inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- Doe deze 7 manieren als je hypertensie wilt voorkomen
- 1. Verander uw dieet
- 2. Regelmatige lichaamsbeweging
- 3. Houd uw ideale gewicht
- 4. Vermindering van alcoholgebruik
- 5. Stop met roken
- 6. Beheer stress goed
- 7. Controleer de bloeddruk regelmatig
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
Voorkomen is zeker beter dan genezen. Dit geldt ook voor aandoeningen van hoge bloeddruk die een belangrijke oorzaak van hoge sterfte in de wereld zijn geworden. Hoge bloeddruk of hypertensie is een gezondheidsstoornis die vaak laat wordt ontdekt en die graag onderschat wordt. In feite kunt u van hoge bloeddruk diverse andere chronische ziekten ervaren.
Maar kalmeer, er zijn enkele dingen die je kunt doen om hypertensie te voorkomen.
Doe deze 7 manieren als je hypertensie wilt voorkomen
1. Verander uw dieet
Een slecht dieet zorgt er hoogstwaarschijnlijk voor dat de bloeddruk stijgt. Dus, je moet voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte verminderen die meestal in zout en verwerkt voedsel zitten, zodat de bloeddruk normaal blijft.
Omgekeerd, om hypertensie te voorkomen, kunt u voedingsmiddelen kiezen met een hoog kaliumgehalte die kunnen helpen de bloeddruk stabiel te houden. Je vindt kalium in aardappelen, bananen, avocado's, vis en melk.
Niet alleen dat, vetarm voedsel en vezelig voedsel zoals fruit, groenten en volle granen worden ook aanbevolen voor consumptie.
Op dit moment zijn er verschillende soorten diëten die bedoeld zijn voor mensen met een hoge bloeddruk, zoals het DASH-dieet. Door dit dieet toe te passen, moet je een hoge inname van vezels consumeren, een bron van eiwitten met een laag vetgehalte, natriumbeperking en voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte vermijden.
Vergeet ook niet voldoende water te drinken, want gebrek aan vocht zal de hoeveelheid natrium in het lichaam beïnvloeden.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Stel je niet voor dat je een atleet moet zijn om regelmatig te kunnen oefenen. Tegenwoordig is lichaamsbeweging een noodzaak geworden voor iedereen omdat het een gezond lichaam in het algemeen kan behouden, inclusief het voorkomen van hypertensie.
In feite hebben mensen die regelmatig sporten een lager risico op hypertensie dan degenen die helemaal niet sporten.
Om de bloeddruk normaal te houden, moet u 2 uur tot 30 minuten per week trainen. Geen behoefte aan sporten die te moeilijk zijn, gewoon een manier om te ontspannen, joggingof gewoon fietsen kan hypertensie voorkomen.
Terwijl kinderen en adolescenten worden aangemoedigd om elke dag een uur lang te bewegen, zodat hun lichaam in vorm blijft en het risico van hypertensie voorkomt.
3. Houd uw ideale gewicht
In feite mensen met overgewicht, of dat nu is te zwaar of obesitas heeft een 2 tot 6 keer grotere kans op hypertensie. Probeer daarom een ideaal lichaamsgewicht te behouden, want niet alleen kunt u hoge bloeddruk voorkomen, maar u kunt ook het risico op andere ziekten verminderen.
Verander vanaf nu je levensstijl zodat je gewicht daalt en uiteindelijk in het ideale aantal zit. Het verminderen van ongeveer 4-5 kg extra lichaamsgewicht kan het risico op hoge bloeddruk verlagen.
4. Vermindering van alcoholgebruik
Te veel en vaak alcohol drinken kan de bloeddruk doen stijgen. Niet alleen dat, de meeste alcoholische dranken hebben een hoog caloriegehalte en kunnen gewichtstoename veroorzaken.
5. Stop met roken
Hypertensie is een van de slechte bijwerkingen die kunnen worden veroorzaakt door roken. Roken kan u ook lijden aan verschillende chronische ziekten zoals beroerte, hartaandoeningen en hartaanvallen.
Dus stop met roken van nu af aan.
6. Beheer stress goed
Stress kan de bloeddruk even laten stijgen. Als u de stress echter niet goed beheert, zal uw bloeddruk hoog blijven en hypertensie veroorzaken.
Stress is natuurlijk, maar vooral hoe je het goed beheert. Doe dingen die je kunnen ontspannen, zoals luisteren naar muziek, meditatie of yoga.
7. Controleer de bloeddruk regelmatig
Het controleren van de bloeddruk met een routine is belangrijk, omdat je dan kunt ontdekken of je bloeddruk normaal is of niet. U kunt de bloeddruk thuis controleren of met behulp van een medisch team.
Als uw bloeddruk tussen 120-139 / 80-89 mmHG ligt, is dit een teken dat u prehypertensie heeft. Deze aandoening veroorzaakt hoogstwaarschijnlijk hypertensie, maar toch kan dit voorkomen worden door de levensstijl te veranderen om gezonder te zijn.
