inhoud:
Medische video: Tips & Tricks | Het eerste trimester van je zwangerschap, wat moet je allemaal regelen?
Gefeliciteerd met je zwangerschap! U hebt een positief teken op een testtest voor zwangerschap thuis gezien en een bloedcontrole heeft u groen licht gegeven om de langverwachte baby te verwelkomen. Wat doe je nu?
Onze checklist zal u helpen tijdens uw eerste trimester en de weg vrijmaken voor de rest van uw zwangerschapstrip. U kunt elk punt controleren of deze lijst alleen als richtlijn gebruiken. Doe wat goed voor je voelt.
Gids voor het ondergaan van het eerste trimester van de zwangerschap
1. Begin met het nemen van prenatale vitamines
Als u in dit stadium nog geen prenatale vitamines heeft ingenomen, begin dan zo snel mogelijk. In het bijzonder is het erg belangrijk om voldoende foliumzuur te krijgen tijdens het plannen van een zwangerschap en tijdens uw eerste trimester - er is aangetoond dat het zo vroeg mogelijk doen het risico op hersenproblemen en schade aan het ruggenmerg (zoals spina bifida) vermindert.
U hebt dagelijks minimaal 400 microgram (mcg) foliumzuur (vitamine B9) nodig - 600 mcg is het aanbevolen aantal tijdens het eerste trimester. U kunt een vitaminesupplement zonder recept bij de dichtstbijzijnde apotheek of supermarkt kopen.
Naast foliumzuur moet je ook elke dag aan de behoeften van 10 mcg vitamine D voldoen. U kunt speciaal voor zwangere vrouwen een multivitamine nemen, maar er gaat niets boven de voedingswaarde "schat" die u van een uitgebalanceerd dieet krijgt.
2. Zoek naar de zorgverlener die bij u past
Wat is geschikt voor u, verloskundige of verloskundige? Gezondheidsfaciliteiten rond zwangerschap zijn de belangrijkste mijlpalen in het garanderen van de gezondheid van u en uw baby in de komende maanden. Als u al een zorgverlener heeft die u vertrouwt en prettig vindt, bent u klaar voor de volgende stap.
Controleer de aanbevelingen van de zorgaanbieder die op uw ziekteverzekeringsplan staat vermeld, zoek aanbevelingen online via forums of blogs over zwangerschap of vraag advies aan familie, vrienden of collega's om uw favoriete arts / verloskundige aan te bevelen, als u niet de juiste arts hebt.
3. Stop nu als u rookt en alcohol drinkt
Roken verhoogt het risico op een aantal gezondheidskwesties, waaronder een miskraam, placenta-problemen en vroeggeboorte. Roken vertraagt ook de groei van de foetus, waardoor het risico van doodgeboorte en postnatale kindersterfte toeneemt. Sommige studies hebben zelfs de rookgewoonten gekoppeld aan een verhoogd risico op baby's geboren met gespleten lip- of gehemeltedefecten.
Bovendien kan slechts een klein glas alcohol de kans op een laag geboortegewicht bij de geboorte en het risico van leren, spreken, scherpstellen, taalvaardigheid en hyperactiviteitsproblemen vergroten.
Het is nooit te laat om te stoppen. Elke sigaret en glas alcohol die je niet drinkt, biedt je baby een betere kans om zich gezond en optimaal te ontwikkelen.
4. Maak een afspraak voor uw eerste prenatale consult
Nadat u uw arts of verloskundige kliniek heeft verteld dat u zwanger bent, moet u een afspraak maken voor uw eerste consult met uw gekozen arts / verloskundige. U moet ten minste uw afspraak met het consult ondergaan rond de achtste week van de zwangerschap.
Uw prenatale consult kan tot twee uur duren. Tijdens het consult zal uw arts / verloskundige:
- Vraag naar uw gezondheidsgeschiedenis en levensstijl, inclusief een geschiedenis van eerdere zwangerschappen (indien aanwezig). In het algemeen ontvangt u ook een volledig lichamelijk onderzoek, inclusief een bekkenexamen en een uitstrijkje.
- Geef informatie over hoe u voor uzelf kunt zorgen en onderhouden tijdens de zwangerschap, zoals het beginnen met het reguleren van een gezond dieet en veilig sporten.
- Controleer de bloeddruk.
- Meet je lengte en gewicht. Uw arts / verloskundige zal deze cijfers gebruiken om uw body mass index (BMI) te berekenen.
- Test of er sprake is van een seksueel overdraagbare infectie (als dat niet het geval is, kunt u dit aanvragen).
- Geeft u de vervaldatum, die officieel "geschatte tijd van geboorte" wordt genoemd, meestal 266 dagen na de eerste dag van uw laatste menstruatie als u een normale menstruatiecyclus heeft. Zo niet, dan is het gebruikelijk dat artsen datums vaststellen op basis van USG.
Als u medicatie gebruikt om uw gezondheidstoestand te behandelen (van mild tot chronisch), stop dan niet met de plotselinge dosis. Praat over wanneer u uw arts raadpleegt over de lijst met geneesmiddelen die u op dit moment gebruikt en ontdek welke veilig zijn en niet. Veel medicijnen - zelfs zonder recept - zijn niet veilig om tijdens de zwangerschap te gebruiken. Vermeld in detail en grondig, zelfs vitamines, supplementen en kruidenproducten die u gebruikt.
5. Onderzoek uw ziekteverzekering
Zorg ervoor dat u weet wat uw zorgverzekering dekt; of uw persoonlijke of werknemersverzekering vergemakkelijkt voor zover het prenatale zorg kosten en arbeidskosten, evenals de zorg voor uw nieuwe baby. Krijg antwoord op al deze vragen door contact op te nemen met uw verzekeringsdienstverlener of met uw HR-afdeling op kantoor te praten. Als u dit doet, kan u later veel tijd en geld besparen.
Als u geen ziekteverzekering hebt, zoek dan uit waar u hulp kunt krijgen en begin met het ontwerpen van het juiste plan.
Wat moet worden onthouden, voordat u een discussie met de HRD op uw werkplek plant, vergeet niet om ook zeker te zijn om de keuze van zwangerschapsverlof door uw kantoor te onderzoeken. Verrijk jezelf met de basisprincipes van de bepalingen van het zwangerschapsverlof tijdens en na de zwangerschap.
6. Beheer gezonde eetpatronen - Ontdek welke niet moeten worden gegeten
Een gezond en uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn om de gezondheid van u en uw baby te garanderen.
Vergeet niet dat u geen extra calorieën nodig hebt in uw eerste trimester. Het belangrijkste is om uw dieet te ontwerpen om tegemoet te komen aan de inname van vijf belangrijke voedingsstoffen: foliumzuur, calcium, ijzer, zink en vezels.
Tijdens de zwangerschap moet u bepaalde voedingsmiddelen vermijden, omdat deze bacteriën, parasieten of vergiften kunnen bevatten die uw baby kunnen schaden. Dit omvat enkele ongepasteuriseerde kaas en zuivelproducten, rauwe of onvoldoende verhitte eieren, lever en paté en rauwe schaaldieren. Bovendien kunt u ook uw omega-3-vetzuren consumeren. Een dieet rijk aan omega-3 kan de hersenen en zenuwontwikkeling van uw baby vóór de geboorte verscherpen, wat mogelijk kan leiden tot een beter zicht, geheugen en taalbegrip in de vroege kindertijd. Deze vetzuren kunnen ook het risico op postpartumdepressie verminderen.
Controleer uw vloeistofniveau. Volgens de American Pregnancy Association is het erg belangrijk om tijdens de zwangerschap meer vocht te drinken. Uw lichaam heeft meer water nodig om het verhoogde bloedvolume van uw baby en uw baby te ondersteunen. Te weinig water kan constipatie, vermoeidheid en zelfs vroegtijdige bevalling veroorzaken.
Ten slotte overdrijf verwerkte koolhydraten niet. Wit brood, witte rijst, snoep en frisdrank bewegen snel in je bloedbaan, waardoor je bloedsuikerspiegel stijgt. Deze piek kan leiden tot zwaarlijvige pasgeborenen, waardoor ze een groter risico lopen op overgewicht als ze ouder worden.
7. Blijf regelmatig sporten
Er zijn veel voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap voor u en uw baby - wat een grote motivatie kan zijn om elke dag van de week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
Licht oefenen is een grote energiebooster. Raadpleeg uw arts over welke beperkingen veilig zijn en niet, en oefen advies uit dat geschikt is voor uw zwangerschap.
8. Genoeg rust
Het is normaal dat u zich snel moe en moe voelt tijdens het eerste trimester. Dit komt omdat je lichaam gewend raakt aan snelle hormonale veranderingen. Krijg zoveel rust als je kunt, hoewel het misschien moeilijk is als je werkt.
Besteed een beetje tijd om een dutje te doen (ja, zelfs op kantoor!), Als de situatie het toelaat. Je lichaam groeit en verandert - en je toekomstige baby heeft je nodig om gezond en alert te blijven.
Probeer de slaap minstens een nacht per week vroeg in te plannen. Zelfs als u niet kunt slapen, kunt u ontspannen door een boek te lezen of naar zachte muziek te luisteren. Schakel de telefoon uit en vergeet het werk. Verminder ook cafeïne. Onderzoek heeft een verband gelegd tussen hoge cafeïneconsumptie en miskramen en andere zwangerschapsproblemen. Beperk de inname van cafeïne tot minder dan 200 mg per dag (ongeveer één middelgrote kop koffie).
Nadat uw baby aanwezig is, wordt slapen een luxe. Dus, geniet terwijl je kunt.
9. Overweeg genetische tests
Tijdens uw eerste trimester biedt uw arts / verloskundige verschillende screeningtests die informatie kunnen bieden over het risico van uw baby op het downsyndroom en andere geboorteafwijkingen, zoals nekplooimetingen (tussen week 11 en 14 van de zwangerschap).
Op basis van uw risico kan uw arts / verloskundige NIPT ook aanbevelen rond de negende week (niet-invasieve screening die chromosomale afwijkingen waarneemt) en / of andere meer invasieve maar meer definitieve prenatale screening, zoals chorionische villus-bemonstering of vruchtwaterpunctie - maar bij voorkeur wacht tot je je tweede trimester bereikt.
10. Ontwerp een toekomstig financieel plan
Een gezin opbouwen is een zeer goed - en noodzakelijk - moment om uw maandelijkse uitgaven opnieuw te evalueren.
Denk na over hoe u de kosten van kleding, voedsel, luiers, speelgoed en babyspullen snel kunt vermenigvuldigen. Bespreek met een partner waar u het budget kunt verlagen om ruimte te maken voor de behoeften van uw baby. Je kunt geld besparen door "nalatenschap" van je moeder, zus, broer of vriend te gebruiken of babybenodigdheden te huren, in plaats van nieuw te moeten kopen.
Stel een kraamgeld en baby's behoeften in, en probeer het vast te houden. Overweeg nu een paar budgetaanpassingen uit te voeren en te beginnen met sparen voor de toekomst van uw baby.
LEES OOK:
- Voors en tegens van de zorg voor kinderen met babysitters
- Verschillende oorzaken van Sudden Infant Death Syndrome
- Diverse mogelijke complicaties tijdens de zwangerschap van tweelingen
