inhoud:
- Medische video: Opgeblazen maag vermijden door deze vijf tips
- Een opgezwollen buik komt van het verzamelen van extra vet in de maag
- Waarom is het krimpen van een opgezwollen maag moeilijk?
- Te veel consumptie van procesvoedsel
- Het eten van het verkeerde type vet voedsel
- Gebrek aan slaap en stress
- Gebrek aan lichaamsbeweging
- Tips om gemakkelijk een opgezwollen maag te verkleinen
- 1. Beperk suikerconsumptie
- 2. Beperk koolhydraatconsumptie
- 3. Verhoog de consumptie van eiwitten
- 4. Vermijd stress
- 5. Aërobe oefening
- 6. Krijg voldoende slaap
Medische video: Opgeblazen maag vermijden door deze vijf tips
Heb een opgeblazen maag die zuigt. Omdat het niet alleen het uiterlijk verstoort, is er ook aangetoond dat een opgezwollen maag veel gezondheidsproblemen veroorzaakt - van hartaandoeningen, beroertes, dementie tot depressies.
Geen paniek. Er zijn enkele eenvoudige tips die u kunt doen om de opgezwollen maag te laten krimpen. Kijk hier, hè!
Een opgezwollen buik komt van het verzamelen van extra vet in de maag
Buikvet of vet viscerale, is het type vet dat zich rond de organen in uw lichaam bevindt. Hoewel de aanwezigheid ervan verontrustend lijkt, is buikvet nodig voor het lichaam omdat het een schokkussen geeft voor belangrijke organen in het lichaam.
Helaas, als je te veel buikvet verzamelt, kan dit een impact hebben op de gezondheid van je lichaam.
Waarom is het krimpen van een opgezwollen maag moeilijk?
Wanneer een opgezwollen maag voldoende is om het uiterlijk te verstoren, zullen de meeste mensen hard werken om het te elimineren. Maar vaak verdwijnt het buikvet niet, ook al is het urenlang sporten geweest of 's nachts achtergehouden. Hier zijn enkele redenen waarom het krimpen van een opgezwollen maag nogal moeilijk is om te doen:
Te veel consumptie van procesvoedsel
Verwerkt voedsel kan de ontsteking in uw lichaam verhogen. Probeer daarom voedingsmiddelen te gebruiken die rijk zijn aan antioxidanten, zoals fruit, groenten en zaden en die het uiterlijk van buikvet kunnen voorkomen.
Het eten van het verkeerde type vet voedsel
In feite vertoont het lichaam niet dezelfde reactie op alle soorten vetinname. De resultaten toonden aan dat de hoge inname van verzadigde vetten (zoals vlees en melk) de ophoping van vet in de maag kan verhogen. Terwijl onverzadigde vetten (olijfolie en avocado's) ontstekingsremmende effecten hebben die een goede invloed op het lichaam kunnen hebben.
Gebrek aan slaap en stress
Beiden kunnen het lichaam activeren om het hormoon cortisol te produceren, waardoor je lichaam vet in het midden van het lichaam kan opslaan.
Gebrek aan lichaamsbeweging
Zoals met het probleem van vetophoping in andere delen van het lichaam, kan buikvet niet zomaar worden verwijderd. Om een opgezwollen maag te laten krimpen, moet je gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging combineren die zich richt op oefeningen in alle delen van het lichaam waar lichaamsvet is opgebouwd. - niet alleen concentratie in de maag.
Dus, wat kan worden gedaan om koppig buikvet uit te roeien?
Tips om gemakkelijk een opgezwollen maag te verkleinen
Hier zijn enkele tips die je kunt doen om je dikke buik te verkleinen:
1. Beperk suikerconsumptie
Hoewel suiker bijdraagt aan het heerlijke eten / drinken dat je consumeert, bevat suiker fructose die bij overmatig gebruik gezondheidsproblemen kan veroorzaken. In feite bleek uit een onderzoek dat er een verband was tussen een hoge suikerinname en een toename van het buikvet.
2. Beperk koolhydraatconsumptie
De studie wees uit dat wanneer je de koolhydraatconsumptie beperkt, het de eetlust kan verminderen en afvallen. Bovendien kan consumptie van lage koolhydraten diabetes type 2 ook voorkomen.
3. Verhoog de consumptie van eiwitten
Eiwitten (zoals vlees, vis, eieren, melk of bonen) zijn voedingsstoffen die erg belangrijk zijn voor het beheersen van het gewicht. Een hoge eiwitinname kan de afgifte van hormonen verhogen, waardoor de eetlust kan verminderen en u kunt aangeven dat u vol zit. Eiwit kan ook het metabolisme van het lichaam verhogen en de spiermassa tijdens gewichtsverlies handhaven. Een studie wees uit dat mensen die meer eiwitten consumeerden, minder buikvet hadden dan mensen die slechts een beetje eiwit consumeerden.
4. Vermijd stress
Stress kan de bijnier activeren om het stresshormoon cortisol te produceren. Een studie wees uit dat hoge niveaus van cortisol de eetlust kunnen verhogen en de opslag van buikvet kunnen stimuleren.
Bovendien hebben vrouwen die vanaf het begin een grote tailleomvang hebben gehad, meestal meer cortisol in reactie op stress. Verhoogde cortisol verhoogt de kans op vetophoping rond het midden van het lichaam. Daarom is de poging om de opgeblazen maag te verkleinen eigenlijk eenvoudig. Naast het handhaven van een dieet, kun je ook dingen doen die je leuk vindt om stress te verminderen (zoals films kijken, vakanties, sporten, enz.).
5. Aërobe oefening
Aërobe oefening (cardio) wordt gedaan om de conditie van het lichaam te behouden en calorieën te verbranden. De studie vond ook dat aerobics een effectieve manier is om buikvet te verminderen. En ongeacht je aerobe intensiteit, het belangrijkste is hoeveel / routine je traint. Een onderzoek waaruit blijkt dat menopauzale vrouwen meer vet verliezen uit alle delen van het lichaam bij 300 minuten aerobics per week vergeleken met 150 minuten per week.
6. Krijg voldoende slaap
Studies tonen aan dat een gebrek aan slaap de neiging heeft om gewichtstoename te veroorzaken - inclusief vet in de maag. Daarom kun je op een manier je maag verminderen door voldoende slaap en kwaliteit te krijgen.
