inhoud:
- Medische video: Altijd Lekker Hoeveel vezels heb je per dag nodig
- Hoeveel kindervezels heeft een dag nodig?
- De vezelbehoeften van kinderen zijn ook te zien aan de conditie van de ontlasting
- Waar worden de bronnen van vezels verkregen?
Medische video: Altijd Lekker Hoeveel vezels heb je per dag nodig
Baby's en kinderen zijn de leeftijdsgroep die het meest last hebben van obstipatie. De gemakkelijkste manier om met constipatie om te gaan bij kinderen, is het menu van voedsel dat rijk is aan vezels, zoals groenten en fruit, te vergroten. Maar blijkbaar zijn de voordelen van vezel niet alleen dat. Voedingsmiddelen met veel vezels kunnen ook de ontwikkeling van diabetes, obesitas en sommige vormen van kanker bij kinderen voorkomen. Dus, hoeveel vezelbehoeften van een kind moet elke dag worden vervuld om zijn gezondheid te garanderen?
Hoeveel kindervezels heeft een dag nodig?
De vezelbehoeften van kinderen variëren afhankelijk van de leeftijd. Gebaseerd op het Nutrition Adequacy Rate vastgesteld door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid door de minister van Volksgezondheid Verordening No. 75 van 2013, dit is de hoeveelheid dagelijkse vezelbehoeften die kinderen nodig hebben:
- Kinderen van 0 tot 6 maanden hebben niet de aanbevolen vezels
- 7-11 maanden: 10 gram vezels per dag
- 1-3 jaar: 16 gram vezels per dag
- 4-6 jaar: 22 gram vezels elke dag
- 7-9 jaar oud: 26 gram vezels elke dag
Voor kinderen van 10 jaar en ouder worden de dagelijkse vezelbehoeften op basis van hun geslacht gedifferentieerd. Hier zijn de details
- Jongens van 10-12 jaar: 30 gram vezels per dag
- Meisjes van 10-12 jaar: 28 gram vezels per dag
- Jongens in de leeftijd van 13-15 jaar: 35 gram vezels per dag
- Meisjes in de leeftijd van 13-15 jaar 30 gram vezels per dag
- Jongens van 16-18 jaar: 37 gram vezels elke dag
- Meisjes van 16-18 jaar: 30 gram vezels per dag
De vezelbehoeften van kinderen zijn ook te zien aan de conditie van de ontlasting
Soms hebben kinderen verschillende hoeveelheden vezels nodig dan de standaard hierboven. Deze behoefte wordt ook beïnvloed door het niveau van fysieke activiteit van kinderen, defecatiepatronen en dagelijkse voedselinname.
Ouders kunnen inschatten of de vezelinname van het kind voldoende is of niet zie de toestand van de ontlasting.Normale ontlasting kleur is bruin, misschien een beetje groenig, en niet hard getextureerd. Harde ontlasting, moeilijk te verwijderen (te zien wanneer het kind kreunt van de pijn tijdens de stoelgang) en zelden poepen, wat betekent dat hij constipatie en gebrek aan vezels heeft.
Wanneer kinderen geconstipeerd zijn, vermenigvuldig dan elke dag de verscheidenheid aan vezelachtig voedsel in hun dieet. Maar vergeet niet om de portie water te begeleiden die ook vermenigvuldigd is. De meeste vezels eten zonder voldoende vochtinname kunnen ook spijsverteringsstoornissen zoals diarree en obstipatie veroorzaken. Als het kind blijft klagen over zijn opgeblazen gevoel en zijn maag, is het teken dat hij voornamelijk vezels eet.
Op basis van deze informatie kunt u de vezelbehoeften van kinderen aanpassen aan hun omstandigheden - moet het echt gereproduceerd of verminderd worden. Goed, overleg verder met de kinderarts of voedingsdeskundige om het dagelijkse eetarrangement van een kind te ontwerpen.
Waar worden de bronnen van vezels verkregen?
Bronnen van vezels kunnen worden gevonden in groenten en fruit, tarweproducten, noten en melk en producten.
- Hele havermout: een portie havermoutpap bevat ongeveer 10 gram vezels
- Appelen en peren: Een middelgrote appel bevat 3,3 gram vezels en 5,5 gram vezels van peren met de schil.
- wortelen: een middelgrote wortel met 2 gram vezels.
- Bananen en sinaasappelen: 1 banaan en sinaasappel zorgen voor 3,1 gram vezels.
- brood: Wit brood heeft gemiddeld 2 gram vezels per schijfje, tarwebrood heeft een hoger vezelgehalte.
- spaghetti: ½ kopje gekookte spaghetti biedt 1,7 gram vezels.
- aardbeien: 150 gram verse aardbeien zorgen voor 4,8 gram dagelijkse voedingsvezels
- 100 gram witte rijst zorg voor 0,5 gram vezels, terwijl bruine rijst met dezelfde hoeveelheid die 1,7 gram vezels levert.
