inhoud:
Medische video: 6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt
Wist u dat er veel voordelen zijn van vitamine D voor de gezondheid van vrouwen? De laatste tijd laat onderzoek zien dat vitamine D naast botgezondheid ook een rol speelt bij het voorkomen van auto-immuunziekten, kanker, hartaandoeningen en infecties. Helaas worden in deze moderne tijd de meeste activiteiten binnenshuis uitgevoerd, dus we worden zelden blootgesteld aan zonlicht dat een bron van vitamine D is. Dit is natuurlijk heel jammer, gezien de enorme voordelen van vitamine D voor ons lichaam.
Voordelen van vitamine D voor botten en spieren
Ons lichaam heeft vitamine D nodig voor calciumopname. Calcium is het belangrijkste voedingsbestanddeel van botten, waardoor botten sterk worden en het risico op fracturen wordt verminderd. Zonder voldoende vitamine D kan een persoon geen calcitriolhormoon vormen dat voldoende is om calcium uit voedsel te absorberen.
In deze situatie zal het lichaam calcium uit de botten halen en ervoor zorgen dat de botten zwak worden en resulteren in botziekten zoals osteoporose en rachitis. Onderzoek heeft aangetoond dat de effecten van vitamine D en calcium samen de incidentie van fracturen verminderen.
Het belang van vitamine D voor zwangere vrouwen
Vitamine D-tekort komt vaak voor bij jonge vrouwen, inclusief vrouwen die zwanger zijn en ouderen. Tijdens de zwangerschap loopt een vrouw het risico om calcium te verliezen als gevolg van de behoeften van de foetus in de baarmoeder en vanwege de verhoogde uitgaven van calcium via de urine. Dit blijft toenemen met toenemende zwangerschapsduur.
Als zwangere vrouwen vitamine D missen, zal dit zeker een impact hebben op de gezondheid van het foetale bot in de baarmoeder. Het risico op rachitis neemt ook toe. Zwangere vrouwen moeten op het moment van levering voldoende vitamine D hebben om ervoor te zorgen dat hun baby's voldoende vitamine D hebben gedurende de eerste 4-6 maanden van het leven, omdat de vitamine D-status bij baby's volledig afhankelijk is van moeders als bron van vitamine D bij het ontwikkelen van foetussen.
Bovendien laten studies een mogelijk verband zien tussen lage vitamine D bij zwangere vrouwen en een verhoogd risico op zwangerschap, zoals pre-eclampsie, vroeggeboorte, zwangerschapsdiabetes en bacteriële vaginose-infectie.
Verschillende ziekten die kunnen worden voorkomen door vitamine D
Vitamine D draagt in hoge mate bij aan de gezondheid van vrouwen, maar de effecten van vitamine D-tekort zijn niet algemeen bekend. De laatste tijd zijn er veel studies geweest die vitamine D en zijn rol in verschillende ziekten verbinden, niet alleen voor botten en spieren.
Het is bekend dat auto-immuunziekten zoals multiple sclerose die vaker voorkomen bij vrouwen geassocieerd zijn met lage serum vitamine D-spiegels. Naast multiple sclerose werkt vitamine D ook als een immunosuppressivum bij reumatoïde artritis.
Vitamine D is ook gunstig, zodat het immuunsysteem in het menselijk lichaam normaal functioneert om bepaalde soorten ziekten te bestrijden. Een ander voordeel van vitamine D is het verminderen van het risico op kanker, omdat het een anticarcinogeen effect heeft. De relatie tussen een adequate vitamine D-status en een lager kankerrisico is door veel onderzoeken gevonden.
Bovendien hebben veel studies melding gemaakt van een verband tussen vitamine D-tekort en een verhoogd risico op hartaandoeningen zoals hypertensie, hartfalen en ischemische hartziekte.
Waar kunnen we vitamine D vandaan halen?
Vitamine D komt van drie belangrijke bronnen, namelijk zonlicht, voedsel en supplementen.
Maar liefst 80% van de vitamine D-bronnen wordt verkregen door blootstelling aan de zon. Op de huid produceert zonlicht vitamine D, dat vervolgens in het lichaam wordt gemetaboliseerd om een actieve vorm van vitamine D te krijgen. Gezien de enorme rol van zonlicht in de synthese van vitamine D, zijn natuurlijk buitenactiviteiten om voldoende blootstelling aan de zon te krijgen erg belangrijk.
Naast zonlicht krijgen we via voedsel 20% vitamine D. Voedingsbronnen rijk aan vitamine D zijn zalm, tonijn, sardines, eieren, melk en yoghurt. Als je niet genoeg vitamine D uit voedsel kunt krijgen en niet veel zon krijgt, kunnen vitamine D-supplementen helpen.
Wie loopt er risico op vitamine D-tekort?
Verschillende factoren kunnen ertoe leiden dat een persoon lagere vitamine D-niveaus heeft, namelijk lichaamsgewicht, huidpigmentatie, geslacht en leeftijd.
- zwaarlijvigheid is een van de risicofactoren omdat vitamine D wordt opgeslagen in vetweefsel. Bij mensen met overgewicht of obesitas wordt de opslagcapaciteit ook vergroot om circulatie van vitamine D in de bloedbaan te voorkomen.
- Donkere persoon heeft een natuurlijke zonnebrandcrème, melanine genaamd, waardoor de huid vitamine D niet synthetiseert. Dientengevolge hebben mensen met donkere huidpigmentatie vaak lagere vitamine D-spiegels.
- vrouw meer risico op vitamine D-tekort in vergelijking met mannen, omdat vrouwen meer lichaamsvet hebben dan mannen, vrouwen meer tijd binnenshuis doorbrengen en vaker geneigd zijn om vaker te gebruiken zonnebrandcrème dan mannen.
- leeftijd heeft ook invloed op het gebrek aan vitamine D, want naarmate we ouder worden, produceert de huid minder vitamine D, neemt het vermogen om vitamine D te absorberen af en neemt de activiteit uit het huis af.
