inhoud:
- Medische video: BETRAPT MET ETEN TIJDENS RAMADAN ?! || #76
- Wat zijn de eetgewoonten die we tijdens het vasten moeten vermijden?
- 1. Open en sahur met junk food
- 2. Breek met olieachtig voedsel en bevat veel suiker
- 3. Eet te veel koolhydraten bij zonsopgang
- 4. Drink cafeïnehoudende dranken bij zonsopgang en open
- 5. Ga na zonsopgang in slaap
- 6. Sla sahur over
- 7. Eet te veel bij het verbreken van het vasten
Medische video: BETRAPT MET ETEN TIJDENS RAMADAN ?! || #76
Naast het tegenhouden van honger en dorst, heeft vasten zeker veel voordelen voor de gezondheid, een daarvan is om de prestaties van het spijsverteringsstelsel in ons lichaam te verbeteren. Echter, slechte eetgewoonten in de vastenmaand, evenals fouten bij het kiezen van vasten en ochtendeten, kunnen feitelijk de voordelen van vasten op de gezondheid elimineren.
Wat zijn de eetgewoonten die we tijdens het vasten moeten vermijden?
1. Open en sahur met junk food
Het vullen van de maag tijdens de vastenmaand, vooral bij zonsopgang en breken, is inderdaad vereist. Veel mensen vullen het echter met high-fructose siroop, MSG (voor smaakstof), overtollig natrium en oliën die het hart kunnen verstoppen. Als je haast hebt, zijn veel keuzes gezond en wettig, wat zeker heel goed is om het vasten te doorbreken. Een slechte gewoonte die vaak wordt gedaan, is iftar samen in een restaurant junk food.
eten junk foodzoals frites, instantnoedels en andere voedingsmiddelen die minder voedzaam zijn, mogen niet worden gebruikt als voedselinname. Je zult tijdens het vasten niet genoeg energie hebben, want wat je eet, produceert niets voor het lichaam. Omgekeerd, als je voedsel eet dat voedzaam genoeg is, zul je je voller voelen, zodat je geen grote porties hoeft te eten.
2. Breek met olieachtig voedsel en bevat veel suiker
Gefrituurd voedsel bevat veel olie, dus het zal moeilijk zijn voor het lichaam om te verteren, vooral wanneer je dit voedsel eet wanneer je je vasten verliest. Gebruik natuurlijke zoetstoffen zoals honing of suiker uit suikerriet of eet fruit om zoet voedsel of dranken te vervangen. Zoet voedsel of dranken worden sneller verteerd, waardoor je sneller honger zult hebben.
3. Eet te veel koolhydraten bij zonsopgang
Koolhydraten veranderen in suiker en reageren op je lichaam als je klaar bent met eten. Vertrouwen op geraffineerd koolhydraatvoedsel voor energie, vooral tijdens de ochtendschemering, kan insulinepenaren en gewichtstoename veroorzaken, vooral rond de bovenste lever.
Dr. Ravi Arora, diabetespecialist in het ziekenhuis. NMC Abu Dhabi zei dat langdurig vasten zuurgraad in de maag kan veroorzaken en deze aandoening kan verergeren door te veel koolhydraten te consumeren bij het verbreken van het vasten, waardoor het maagklachten en gastritis veroorzaakt.Vertrouwen op te veel koolhydraten bij het aanbreken van de dag zal er ook voor zorgen dat je meer suiker wilt en ook meer honger hebt in de middag voordat je het vasten verliest.
Als je koolhydraten eet, zou het heel goed zijn om voedsel dat rijk is aan eiwitten bij te houden. Vertrouwen op eiwitten zoals kip, vis, garnalen, vlees en kaas zal helpen om de spier- en vetverhouding in het lichaam gezond te houden aan het einde van de Ramadan, zodat je comfortabel kunt eten tijdens Eid.
4. Drink cafeïnehoudende dranken bij zonsopgang en open
Het drinken van thee of koffie bij het aanbreken van de dag zal resulteren in verlies van water (uitdroging) en zal snel honger veroorzaken. Cafeïne in thee en koffie kan hoofdpijn veroorzaken.Dr. Abed zei dat mensen die vasten hun lichaam moeten vullen met water bij zonsopgang en bij het snel breken om uitdroging te verminderen. Te veel water drinken is echter ook niet goed, omdat het maagzuur smelt, een opgeblazen gevoel veroorzaakt en de spijsvertering verstoort.
5. Ga na zonsopgang in slaap
Slapen direct nadat je groot hebt gegeten, zal verschillende spijsverteringsproblemen veroorzaken, omdat je lichaam hard moet werken om voedsel te verteren wanneer je lichaam binnen ismode neem een pauze. Zelfs als je niet echt slaapt, kan alleen liggend op een matras of bank na het eten symptomen van zweren veroorzaken. Zweer wordt veroorzaakt door overmatig maagzuur, dat vervolgens naar de borst stijgt, zelfs naar de keel.
Een andere gezondheidstoestand, namelijk gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) of vaak bekend als maagzuurstoornis, treedt op omdat de klep tussen uw maag en slokdarm niet volledig is gesloten, waardoor het maagzuur uit de maag naar de keel stijgt. Als je direct na het eten ligt, kan je maagzuur erger worden.
6. Sla sahur over
Rashi Chowdhary, een voedingsdeskundige, zei dat behalve dingen om te vermijden bij het vasten als het eten van gefrituurd voedsel, te veel suiker en overmatige cafeïne, er een negatieve gewoonte is die je lichaam sterk zal beïnvloeden, zoals tijd doorbrengen bij het ochtendgloren. Word wakker tot het ochtendgloren en eet genoeg om je lichaam energie te geven tot het middaguur. Het overslaan van de dageraad kan ook uitdroging, slechte adem en problemen met de spijsvertering veroorzaken. Levensmiddelen die tijdens de dageraad binnenkomen, zullen je lichaam helpen voedingsstoffen te krijgen voor de komende uren.
7. Eet te veel bij het verbreken van het vasten
Burjeel Hospital in Abu Dhabi biedt plaats aan maar liefst 50 patiënten per dag tijdens de Ramadan, die gemiddeld symptomen van diarree, braken, acute buikpijn en maagzweren hebben. Dr. Magdi Mohamed, specialist in spoedeisende hulp in het ziekenhuis. Burjeel legt uit dat dit wordt veroorzaakt door te veel eten bij het snel breken, vooral als deze rijk is aan koolhydraten. Hij zei dat wanneer het tijd is om het vasten te verbreken, je je maag voorzichtig moet behandelen, een daarvan is om 2-3 kleine maaltijden zoals dadels te eten, samen met een glas water.
