inhoud:
- Medische video: Het Rijexamen
- Voorbereiding voor het doen van spierkrachttraining
- 1. Raadpleeg eerst een arts
- 2. Kies de juiste schoenen en kleding
- 3. Bereid je energie voor op oefening
- 4. Voer warming-upoefeningen uit
Medische video: Het Rijexamen
Het handhaven van de sterkte van botten en spieren is het belangrijkste wat je met oefenen kunt doen, namelijk spierkrachttraining. U kunt duurtraining, gewichtheffen, hardlopen of pilometrie kiezen (springtraining). Voordat u dit soort oefeningen doet, moet u echter verschillende dingen voorbereiden.
Voorbereiding voor het doen van spierkrachttraining
Door een gezonde levensstijl toe te passen, leef je langer omdat het het risico op het krijgen van verschillende chronische ziekten vermindert. Een daarvan is door spierkrachttraining te doen. Als je een plan hebt om deze oefening voor de eerste keer te doen, noteer dan deze vier belangrijke dingen:
1. Raadpleeg eerst een arts
Het raadplegen van een arts is erg belangrijk voordat je met sporten begint. Vooral als je een ziekte hebt. U hebt bijvoorbeeld een reumatische aandoening, maar bent enthousiast om gewichtheffen te doen, u heeft een doktersrichtlijn nodig met betrekking tot dit oefenplan.
Terwijl voor degenen onder u die gezond zijn, medische onderzoeken zeker kunnen helpen bij het opsporen van medische problemen bij een zeer hoog risico dat u in de toekomst hebt.
Dit vermijdt zware lichaamsbeweging die letsel veroorzaakt en kan bepalen welk type krachttraining het beste is en in overeenstemming is met de gezondheid van uw lichaam. Daarnaast helpt de arts u ook om een sportschema te maken dat past bij uw mogelijkheden.
2. Kies de juiste schoenen en kleding
Niet alleen krachttraining, wat voor soort oefening moet je overwegen welke schoenen en kleding je moet gebruiken. Sportschoenen die niet geschikt, te smal of versleten zijn, kunnen tijdens het trainen letsel en letsel veroorzaken.
Terwijl te smalle kleding ook je lichaam kan beperken om enkele sportbewegingen te volgen. Kies kledingmateriaal dat zweet goed kan absorberen en vergeet niet om een kleine handdoek mee te nemen om het zweet af te vegen.
3. Bereid je energie voor op oefening
Oefening zal veel energie in je lichaam verbranden, vooral voor krachttraining. Dit is echter afhankelijk van het doel van uw krachttraining. Als oefening wordt gebruikt om af te vallen, mag u niet eten voordat u gaat sporten. Oefening kan echter alleen binnen één uur worden gedaan.
Meer dan die tijd zal het lichaam zwak worden en zal het zeker niet lang duren voor lichaamsbeweging. Natuurlijk zullen de resultaten van lichaamsbeweging niet optimaal zijn volgens uw wensen.
Als u prioriteit geeft aan de trainingsprestaties, kunt u voor het sporten enige voeding gebruiken, zoals yoghurt, havermout, volkoren brood, zoete aardappel of quinoa. Bereid ook fruit- en groentesappen voor tijdens pauzes. Vergeet niet je lichaamsvloeistoffen te houden door water te drinken.
4. Voer warming-upoefeningen uit
Begrijp me niet verkeerd, warming-up is een belangrijk onderdeel van spiertraining. Opwarmtraining is een voorbereiding voor spieren om verschillende soorten bewegingen uit te voeren en het bewegingsbereik te vergroten, zodat het het risico op blessures kan verminderen en u kunt aanmoedigen harder te trainen.
Enkele opwarmingsoefeningen vóór spierkrachttraining omvatten:
- Heupcirkel, dat draait de voet terwijl hij een voet een beetje van de bovenkant van de vloer optilt, acht keer geteld. Doe het herhaaldelijk met het veranderen van benen.
- Arm cirkel, namelijk de beweging van het draaien van beide armen naar voren en naar achteren tot wel 8 keer de telling.
- squat,die beide knieën buigt terwijl u naar voren buigt en beide handen voor de borst plaatst. Keer terug naar de rechtopstaande positie en herhaal de beweging.
