inhoud:
- Medische video: 5 TIPS to IMPROVE Your Handstand FT. Steven Spence
- Tips om gezond en fit te blijven, ondanks frequente overuren
- 1. Eet niet te laat
- 2. Stel de maaltijdporties in
- 3. Kies het juiste voedsel en snacks
- 4. Vermijd koffie
- 5. Drink veel water
- 6. Voeg sport in werktijd toe
- 7. Neem supplementen
Medische video: 5 TIPS to IMPROVE Your Handstand FT. Steven Spence
Bijna iedereen moet overuren hebben gemaakt. Overwerk staat synoniem voor vermoeiende werktijden en ongezonde leefstijlen. Soms dwingt de situatie je echter om bijna elke dag overuren te maken. Om ervoor te zorgen dat je lichaam gezond en fit blijft, zijn er een aantal strategieën die je kunt doen, ook al is er regelmatig overwerk. Wat ben je aan het doen
Tips om gezond en fit te blijven, ondanks frequente overuren
1. Eet niet te laat
Wanneer u zich slaperig en moe voelt, worden mensen vaak lui om te eten. In feite moet het lichaam voldoende voedsel binnenkrijgen om de energie te produceren die nodig is tijdens overuren. Zorg er wel voor dat je niet te laat bent of vertraging van het avondeten, Omdat de stofwisseling van het lichaam 's nachts automatisch zal vertragen.
Dat is de reden waarom, ondanks overwerk, je wordt geadviseerd vóór 20.00 uur zwaar voedsel te eten, zodat je lichaam voedsel kan verwerken terwijl het gifstoffen in het lichaam opruimt. Bovendien is eten op tijd ook een manier om je gewicht te handhaven om het niet te overdrijven.
2. Stel de maaltijdporties in
Eet genoeg tijdens de maaltijd. De sleutel, een beetje maar vaak. Direct eten in grote porties leidt niet alleen tot gewichtstoename. Het kan echter uw spijsverteringsstelsel vertragen en het risico op ernstige ziekten zoals diabetes verhogen.
3. Kies het juiste voedsel en snacks
Vermijd zoete, vette, pittige en zoute gerechten. De soorten voedsel anders dan het lichaam zijn moeilijk verteerbaar, waardoor je vaak weer honger zult hebben. Concentreer u op gezond voedsel dat gemakkelijk aan uw energie-inname kan voldoen.
Je kunt gezonde voedingsmiddelen eten die evenwichtige voedingsstoffen bevatten uit koolhydraten, eiwitten, goede vetten en vezels. Nou, als je een snack wilt eten, kies die dan gezonde snack, Voorbeelden zijn vers fruit, ontbijtgranen, muesli, koekjes, enzovoort.
4. Vermijd koffie
Zware slaperigheid, rode ogen, geen concentratie, stijve rug of verschijnen lage rugpijn zijn enkele vormen van waarschuwing van het lichaam, zodat u onmiddellijk een pauze neemt. De meeste mensen negeren echter vaak het teken en consumeren bepaalde voedingsmiddelen of dranken als stimulerende middelen om vermoeidheid en sufheid te verminderen.
Een van de stimulerende middelen die de beste "beste vriend" is als je te laat werkt, is cafeïne in koffie. Als je vaak overwerkt, zullen de meeste mensen zeker hobbykoffie worden.
Hoewel het erg nuttig lijkt, kan overmatig gebruik van cafeïne de gezondheid in gevaar brengen. Omdat het drinken van meer dan één kop koffie in één nacht het lichaam kan uitdrogen en slapeloosheid kan veroorzaken.
Naast koffie wordt u ook geadviseerd om energiedranken en alcohol te vermijden. Net als koffie zijn beide soorten dranken met veel suiker en cafeïne. Nou, cafeïne kan het hart dwingen om te werken. Hoewel een teveel aan suiker kan leiden tot diabetes.
5. Drink veel water
In plaats van dat je koffie consumeert tijdens overuren, is het beter om je vochtinname met veel te vullen drink water. Drinkwater is bedoeld om uitdroging te voorkomen, zodat je gefocust blijft en niet meer moe wordt tijdens het werken in overuren.
Hoeveel water je moet drinken, hangt af van je individuele behoeften. Het is echter het beste om elke keer dat je dorstig wordt onmiddellijk te drinken, zodat aan je waterbehoeften voldoende wordt voldaan.
6. Voeg sport in werktijd toe
De meeste werknemers die gedurende de dag uren achter een computerscherm zitten, klagen vaak over rugpijn en nekpijn als gevolg van een zittende houding bij het buigen of kantoorstoelen die de lichaamshouding niet ondersteunen. Nou, als een oplossing, doe rek sporten.
Oefenen voor een tijdje kan helpen de bloedsomloop te handhaven en het lichaam helpen alert te blijven wanneer u zich moe voelt. Je hoeft geen zware oefeningen te doen, je kunt gewoon lichte bewegingen maken zoals strekken van nek en rug.
7. Neem supplementen
Als je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt van het voedsel dat je elke dag eet, kun je het consumeren supplement bijzonder. De voedingsbehoeften van elke persoon variëren echter. Daarom moet u, voordat u supplementen inneemt, eerst uw arts raadplegen. Dit wordt gedaan zodat u een supplementaanbeveling krijgt die geschikt is voor uw behoeften.
