inhoud:
- Medische video: Slaap Meditatie - Je dag positief afsluiten en heerlijk in slaap vallen
- Waarom is het moeilijk om te slapen tijdens de menstruatie?
- Je moet je slaaphouding tijdens je menstruatie verbeteren om het comfortabeler te maken
- Slaap niet op uw buik of op uw rug tijdens de menstruatie
- Naast slaapstanden, helpen sommige van deze dingen je ook beter te slapen tijdens de menstruatie
Medische video: Slaap Meditatie - Je dag positief afsluiten en heerlijk in slaap vallen
Menstruatie kan uw activiteiten verstoren, zelfs uw slaap. Slaap is niet gezond en maakt je uiteindelijk beroofd van slaap. Een manier om slapeloosheid te overwinnen tijdens de menstruatie is om de slaaphouding te veranderen. Wat is de aanbevolen slaapstand tijdens de menstruatie? Overweeg de volgende beoordeling.
Waarom is het moeilijk om te slapen tijdens de menstruatie?
Menstruatie maakt je lichaam overdag moe en maakt het moeilijk om 's nachts te slapen. Volgens de National Sleep Foundation meldt maar liefst 23 procent van de vrouwen dat het moeilijk is om een week voor de menstruatie te slapen en 30 procent van de andere vrouwen slaapt tijdens de menstruatie. Wat is de oorzaak?
Naar de Huffington Post, een verloskundige in New York, Dr. Karen Duncan stelt dat er tijdens de menstruatie verschillende dingen in het lichaam voorkomen, zodat het de slaap kan verstoren, met name hormonale balans.
Wanneer de menstruatie optreedt, zal de lichaamstemperatuur stijgen om heter te worden. De lichaamstemperatuur die voor de avond zou moeten dalen, daalt niet. Uiteindelijk wordt een hormoon dat het lichaam stimuleert om te slapen en te rusten, gestoord. Omdat het hormoon wacht op een natuurlijk "slaapsignaal", wat een afname van de lichaamstemperatuur is.
Veranderingen in de stemming tijdens de menstruatie zorgen ervoor dat uw negatieve emoties sterker worden. Deze angst en stress maken het moeilijk voor je om goed te slapen. Om nog maar te zwijgen over andere menstruatiesymptomen zoals maagkrampen, lage rugpijn, pijnlijke borsten of zelfs pijnlijke billen kunnen ook het comfort tijdens de slaap verstoren.
Je moet je slaaphouding tijdens je menstruatie verbeteren om het comfortabeler te maken
Om ervoor te zorgen dat uw slaap tijdens de menstruatie niet wordt onderbroken, kan het verbeteren van uw slaaphouding een manier zijn. De slaapstand tijdens de menstruatie die op grote schaal wordt aanbevolen, is de slaaphouding van de foetus. Slaap wordt beschreven als de positie van de foetus (foetus) in de maag van de moeder. Namelijk door het lichaam zijwaarts te positioneren en de benen te buigen. Je knieën zijn ook gelijk met je borst. Meer details, zie de afbeelding hierboven.
Waarom is deze slaaphouding het beste tijdens de menstruatie? Tijdens de menstruatie worden de spieren rond de buik en rond de billen gespannen en krijgen ze veel druk. Dat is waarom je pijn voelt tijdens de menstruatie.
Foetale slaaphouding kan de spieren rond de buik en billen ontspannen, spanning en pijn nemen af, zodat u beter kunt slapen. Bovendien bemoeilijkt deze slaappositie ook niet de pads of tampons die u gebruikt.
Slaap niet op uw buik of op uw rug tijdens de menstruatie
Als u op uw maag slaapt, zal de druk op uw buik- en baarmoederspieren toenemen. De buikspieren worden gespannen en verhogen uiteindelijk de pijn. Evenzo, slapen op je rug, de druk en spanning in de spieren rond de billen worden groter en de pijn neemt toe.
Deze twee slapende posities kunnen ervoor zorgen dat er meer bloed uitkomt en uiteindelijk je broek en lakens zullen vervuilen omdat ze in de tampons doordringen of niet in de tampon.
Naast slaapstanden, helpen sommige van deze dingen je ook beter te slapen tijdens de menstruatie
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om u tijdens uw menstruatie beter te laten slapen, zoals:
- Stel de temperatuur van de slaapkamer in op koeler. Een koele kamertemperatuur helpt de lichaamstemperatuur te verlagen. Je bent vrij om te kiezen om met een deken te slapen of niet, pas het aan je comfort aan.
- Neem eerst een douche met warm water voordat u naar bed gaat. Warm water kan de gespannen spieren, inclusief de buikspieren, meer ontspannen maken.
- Gebruik extra kussens om het comfort te verhogen en neem een paar minuten om de maag samen te persen met warm water.
- Neem pijnstillers zoals paracetamol en ibuprofen. Beide geneesmiddelen kunnen de pijn verminderen, terwijl bijwerkingen u slaperig maken.
