worden een week voor de training uitgevoerd uithoudingsvermogen.De truc isdoor het verhogen van de voedselinname met veel koolhydraten, wat gepaard gaat met een geleidelijke afname van de trainingsintensiteit.
Meestal is de inname van koolhydraten die nodig is bij regelmatige lichaamsbeweging slechts dagelijks 5-7 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht.Bij het volgen van deze dieetmethode worden atleten echter idealiter aangeraden om elke dag drie tot vier dagen lang koolhydraatinname van 10-12 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht te krijgen voordat ze zwaar concurreren / sporten.
Dus, bijvoorbeeld, weegt 50 kg, dan moet je 500 - 600 gram koolhydraten consumeren voor een koolladingsdieet. Dit wordt gedaan zodat atleten voldoende energie hebben om langer te sporten voordat ze te maken krijgen met een afname van de uithoudingsprestaties.
Kan een koolladingsdieet voor iedereen worden gedaan?
Carbo loading diëten verschillen van low-carb diëten, omdat carbo loading diëten alleen worden aanbevolen voor diegenen die 90 minuten of langer sporten. Over het algemeen wordt deze koolladingsdieetmethode uitgevoerd door sportsporters uithoudingsvermogen zoals triatlon atleten, marathons, wielrennen en lange afstands motor rally, lange afstand zwemmen, lange afstand roeien. Maar er zijn ook bodybuilding atleten en lichaamswedstrijden die gebruik maken van carbo-loading dieetstrategieën.
Hoewel sporten die niet worden aanbevolen voor het uitvoeren van een koolladingsdieetstrategie, sportatleten zijn van het type sport die spierkracht nodig hebben, sporten die geen toernooiacht zijn, en de duur minder dan 90 minuten is. Daarom is het niet aan te raden om deze dieetmethode te gebruiken als u geen sporter bent die is opgeleid en alleen sport doet in de sportschool, rustig wandelt of gewoon voor recreatie.
Omdat dit u doet aankomen in plaats van zelfs af te vallen, omdat een hoge inname van koolhydraten niet vergelijkbaar is met het verbranden van calorieën die u doet.
