inhoud:
- Medische video: BEST MEAL PREP FOR FITNESS | CHEAP & EASY HIGH PROTEIN MEALS
- Waarom is het belangrijk om na het fietsen het juiste voedsel te kiezen?
- Welke voedingsmiddelen worden het best geconsumeerd na het fietsen?
- 1. Gebakken aardappelen en gekookte eieren
- 2. Witte rijst en gegrilde kip
- 3. Noten
- 4. Chocolademelk
- 5. Smoothies
- 6. Water met citroensap
Medische video: BEST MEAL PREP FOR FITNESS | CHEAP & EASY HIGH PROTEIN MEALS
Fietsen is een van de meest gekozen soorten oefeningen als routine fysieke activiteit. Een belangrijke factor bij het fietsen is het voldoen aan lichaamsvoeding, zowel voor als na het fietsen. Niet veel mensen weten dat het vervullen van voeding na het fietsen een belangrijke rol speelt in het herstel- en rehydratatieproces van het lichaam, dus kiezen de meeste mensen voedsel zonder na te denken over de voedingswaarde en effecten op het lichaam na het fietsen.
Waarom is het belangrijk om na het fietsen het juiste voedsel te kiezen?
Het eten van het juiste voedsel na het fietsen zal niet alleen de afzettingen van energiebronnen in het lichaam herstellen, maar ook helpen bij het herstel en de vorming van spieren en rehydratie na het sporten. Tijdens het fietsen verbrandt het lichaam glycogeen als een energiebron. Glycogeen is een voorraad koolhydraten in de lever en spieren die moeten worden teruggebracht nadat ze zijn gebruikt tijdens het proces van het fietsen door voedsel. Levensmiddelen die koolhydraten bevatten, zullen het proces van het opslaan van glycogeen in het lichaam helpen, terwijl voedsel dat eiwit bevat zal helpen spier te herstellen en op te bouwen. Wat het rehydratatieproces na de cyclus betreft, is het noodzakelijk voedingsmiddelen te hebben die rijk zijn aan mineralen om uitdroging te voorkomen en de balans van elektrolytische stoffen in het lichaam te behouden.
Welke voedingsmiddelen worden het best geconsumeerd na het fietsen?
Hier zijn enkele van de juiste voedingsmiddelen om te consumeren na de training:
1. Gebakken aardappelen en gekookte eieren
Gebakken aardappelen en gekookte eieren zijn een goede combinatie om te eten na het fietsen, gezien het koolhydraatgehalte in aardappelen en het eiwit in eieren. Het koolhydraatgehalte in aardappelen is belangrijk tijdens het vullen van glycogeenvoorraden in het lichaam 30 tot 60 minuten na het fietsen. Niet alleen dat, het gehalte aan kalium in aardappelen helpt de elektrolytenbalans in het lichaam herstellen die tijdens het fietsen door het zweet naar buiten komt. Aardappelen zijn ook koolhydraten met een hoge glycemische index die helpen het insulinegehalte in het lichaam te verhogen, die een rol spelen bij het terugvoeren van koolhydraten naar de spieren en het stoppen van de afbraak van spiereiwitten in de bloedbaan.
Ondertussen bevatten eieren aminozuren die gemakkelijk door mensen worden verteerd, dus de keuze om eieren te eten na het fietsen kan helpen het eiwit te leveren dat het lichaam nodig heeft. Beide voedingsmiddelen kunnen de juiste voeding bieden om het herstelproces van het lichaam na het fietsen te ondersteunen.
2. Witte rijst en gegrilde kip
Veel mensen gaan ervan uit dat het eten van witte rijst na een training niet de juiste keuze is, maar het blijkt dat het gebruik van witte rijst na het fietsen echt wordt aanbevolen. Eenvoudige koolhydraten in witte rijst zijn veel gemakkelijker door het lichaam af te breken dan complexe koolhydraten, dus de bloedsuikerspiegel in het lichaam neemt sneller toe. Niet alleen dat, witte rijst blijkt ook aminozuren te bevatten die een rol spelen bij de spiervorming. Om de opname van voedingsstoffen te verhogen, kan witte rijst worden bereid met kippenbouillon of kokosmelk.
Witte rijst bevat ook een hoge glycemische index, zoals aardappelen. Ondertussen is kippenvlees, vooral de borst, een grote bron van eiwitten. De combinatie van deze twee voedingsmiddelen zal proteïnen en koolhydraten leveren voor het herstel van het lichaam na het fietsen.
3. Noten
Noten kunnen na het fietsen als snacks worden gekozen vanwege het hoge eiwitgehalte in de noten. Het gehalte aan onverzadigde vetzuren in pinda's is ook nuttig om slechte cholesterol in het lichaam te minimaliseren. Er zijn verschillende keuzes van bonen die na het fietsen kunnen worden geconsumeerd, waaronder noten amandelen die rijk is aan calcium, wat helpt bij het versterken van botten, magnesium en kalium en helpt de spier- en zenuwfunctie te behouden. Cashewnoten die rijk is aan ijzer en het laagste vetgehalte heeft in vergelijking met andere noten. Niet alleen rauw gegeten, noten kunnen ook worden gemengd met gedroogd fruit of worden gemaakt als jam.
4. Chocolademelk
Onderzoek toont aan dat chocolademelk een van de beste drankjes is die atleten kunnen consumeren na het sporten, niet in de laatste plaats na het fietsen. In een glas magere chocolademelk bevat het een 4: 1 koolhydraat- en eiwitverhouding, zoals aanbevolen door experts. Suiker in chocolademelk zit ook in de groep van eenvoudige koolhydraten die gemakkelijk worden afgebroken in het spijsverteringsstelsel. Daarnaast heeft melk ook een hoog calcium- en vitamine D-gehalte en voldoende water om het lichaam na het fietsen opnieuw te hydrateren.
5. Smoothies
smoothies is een drankje dat niet alleen heerlijk is, maar ook gezond en bevat voldoende voedingsstoffen voor herstel na de training. In het maken smoothies, wordt het aanbevolen om vers fruit, honing, kokoswater of magere melk te gebruiken en proteïne toe te voegen zoals noten of weiproteïnepoeder, Vers fruit en honing zullen koolhydraten leveren als energievoorziening na het fietsen, terwijl kokoswater elektrolyten bevat die gunstig zijn voor het in balans houden van de ionische niveaus in het lichaam. De aanbevolen vrucht is een vrucht van de bessensoort omdat deze bijna 92% water bevat, wat helpt bij het rehydrateren van het lichaam en anthocyaninepigmenten bevat die ontstekingen en gewrichtspijn verminderen.
6. Water met citroensap
Als u fietst met lage / lichte intensiteit, of bezig bent met afvallen, wordt het eten van zwaar voedsel niet altijd aanbevolen. Een glas mineraalwater met extra citroensap kan worden geconsumeerd na het voltooien van fietsen om het lichaam te hydrateren.
LEES OOK:
- Drink ijswater na het trainen, goed of niet?
- Dranken Naast White Water zijn goed om te nemen na het sporten
- Welke is beter: eten vóór sport of na het sporten?
