inhoud:
- Medische video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten helpen je langer te vullen
- 1. Sojabonen
- 2. Appels
- 3. Avocado's
- 4. Zalm
- 5. Eieren
- 6. Groenten zonder zetmeel
- 7. Heldere bouillon soep
- Praktische manier om snel vol te raken
Medische video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Heeft je maag zo hard gegromd dat het aan de volgende tafel wordt gehoord, ook al heb je dat al gedaanontbijt voordat? Leuk vinden of niet, we zijn allemaal zonder reden slachtoffer geworden van stijgende eetlust, waardoor je te snel de valstrik van junkfood opgeeft - en natuurlijk aankomt.
Wist je echter dat het kiezen van het juiste voedsel en het vullen ervan kan voorkomen dat je continu honger hebt?
Voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten helpen je langer te vullen
Probeer een van de supervullende gerechten hieronder om uw eetlust onder controle te houden.
1. Sojabonen
Uit het meest recente medische onderzoek is gebleken dat soja-eiwitten ons langer vol kunnen laten voelen vanwege het hoge vezel- en eiwitgehalte. De consumptie van soja kan ook voorkomen dat u tussendoor snacken op ongezond voedsel, en voorkomt dat u 's avonds laat honger hebt.
Niet alleen dat, soja-eiwit is ook arm aan vet, arm aan koolhydraten en heeft een lage glycemische index, dus het zal na het eten geen snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit voorkomt overmatige insulinesecretie. Stabiel bloedsuikergehalte en insulineniveaus zullen uw honger verminderen en het aantal opgeslagen calorieën als vet in het lichaam verminderen.
2. Appels
Elke middelgrote appel heeft 4,4 gram vezels. Kauw een verse appel ongeveer een half uur voor het eten - vezels en appelsap zullen je maag vullen, zodat je portie van de lunch minder zal zijn.
3. Avocado's
Het eten van een halve avocado tijdens de lunch zorgt ervoor dat je je tot de late middag langer verzadigd voelt, volgens een studie gepubliceerd in de Nutrition Journal, geciteerd uit Health.com.
Avocado's bevatten niet alleen hoge doses enkelvoudig onverzadigde vetten, maar zijn ook verrijkt met een groot deel van de vezels dat goed is voor het lichaam. Een middelgrote avocado heeft 13,5 gram vulvoeding.
Vergeet niet dat hoewel avocado's zeer voedzaam zijn, dit romige groene fruit ook niet-speelse calorieën bevat (ongeveer 140 calorieën per middelgrote hoeveelheid) - slechts de helft van het fruit wordt elke keer geconsumeerd.
4. Zalm
Zalm is een eiwitrijk bijgerecht dat vaak genummerd is. In feite is zalm een goede bron van omega-3, als een middel om gewicht te verliezen door de glucosegevoeligheid te verhogen, de insulineresistentie te verminderen, ontstekingen te verminderen en het proces van vetoxidatie te versnellen.
Verhoog de gezondheidsvoordelen van zalm om te verdubbelen door deze zoetwatervis te combineren met geroosterde / geroerbakte groenten als bijgerecht, zoals artisjokken, spinazie of broccoli, die u allemaal ten minste 5 gram vezels per portie geven.
5. Eieren
Een recente studie van het Biomedical Research Center in Baton Rouge, LA, vond dat mensen die eieren aten bij het ontbijt lagere ghrelinegehalten hadden (eetlusthormoon dat de hersenen instrueert om te eten), en hogere niveaus van PPY (een hormoon dat je volledig maakt) ,
Eieren zijn de juiste en gezonde combinatie van eiwit en vet, dus ze zullen meer vullend zijn dan andere ontbijtproducten. En maak je geen zorgen over het cholesterolgehalte van eieren. Afgezien van eierdooiers met een hoog cholesterolgehalte, zijn eieren niet de belangrijkste verdachte bij het verhogen van het cholesterolgehalte in het bloed. Als je je nog steeds zorgen maakt, probeer dan vloeibaar eiwit - dat ook eiwitten bevat en de honger kan vertragen.
6. Groenten zonder zetmeel
Groenten met veel vezels en rijk aan water, zoals komkommer, spinazie, broccoli, wortels, courgette, selderij, kool, boerenkool en spruitjes, bevatten weinig calorieën maar veel antioxidanten.
Broccoli en spruitjes, onderdeel van de familie van kruisbloemige groenten, zitten boordevol voedingsstoffen en hebben eigenschappen tegen kanker. Een kop gekookte broccoli heeft 5,1 gram vezels, terwijl spruitjes 4,1 gram vezels bevatten. Vezel voegt massa toe aan je eten, wat je de voldoening geeft om te blijven kauwen, plus je volle maag langer te voelen.
Als u niet het type persoon bent dat van rauwe groenten houdt, plaatst u deze groenten in uw sandwich, soep of omelet.
7. Heldere bouillon soep
Een aantal studies hebben aangetoond dat bevredigende combinaties van vloeistoffen en vaste stoffen uit warme bouillon soep uw eetlust kunnen onderdrukken - rijk aan vezels van groenten en niet-vette eiwitten uit vleesbouillon (kip / rood vlees / zeevruchten), en warme vloeistoffen nemen veel ruimte in beslag je maag - met minder calorie-inname.
Volgens een recente studie van de Pennsylvania State University aten vrouwen die een kom warme rijst met een laag caloriegehalte en kippensoep als ontbijt aten, minder calorieën tijdens de lunch dan vrouwen die de dag met rijst en een stuk gegrilde kip begonnen.
Geïnteresseerd in het proberen van kippensoep als ontbijtmenu? Het is oké, zolang je maar kiest voor heldere bouillon soep, niet de dikke room die een bron van vet en calorieën kan zijn.
Praktische manier om snel vol te raken
Het is moeilijk als je het favoriete voedsel dat je honger hebt niet snel kunt vermijden, of je kunt het niet helpen en eet altijd grote porties. Het behouden van een portie voedsel en aandacht schenken aan calorie-inname is echter niet alleen belangrijk om het ideale gewicht te behouden, maar ook om het risico op chronische ziekte door een slecht dieet te verminderen, zoals type 2 diabetes.
Een praktische oplossing die je kunt doen om niet teveel te eten is om tussendoortjes één balk SOYJOY, twee uur voor het eten. Het sojabonengehalte dat rijk is aan vezels en eiwitten, maakt je langer vol, zodat wanneer het tijd is om groot te eten, je niet gek zult zijn om een overmatige hoeveelheid koolhydraten zoals rijst, noedels of brood te nemen, omdat de honger is afgenomen.
SOYJOY bevat ook geen toegevoegde suiker, zodat het de juiste keuze kan zijn voor diabetici die aandacht willen besteden aan voedselporties terwijl de bloedsuikerspiegel stabiel blijft
