inhoud:
- Voedingsmiddelen die zwangere vrouwen nodig hebben bij zonsopgang
- 1. Rode rijst
- 2. Eieren
- 3. Groenten
- 4. Mager vlees
- 5. Fruit
Velen zeggen dat zwangere vrouwen niet moeten vasten. Wie zei dat? Zwangere vrouwen kunnen nog steeds vasten, op voorwaarde dat de toestand van de moeder en de foetus zich in een gezonde staat bevindt en vasten mogelijk maakt. Naast de gezondheidstoestand van de moeder en de foetus is nog iets dat moet worden overwogen, namelijk de voedingsstoffen die worden geconsumeerd tijdens de sahur en het vasten verbreken. Je kunt niet zorgeloos en zonder te eten de voedingsstoffen in het voedsel zelf opmerken. Voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen moeten gemakkelijk voldoen aan de behoeften van koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen. Om niet te worden verward, zijn hier enkele voorbeelden van sahur-voedsel voor zwangere vrouwen die u moet vervullen
Voedingsmiddelen die zwangere vrouwen nodig hebben bij zonsopgang
1. Rode rijst
Sahur-voedsel voor de eerste zwangere vrouw is bruine rijst. In vergelijking met witte rijst bevat bruine rijst meer vezels en heeft het een lage glycemische index. Op die manier neemt het eten van bruine rijst uw lichaamsgewicht niet dramatisch op door de snelle opname van suiker.
Bruine rijst behoort tot een groep volle granen die kunnen helpen tegemoet te komen aan de caloriebehoeften die tijdens de zwangerschap toenemen, maar nog steeds gezond zijn. Als een complexe koolhydraat helpt bruine rijst je ook langer vol te houden, wat je echt helpt om de hele dag te vasten.
Naast bruine rijst kun je ook andere complexe koolhydraatbronnen eten, zoals zoete aardappelen die ook gezond zijn voor zwangere vrouwen.
2. Eieren
Eieren zijn een zeer goede bron van dierlijke eiwitten omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten die het lichaam nodig heeft. Eieren bevatten hoogwaardige calorieën, eiwitten en vetten.
Daarnaast bevatten eieren ook choline, wat erg goed is voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby en de gezondheid van de moeder. Lage choline-inname tijdens de zwangerschap kan het risico op neurale buisdefecten verhogen die een afname van de hersenfunctie kunnen veroorzaken.
Eén ei bij zonsopgang is voldoende om aan de dagelijkse behoeften van choline te voldoen. Het is immers niet moeilijk om dit voedsel te verwerken, je kunt een omelet koken door er gehakte groenten in te doen, zoals spinazie, bonen en wortels, naast voedingsstoffen.
3. Groenten
Groenten zijn een van de sahur-maaltijden voor zwangere vrouwen die verplicht is. Broccoli en groene bladgroenten zijn erg goed voor zwangere vrouwen omdat ze calcium en folaat bevatten waarvan bekend is dat ze goed zijn voor botgroei en foetale hersenontwikkeling.
Broccoli bevat ook vezels en antioxidanten die nuttig zijn voor het tegengaan van vrije radicalen. Bovendien bevat deze ene groente ook vitamine C om het lichaam te helpen het ijzer beter te absorberen. Bovendien is de combinatie van vitamine C en zink in broccoli ook erg handig om de weerstand van het lichaam te handhaven bij het vasten.
Naast broccoli hebben groene groenten zoals spinazie een hoog gehalte aan folaat en ijzer. Beide zijn erg goed voor de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Net als broccoli bevat spinazie ook antioxidanten.
Het hoge gehalte aan vezels kan helpen obstipatie te voorkomen, wat heel gebruikelijk is bij zwangere vrouwen. Bovendien kan het gebruik van groene bladgroenten, geciteerd van Healthline, ook het risico van baby's met een laag geboortegewicht verminderen.
4. Mager vlees
Volgens Jo Ann Hattner, RD., Verklaarden voedingsdeskundigen in Californië dat tijdens de zwangerschap het lichaam ijzer nodig heeft om de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder te ondersteunen. Bovendien is ijzer ook nodig om de distributie van zuurstof in het lichaam te vergemakkelijken. Zwangere vrouwen hebben meer ijzer nodig omdat het volume van het bloed in het lichaam toeneemt dan normaal.
Als de moeder geen ijzer heeft, zal ze zich sneller moe voelen. Niet alleen dat, het ijzergehalte dat te laag is tijdens de vroege zwangerschap kan bloedarmoede veroorzaken die het risico op vroeggeboorte en kinderen met een laag geboortegewicht verhoogt.
Zelfs bij vasten gaan de dagelijkse activiteiten gewoon door. Om deze reden zorgt het eten van ijzerrijk voedsel bij zonsopgang ervoor dat het lichaam zijn functies niet goed kan uitvoeren, zodat de moeder nog steeds krachtig is. Mager vlees is een goede bron van ijzer omdat het gemakkelijk door je lichaam wordt opgenomen.
5. Fruit
Sahur-voedsel voor andere zwangere vrouwen dat niet mag worden gemist, is fruit. Fruit kan bij zonsopgang worden gebruikt als dessert. Bananen kunnen bijvoorbeeld extra energie geven bij het vasten omdat ze veel kalium bevatten.
Daarnaast kunnen sinaasappelen ook een optie zijn. Behalve dat het rijk is aan vitamine C, dat helpt de immuniteit te behouden, bevatten sinaasappels ook foliumzuur en vezels. Het watergehalte in sinaasappelen, dat 90% bereikt, helpt ook te voldoen aan de vloeistofbehoeften die kunnen voorkomen dat je uitdroogt bij het vasten.
Voor liefhebbers van avocado's kun je avocado's eten met de toevoeging van magere chocolademelk bij zonsopgang. Avocado's bevatten vezels, foliumzuur, vitamine K, kalium, koper, vitamine E en vitamine C. Kalium in avocado's kan beenkrampen helpen verlichten die vaak door zwangere vrouwen worden gevoeld.
6. Zuivelproducten
Melk is ook een must-have-menu voor zwangere vrouwen bij zonsopgang. Op dit moment is er veel circulerende melk voor zwangere vrouwen volgens de zwangerschapsduur. Melk bevat veel voedingsstoffen die nodig zijn voor zwangere vrouwen, namelijk calcium, vitamine D, foliumzuur, ijzer, omega-3 en omega-6. Melk bij zonsopgang eten is een aanvulling op de voedingsstoffen die nodig zijn voor zwangere vrouwen en is belangrijk voor de groei van baby's.
