inhoud:
Medische video: To Sleep, Perchance to Dream - Crash Course Psychology #9
Je hebt misschien gehoord dat je tijdens het slapen een reeks stadia van slaap doormaakt. Maar wat bedoel je? In plaats van alleen te slapen ... slapen? Eits, wacht even. In feite gaan er nog steeds veel dingen door je hersenen als je in slaap valt. Waarom is dat?
We weten nu dat de hersenen erg actief zijn tijdens de slaap. Slaap is niet alleen een inactief en passief deel van onze hele dagelijkse levenscyclus, zoals mensen tientallen jaren geleden geloven dankzij elektro-encefalografie (EEG) opnames van Nathaniel Kleitman en Eugene Aserinksy die aantonen dat slaap eigenlijk uit verschillende stadia bestaat die voorkomen in de opeenvolging van kenmerken , De normale cyclus van slaap en waakzaamheid houdt in dat er veel zenuwstelsels zijn geactiveerd, terwijl anderen zijn uitgeschakeld. Onderzoek toont ook aan dat chemicaliën genaamd adenosine zich in ons bloed verzamelen als we wakker zijn en slaperigheid veroorzaken. Deze chemische verbindingen zullen dan geleidelijk uit zichzelf breken als we slapen.
Tijdens de slaap passeren we gewoonlijk vier stadia van slaap: stadia 1,2,3 van de niet-REM-slaap (NREM) en REM-slaap, ook bekend als Rapid Eye Movement. De slaapcyclus begint van NREM-fase 1 tot REM-slaap en keert vervolgens terug naar fase 1. We spenderen bijna 50 procent van onze totale slaaptijd in NREM-slaapfase 2, ongeveer 20 procent in REM-slaap en de resterende 30 procent in andere stadia. Baby's daarentegen brengen ongeveer de helft van hun slaap door in de REM-slaap.
Maak kennis met de vier stadia van de slaap
Er zijn drie stadia van niet-REM-slaap. Elke fase kan vijf tot 15 minuten duren. Je passeert in totaal vier jaar voordat je eindelijk de REM-slaapfase bereikt. Dromen komen meestal voor tijdens de REM-slaap.
Stadium 1 NREM: Slapende kip
Tijdens de eerste stadia van de slaap, namelijk lichte slaap, lichaam, mentale en je geest staat op de rand van de realiteit en het onderbewustzijn - half bewust, half (bijna) in slaap. De hersenen produceren wat bekend staat als beta-golven, die klein en snel zijn. Je ogen zijn gesloten, maar je kunt nog steeds gemakkelijk ontwaken of ontwaken. De beweging van het oog in dit stadium is erg traag, evenals de spieractiviteit.
Naarmate de hersenen beginnen te ontspannen en de prestaties ervan vertragen, produceren de hersenen ook langzame golven die alfagolven worden genoemd. Tijdens deze periode van slaap kun je een vreemd gevoel ervaren dat heel echt aanvoelt, bekend als hypnagogische hallucinaties. Veelvoorkomende voorbeelden van dit fenomeen zijn het gevoel van vallen of horen van iemand die je naam noemt. Vertrouwd, is het niet?
Een andere gebeurtenis die in deze periode heel gewoon is, staat bekend als myoclonische schok. Als je plotseling zonder enige reden bent verrast, betekent dit dat je dit fenomeen ervaart. Het lijkt misschien alarmerend, maar myoclonische schokken komen eigenlijk vrij veel voor.
Vervolgens produceren de hersenen Theta-golven met hoge amplitude, wat erg trage hersengolven zijn. Mensen die wakker worden van fase 1 slaap herinneren zich vaak fragmenten van visueel beeldgeheugen. Als je iemand in deze fase wakker maakt, kunnen ze melden dat ze niet echt in slaap vallen.
Tweede fase NREM: welkom om gezond te slapen
De hartslag en ademhaling vertragen, worden regelmatiger en de lichaamstemperatuur neemt af. Je zult ook minder bewust worden van de omgeving. Als er in dit stadium een geluid hoorbaar is, kun je niet begrijpen wat de inhoud is.
Bij het betreden van de tweede slaapfase stopt de beweging van het oog en nemen de hersengolven langzamer af, in de aanwezigheid van af en toe snelle golfsalvo's, slaapspoelen genaamd. Bovendien wordt NREM-slaap in fase 2 ook gekenmerkt door de aanwezigheid van K-complex, dat een korte negatieve hoogspanningspiek is. Beide fenomenen werken samen om de slaap te beschermen en de reactie op externe stimulatie te onderdrukken, ook om slaapgerelateerd geheugen en informatieverwerking te helpen integreren. Ons lichaam maakt zich klaar om goed te slapen.
Omdat u deze fase meerdere keren gedurende de nacht kunt overslaan, is er meer tijd doorgebracht in de tweede slaapfase dan in de andere fasen en wordt gewoonlijk 45-50% van de totale slaaptijd voor volwassenen, zelfs jonge volwassenen, gedekt.
Fase 3 NREM: Slaap goed
De derde fase van de slaap is wat diepe slaap wordt genoemd. In dit stadium geeft het brein delta-golven vrij, die aanvankelijk worden afgewisseld met kleinere en snellere golven, en vervolgens exclusief worden gedomineerd door delta-golven. Tijdens deze fase wordt u minder responsief en kunnen stem en activiteit in de omgeving mogelijk geen reactie geven. Er is geen oogbeweging of spieractiviteit. De derde fase fungeert ook als een overgangsperiode tussen lichte slaap en diepe slaap.
Het zou heel moeilijk zijn iemand wakker te maken die diep in slaap was. Meestal kan het, als het wakker wordt, zich niet zo snel mogelijk aanpassen aan veranderingen en vaak na het ontwaken enkele minuten nerveus en verward voelen. Sommige kinderen ervaren bedplassen, nachtelijke terreur of slaapwandelen tijdens de diepe slaapfasen.
Tijdens het diepe slaapstadium begint het lichaam met herstel en groei van het weefsel, bouwt het bot- en spierkracht op, verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren, verhoogt en versterkt het immuunsysteem. Energie wordt ook hersteld en groeihormoon - belangrijk voor groei en ontwikkeling, inclusief spierontwikkeling.
REM-slaap: slaapdromen
Wanneer we ons wenden tot REM (Rapid Eye Movement) -slaap, wordt de ademhaling sneller, onregelmatiger en oppervlakkiger; het oog beweegt heel snel in alle richtingen, zoals angst; hersenactiviteit neemt toe; en de hartslag stijgt, de bloeddruk stijgt en, voor mannen, ontwikkelt het een erectie. De meeste dromen beginnen in dit stadium
The American Sleep Foundation dat mensen in dit stadium ongeveer 20 procent van hun totale slaap besteden. REM-slaap wordt ook vaak de slaapparadox genoemd, omdat terwijl de hersenen en andere lichaamssystemen actief werken, de spieren meer ontspannen worden. Dromen komen voor als gevolg van verhoogde hersenactiviteit, maar spieren ervaren onvrijwillige tijdelijke verlamming.
De eerste REM-slaapperiode treedt meestal op ongeveer 70 tot 90 minuten nadat we in slaap vallen. Een complete slaapcyclus duurt gemiddeld 90 tot 110 minuten. Na ongeveer 10 minuten in REM-slaap cycli de hersenen meestal terug door niet-REM-slaapstadia. Gemiddeld treden er vier extra REM-slaapperiodes op, die elk een langere duur hebben.
De eerste slaapcyclus elke nacht bevat een relatief korte REM-periode en een periode van diepe slaap. Naarmate de nacht vordert neemt de periode van REM-slaap toe in duur, terwijl slapeloosheid afneemt. In de ochtend brengen mensen bijna hun gehele tijd door met slapen in fase 1, 2 en REM.
Je verliest wat vermogen om de lichaamstemperatuur te regelen tijdens de REM-slaap, zodat warme of koude temperaturen die vergeving in de slaapomgeving smeken je slaap kunnen verstoren.
Het is ook belangrijk om te begrijpen dat u deze fasen van de slaap niet achter elkaar doorloopt. Slaap begint in stadium 1 en gaat door naar stadium 2, en dan 3. Na het stadium van slaap 3 wordt fase 2-slaap herhaald voordat de REM-slaap wordt betreden. Nadat de REM-slaap is afgelopen, keert het lichaam gewoonlijk terug naar stadium 2. Als de REM-slaap wordt verstoord, houdt ons lichaam de normale slaapcyclus niet bij, het volgende moment dat we in slaap vallen. In plaats daarvan glippen we vaak rechtstreeks in de stadia van de REM-slaap en ervaren we een verlengde REM-periode totdat we "inhalen" in dit stadium van de slaap.
LEES OOK:
- Waarom moeten kinderen een dutje doen?
- Short Sleeper Fenomeen: Slapen voor een moment maar kan een frisse fit zijn
- Verschillende voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd als u niet slaapt
