inhoud:
- Medische video: Wat te doen wanneer je kat niet eet?
- Wat is dat emotioneel eten?
- Emotioneel eten kan gewichtstoename veroorzaken
- Emotioneel eten kan worden gevormd sinds de kindertijd
- Wat is het verschil? eetbuien?
- Hoe ermee om te gaan emotioneel eten?
- Leer om honger te herkennen
- Maak een notitie
- Vind andere activiteiten als een ontsnapping aan je emoties
Medische video: Wat te doen wanneer je kat niet eet?
Heb je je ooit verdrietig of boos gevoeld en toen ben je op zoek naar lekker eten? Wees voorzichtig, je zou kunnen ervaren emotioneel eten, Op dat moment kan voedsel je geest kalmeren en even je stress loslaten. Eten wanneer emoties de hoeveelheid voedsel die je eet, ongecontroleerd kunnen maken en gewichtstoename kunnen veroorzaken.
Wat is dat emotioneel eten?
Emotioneel eten of emotioneel eten is wanneer je voedsel gebruikt als een manier om je emoties te overwinnen, niet eten omdat je honger hebt. Wanneer je boos bent, verdrietig, gestrest, enz., Zullen sommigen van jullie misschien op zoek zijn naar voedsel om je emoties te kalmeren. Voedsel wordt meestal als afleiding gebruikt. Op dit moment kies je ervoor om gewoon te eten, zodat je troost krijgt in vergelijking met het nadenken over je probleem of de omstandigheden die je pijn doen.
Tijdens stress ervaart het lichaam een toename van het hormoon cortisol als reactie op stress. Vandaag ervaar je ook een toename van de eetlust als een inspanning van het lichaam om de energie te leveren die nodig is om op stress te reageren. Op het einde zul je eten zoeken om je troost te bieden.
Emotioneel eten meestal geassocieerd met negatieve gevoelens, zoals wanneer u zich eenzaam, verdrietig, angstig, bang, boos, verveeld of gestrest voelt. Deze emoties zorgen er meestal voor dat je meer eet zonder na te denken over voedsel en hoeveel je eet. Als dit continu gebeurt, is er geen mogelijkheid emotioneel eten kan uw algehele gewicht, gezondheid en welzijn beïnvloeden.
Emotioneel eten kan gewichtstoename veroorzaken
Mensen die de neiging hebben om voedsel te verbinden met comfort en niet om redenen van honger zijn meestal gevoeliger voor ervaring emotioneel eten, Bewust of onbewust eet je meestal wanneer je voor moeilijke problemen staat, gestresst bent of verveeld bent. Wanneer je deze emoties voelt, kun je gewoon veel eten doorbrengen zonder na te denken.
Voedsel geconsumeerd wanneer emotioneel eten meestal is het rijk aan calorieën en rijk aan koolhydraten. Bijvoorbeeld ijs, koekjes, chocolade, snacks, patat, pizza, hamburgers en meer. Om nog maar te zwijgen, als je voedsel vaak een uitweg biedt om stress te verlichten, kun je misschien wel drie keer per dag in grote hoeveelheden eten. Dit is wat gewichtstoename kan veroorzaken, zelfs obesitas als het aanhoudt.
Emotioneel eten kan worden gevormd sinds de kindertijd
40% van de mensen heeft de neiging om meer te eten tijdens stress, terwijl ongeveer 40% minder eet, en de resterende 20% ervaart geen verandering in de hoeveelheid voedsel wanneer ze gestresst is.
Dit emotionele dieet kan indirect vanaf de kindertijd worden gevormd. Ouders bieden je bijvoorbeeld eten aan wanneer je verdrietig, eenzaam of boos bent om je te kalmeren en je op je gemak te laten voelen. Bovendien dragen ouders die vaak je favoriete eten belonen wanneer je erin slaagt iets te bereiken, ook bij aan het emotionele eetgedrag. Maak daarom geen voedsel tot een geschenk of straf voor uw kind.
Wat is het verschil? eetbuien?
Het verschil zit in de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. In mensen met emotioneel eten, misschien kan hij matige tot grote hoeveelheden eten en hij eet het met emotionele gevoelens. Terwijl, mensen met eetbuien kan grotere hoeveelheden voedsel uitgeven.
Eetbuien hebben ook terugkerende afleveringen voor het eten. Daarnaast eten ze ook sneller, verbergen ze de hoeveelheid voedsel die ze eten omdat ze zich in verlegenheid voelen en voelen zich schuldig na het doen eetbuien.
Hoe ermee om te gaan emotioneel eten?
Vanwege de impact van emotioneel eten kan uw gezondheid erger maken. Bij voorkeur overwinnen emotioneel eten op deze manier:
Voordat je gaat eten, moet je jezelf afvragen of je eet omdat je echt honger hebt. Meestal, als u echt hongerig bent, zult u tekenen voelen, zoals dat de maag "rommelt", moeilijk te concentreren en gemakkelijk boos is. Als u niet echt hongerig bent, kunt u uw maaltijd misschien later uitstellen.
Je kunt gewoonten verminderen emotioneel eten Jij door een notitie te maken van eten. In de notitie kun je opschrijven welke voedingsmiddelen je eet, je humeur wanneer je eet, of je op dat moment echt honger hebt en wanneer je eet. Je kunt je aantekeningen bestuderen. Als je tijd vindt wanneer je te veel eet als je gevoelens emotioneel zijn, dan kun je ze op andere momenten meer vermijden. Je kunt je emoties loslaten voordat je gaat eten, je kunt wandelen of je favoriete bezigheden doen, deze methode is gezonder.
Als je emotioneel bent en wilt eten, moet je onmiddellijk andere activiteiten vinden die je kunnen kalmeren, zoals naar muziek luisteren, schrijven, lezen, muziekinstrumenten spelen, schilderen, sporten enzovoort. Hierdoor kunt u minder snel voedsel zien als emotionele bevrediging. Op die manier, gewoonten emotioneel eten Je zult geleidelijk afnemen.
LEES OOK
- Sneller maken Slim: minder vet of koolhydraten eten?
- 'S Nachts eten maakt vet, mythe of feit?
- Negatieve en positieve effecten van koffie op iemands stemming
