inhoud:
- Medische video: Hoe vochtophoping en buikvet te lijf gaan?
- Waarom is het moeilijk om af te vallen, hoewel het op dieet is geweest?
- 1. Gewicht daalt niet met bliksem
- 2. Altijd gestresst
- 3. Gebrek aan slaap
- 4. Consumeer te veel melk en zijn producten
- 5. Sporten gedaan zijn niet correct
- 6. Gebruik van drugs
- 7. Te vaak 'cheat'
- 8. Het belangrijkste is lage karbo, ongeacht het voedselportie
Medische video: Hoe vochtophoping en buikvet te lijf gaan?
Veel mensen zeggen dat een dieet met weinig koolhydraten effectief is in het afvallen. Dus je bent geïnteresseerd in het proberen van dit dieet, in de hoop dat het gewicht snel kan dalen. Echter, helaas wanneer u probeert af te vallen, ook al bent u al geruime tijd op dieet. Dus, wat veroorzaakt gewichtsverlies is moeilijk, hoewel al een dieet?
Waarom is het moeilijk om af te vallen, hoewel het op dieet is geweest?
1. Gewicht daalt niet met bliksem
Als je op een dag weegt en de resultaten zelfs stijgen, neem dan niet meteen aan dat het dieet niet succesvol is omdat het gewicht niet wegvalt. Dit is normaal, omdat meestal nieuw gewicht afneemt nadat je twee weken op dieet bent geweest.
Veel mensen verliezen hun gewicht in de eerste week wanneer het dieet weinig koolhydraten bevat, maar eigenlijk komt het door het lagere watergewicht. Dit is het eerste stadium van gewichtsverlies tijdens het dieet, daarna zal het aantal schalen beginnen te dalen en langzaam afnemen.
Als de weegschaal niet daalt, betekent dit niet dat het dieet faalt. Je kunt je spiermassa vergroten en uiteindelijk je weegschaal ongewijzigd maken.
Om ervoor te zorgen dat wat er gebeurt als het gewicht niet is waargenomen, u naast de weegschaal een ander meetinstrument moet gebruiken. Gebruik bijvoorbeeld een meetlint om de middelomtrek te meten of gebruik een nauwkeurige vetmeter. U kunt een arts raadplegen om erachter te komen wat uw huidige vetpercentage is.
2. Altijd gestresst
Wees niet als triviaal, als je bewust of onbewust gestresst bent en dit de goede werking van je dieet kan verstoren. Als je wilt afvallen, zorg dan dat je lichaam goed functioneert en dat de hormoonspiegels stabiel zijn.
Als je de hele tijd stress ervaart, zal je lichaam de productie van stresshormonen zoals cortisol verhogen. Welnu, dit hormoon kan ook de honger stimuleren en de eetlust vergroten.
Als dit gebeurt, kan je dieet natuurlijk mislukken en uiteindelijk is je gewicht moeilijk te verslaan. Je moet dus goed omgaan met stress door activiteiten te doen die het lichaam kalm en ontspannen kunnen maken.
3. Gebrek aan slaap
Slaap is erg belangrijk om de algemene gezondheid van het lichaam te behouden. Gerapporteerd op de healthline-pagina, toont een onderzoek aan dat slaaptekort geassocieerd is met obesitas.
Omdat slaapgebrek u hongerig kan maken, vermoeidheid kan veroorzaken en minder gemotiveerd is om te trainen.
Slaap is een pijler van gezondheid.Als je alles goed doet maar niet goed slaapt, zie je automatisch niet de resultaten die je verwacht. Afvallen kan gebeuren.
Als u een slaapstoornis zoals slapeloosheid heeft, dient u uw arts te raadplegen om het te behandelen om uw dieet niet te verstoren. Er zijn ook verschillende manieren om de slaapkwaliteit te verbeteren:
- Vermijd cafeïne na 14.00 uur
- Slapen met een donkere kamer lamp
- Vermijd het drinken van alcohol in de laatste paar uur voor het naar bed gaan
- Doe iets rustigs voordat je gaat slapen.
- Probeer elke keer op hetzelfde tijdstip te slapen.
4. Consumeer te veel melk en zijn producten
Hoewel weinig koolhydraten, als je te veel melk drinkt, kan dit problemen veroorzaken. Omdat het eiwitgehalte vrij hoog is in melk en de producten het energiemetabolisme in het lichaam kunnen beïnvloeden.
Eiwit in melk en zijn producten kunnen hoge insulinepieken verhogen, vergelijkbaar met koolhydraten. Dit kan op den duur energie opbouwen en in het lichaam lekken. Dus het is moeilijk om af te vallen, ook al heb ik een dieet.
5. Sporten gedaan zijn niet correct
Een goede oefening kan afvallen, de spiermassa vergroten en u verfrist maken. Daarom is het erg belangrijk om een goede training te doen en niet alleen maar een sport. Voorbeelden zoals deze reeks sporten:
- Gewicht heffen
- Intervaltraining
- Lage intensiteit oefening
Het juiste type oefening kan het succes van uw dieet optimaal ondersteunen.
6. Gebruik van drugs
Het is bekend dat bepaalde medicijnen de gewichtstoename stimuleren. Als een van de bijwerkingen van uw medicatie aankomt, raadpleeg dan uw arts. Er kunnen andere medicijnen zijn die dezelfde functie hebben zonder effect te hebben op de gewichtstoename.
Als u afdoet, ook al heeft u het medicijn gestopt, kunt u een andere medische aandoening ervaren die ervoor zorgt dat het gewicht blijft stijgen. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als dit niet verbetert.
7. Te vaak 'cheat'
Voor degenen onder jullie die op dieet zijn, maakt het niet uit of ze af en toe het dieet dat wordt geleefd bedriegen. Raak echter niet al te vaak 'vals spelen', zodat het dieetplan wordt vernietigd.
Het lastige gewicht dat je ervaart, is omdat je niet gedisciplineerd bent en bepaalt wanneer het tijd is om vals te spelen en wanneer dat niet het geval is. Bepaal uw 'freedom'-schema, slechts één keer per week. Zelfs als je mag vals spelen, moet je jezelf ook kunnen beheersen.
8. Het belangrijkste is lage karbo, ongeacht het voedselportie
Een dieet met weinig koolhydraten betekent niet alleen dat u voedingsmiddelen kiest die weinig koolhydraten bevatten en vervolgens vrijelijk andere voedingsmiddelen eten. Als je te veel eiwitrijk voedsel eet, zal het natuurlijk een slechte impact hebben.
Denk eraan dat de eiwitvoedingsbron ook vet bevat dat uw lichaamsgewicht kan beïnvloeden als het te veel wordt geconsumeerd. Zorg er dus voor dat je niet te veel eet, zodat het ideale lichaamsgewicht kan worden bereikt.
