inhoud:
- Medische video: 6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt
- Waarom heeft het lichaam meer mineralen en vitamines nodig bij het vasten?
- 1. Vitamine A
- 2. Vitamine C
- 3. Vitamine D
- 4. Jodium
- 5. Zink of zink
Medische video: 6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt
Vasten gebeurt met een periode van bijna 12 uur, zeker een uitdaging voor jou. Niet alleen wordt lust uitgedaagd, je lichaam wordt ook uitgedaagd om elke dag sterk te blijven tijdens het vasten. Niet genoeg met voedselbronnen zoals koolhydraten, vetten, eiwitten en suiker. In feite heeft het lichaam ook essentiële vitaminen en mineralen nodig om de lichamelijke gezondheid te ondersteunen tijdens deze maand Ramadan.
Waarom heeft het lichaam meer mineralen en vitamines nodig bij het vasten?
Vitaminen en mineralen zijn organische voedingsstoffen die beschikbaar zijn in verschillende voedingsingrediënten en zijn specifiek beschikbaar in supplementvorm. Beide zijn zeer noodzakelijk voor het lichaam om verschillende metabole functies uit te voeren. Vooral wanneer het vasten van het lichaam dat niet langzaam eet en drinkt, belangrijke voedingsstoffen verliest die de gezondheid kunnen verminderen.
Wat zijn dan de vastenmineraal- en vitamine-inname die door het lichaam moeten worden vervuld?
1. Vitamine A
Waarom heeft het lichaam vitamine A nodig bij het vasten? Vitamine A in het lichaam heeft veel belangrijke functies die het lichaam elke dag helpen. Sommige functies van vitamine A zijn onder meer een hulpmiddel om de immuniteit en het gezichtsvermogen te verbeteren. Vitamine A, dat ook bèta-caroteen bevat, kan het netvlies, het hoornvlies en de ogen helpen om goed te functioneren tijdens het vasten.
Om de maximale vitamine A te krijgen, kun je deze krijgen in zoete aardappelen, runderlever, spinazie, melk, eieren en zelfs wortels. Als je voldoende vitamine A wilt vasten tijdens het vasten, is het goed om 1 gekookte zoete aardappel te consumeren met de huid. In één zoete aardappel bevat het meer dan 28.000 mcg vitamine A. Met een aantal van deze ingrediënten is het meer dan voldoende om aan de dagelijkse vitamine A-behoeften te voldoen.
2. Vitamine C
Het is algemeen bekend dat vitamine C een belangrijke vitamine is voor de dagelijkse activiteiten, vooral bij het vasten. Vitaminen tijdens het vasten zijn belangrijke bronnen van antioxidanten om het uithoudingsvermogen te behouden. Daarnaast is vitamine C ook belangrijk voor het metaboliseren van het lichaamseiwit en het vermijden van hart- en vaatziekten (bijvoorbeeld het hart).
Je kunt vitamine C krijgen van fruit en supplementen. Voorbeelden van fruit met vitamine C zijn citrusvruchten, kiwi's, meloen en zelfs broccoli-groenten. Maar er is iets om te onthouden, elke dag heeft het lichaam slechts 75 milligram vitamine C nodig. Als u meestal vitamine C gebruikt, zal uw lichaam de vitamine alleen vrijmaken als u de overdosis voelt.
3. Vitamine D
Velen verwachten niet dat vitamine D nodig is door het lichaam tijdens het vasten. Waarom heeft het lichaam vitamine D nodig? Het is belangrijk om te weten dat bij vasten, waar het lichaam lange tijd niet eet en drinkt, het iemands emoties kan beïnvloeden.
Vitamine D werkt ook om het immuunsysteem te activeren en dopamine en serotonine hormonen vrij te geven die de hersenfunctie en -ontwikkeling beïnvloeden. Dit is vergelijkbaar met de manier waarop sommige typen antidepressiva het hormoon monoamine in de hersenen verhogen om elke dag depressie te overwinnen.
Deze vitaminebehoefte tijdens vasten kan worden vervuld door verschillende voedingsmiddelen, supplementen en blootstelling aan ochtendzon te gebruiken wanneer u onderweg bent. Natuurlijke inname, zoals van voedsel en zonlicht, zal echter veel gezonder zijn omdat het risico's met zich meebrengt hipervitaminosis wat erg klein is. De meeste mensen hebben de neiging vitamine D-inname te krijgen via voedingsmiddelen zoals melk, graanproducten, vlees, kip of runderlever en eieren.
4. Jodium
Naast vitamines, heeft het lichaam bij het vasten ook belangrijke mineralen nodig, zoals jodium, dat bij zonsopgang kan worden verkregen uit voedsel. Jodium is een mineraal dat het lichaam nodig heeft om de schildklierfunctie en het celmetabolisme te behouden. Een lage inname van jodium kan hypothyreoïdie veroorzaken. Een van de symptomen van hypothyreoïdie is vermoeidheid, gewichtstoename en zelfs constipatie tijdens het vasten.
Om vasten als gevolg van jodiumtekort in het lichaam te voorkomen, kunt u bij dag en dauw een dagelijkse inname van jodium krijgen en het vasten verbreken door zeevis, eieren te eten en tijdens het koken zout met jodium te gebruiken.
5. Zink of zink
Zink is een voedingsstof die mensen nodig hebben bij het vasten om gezond te blijven. Omdat zink het immuunsysteem kan helpen bij het bestrijden van virussen en bacteriën wanneer het lichaam geen voedsel meer ontvangt. Daarnaast is het een andere functie om eiwitten en DNA te vormen, evenals zaken gerelateerd aan genetica in alle cellen.
Zinkvoeding beïnvloedt motorische, cognitieve en psychosociale functies bij kinderen en ouderen. Waar als het lichaam zink mist tijdens het vasten, veel lichaamsmotorcellen niet synchroon lopen en uiteindelijk moe worden. Je kunt zinkmineralen krijgen door tijdens het vasten rood vlees, zeevruchten, noten en melk te consumeren.
