inhoud:
- Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
- Wat zijn de dieetvoorbereidingen die lang geleden moeten worden gedaan?
- 1. Stel specifieke maar realistische doelen in
- 2. Zoek uit hoeveel eten of drinken je normaal in een dag moet consumeren
- 3. Ontdek fysieke activiteiten die geschikt zijn voor uw dagelijkse activiteiten
- 4. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige
Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
Een goed dieetprogramma moet zorgvuldig worden gepland, zodat u de gewenste resultaten kunt behalen. Hier zijn de vier dieetvoorbereidingen die u moet doen voordat u begint.
Wat zijn de dieetvoorbereidingen die lang geleden moeten worden gedaan?
1. Stel specifieke maar realistische doelen in
Zet niet alleen het doelwit "wil afvallen", maar maak je laatste doelwit specifieker voor de kortetermijndoelpunten. Deze meer specifieke kortetermijndoelen zijn nuttig als leidraad voor je dieet om je langetermijndoelen door te geven.
Zoek bijvoorbeeld eerst hoeveel gewicht geschikt is voor uw lengte (om uw BMI te berekenen, de Gezonde BMI Hello Calculator te raadplegen of op bit.ly/indeksmassatubuh). Als u denkt dat het te ver weg is, kiest u een doelwit dat het dichtst bij uw ideale gewicht ligt. Maak er een langetermijndoel van waar je naar streeft. Je zou kunnen zeggen dat dit het hoofddoel is.
Verbreek vervolgens het langetermijndoel in een kortere tijd dan het hoofddoel, in een wekelijks of tweewekelijks doel. Binnen een week is het bijvoorbeeld uw doel om 1 kg lichaamsgewicht te verminderen.
Maak elke week je kortetermijndoelen als springplank tot je na verloop van tijd het hoofddoel zult bereiken.
2. Zoek uit hoeveel eten of drinken je normaal in een dag moet consumeren
Voordat u aan een dieet begint, is het een goed idee om te onthouden hoeveel calorieën u gewoonlijk eet in deze periode. Maak schattingen van deze cijfers als startpunt voor uw programma voor gewichtsverlies. Pas daarna kunt u langzaam de calorie-inname van deze normen verminderen.
Maar onthoud: het aantal calorieën dat u vermindert, kan variëren, afhankelijk van het doel van het gewichtsverlies dat u per week instelt. U kunt bijvoorbeeld een week lang 500 calorieën per dag verminderen. Hierna, verminder het opnieuw tot 600 voor de volgende week, bijvoorbeeld.
Om het voedingspatroon niet te zwaar te maken, begint u met het verminderen van een beetje van de gebruikelijke eetgewoonten die u doet. Bijvoorbeeld van degenen die 3 keer per dag rijst tot 2 porties rijst per dag aten. Van degenen die werden gebruikt om zoete drankjes te drinken, werden 4 flessen teruggebracht tot 2-3 flessen per dag.
3. Ontdek fysieke activiteiten die geschikt zijn voor uw dagelijkse activiteiten
Naast het regelen van voedsel, moet je ook fysieke activiteiten plannen om de energiebalans in het lichaam te beheren. Om meer calorieën te verbranden, kunt u helpen calorieën te verminderen en meer vet te verbranden door middel van lichaamsbeweging.
Op deze manier kunt u op een veilige manier sneller afvallen. Pas de fysieke activiteit aan die u kiest uit de activiteiten die u heeft. Doe mee aan uw activiteiten, zoals:
- Sporten terwijl je thuis tv kijkt.
- Parkeer het voertuig verder van uw bestemmingsgebouw.
- Beperk de zittijd te lang, geef uw lichaam de tijd voor het strekken van het licht.
- Selecteer de trap om naar de bestemming te gaan in plaats van de lift te nemen.
- Train minstens 30 minuten per dag met matige intensiteit.
4. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige
In plaats van achteloos te diëten zodat de resultaten niet effectief en langdurig worden, is het een goed idee om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen over hoe je een goed dieet kunt aanpakken op basis van je omstandigheden en behoeften.
Het raadplegen van een arts kan ook een goede dieetvoorbereiding zijn, want dan kunt u erachter komen of er stofwisselingsstoornissen zijn die uw lichaam kunnen beïnvloeden. Bepaalde aandoeningen voor bepaalde gezondheidsproblemen kunnen het voor u moeilijker maken om gewicht te verliezen, zoals hormonale aandoeningen, hart- en vaatziekten, slaapstoornissen, afwijkend eetgedrag of het nemen van bepaalde medicijnen.
Als de arts een probleem met het lichaam vindt dat het potentieel heeft om het succes van uw dieet te belemmeren, kan hij helpen een beter dieet te reguleren, zodat u nog steeds de beste resultaten krijgt.
