inhoud:
- Medische video: 12 Kilo Afvallen In 1 Week | Het Kan ECHT! Klik Nu HIER ...
- 1. Granen
- 2. Eieren
- 3. Griekse yoghurt
- 4. Havermout
- 5. Banaan
Medische video: 12 Kilo Afvallen In 1 Week | Het Kan ECHT! Klik Nu HIER ...
Veel mensen slaan het ontbijt vaak over omdat ze niet genoeg tijd hebben om het voor te bereiden. Het ontbijt zorgt zelfs voor de energievoorziening die het lichaam nodig heeft om een lange dag te doorstaan. Niet alleen dat, ontbijt kan het lichaam ook helpen om voedsel efficiënter als energie te verwerken, zodat u overdag niet snel honger zult lijden.
Als u een van die mensen bent die niet genoeg tijd heeft om het ontbijt klaar te maken, vindt u hier enkele eenvoudig te maken gezonde ontbijtideeën. Wat ben je aan het doen
1. Granen
Cereal is de juiste keuze voor het ontbijtmenu, omdat het gemakkelijk en tijdbesparend is. De meeste ontbijtgranen zijn verrijkt met vitamines en mineralen, waardoor ontbijtgranen een voedzamer ontbijtmenu zijn voor u en uw gezin. Om een ontbijtmenu met ontbijtgranen te maken, kunt u gewoon de melk inschenken, de ontbijtgranen toevoegen en uw favoriete verse vruchten toevoegen, en het ontbijt is klaar om gegeten te worden.
2. Eieren
Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van eieren bij het ontbijt je langer vol kan maken met minder calorieën. Regelmatig eieren eten kan ook helpen de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau binnen normale grenzen te houden. Niet alleen dat, eieren blijken een van de beste bronnen van choline te zijn, namelijk voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de hersenen en de lever.
Daarom, voor degenen onder u die echt een dieet willen, kan het toevoegen van eieren aan uw ontbijtmenu de juiste keuze zijn. Omdat eieren u meer energie kunnen geven en voorkomen dat u meer eet tot de lunch is aangebroken.
Om een snel en praktisch gezond ontbijt te bereiden, kunt u roerei maken. Om meer voedzaam te zijn, kun je er groenten, zoals wortels, maïs, spinazie of champignons, in doen. Als je voller wilt zijn, gooi je gewoon een roerei in het midden van volkoren brood.
3. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt is yoghurt die door drie zeefprocessen is gegaan om het watergehalte te verminderen, dus dit type yoghurt produceert texturen die doorgaans dikker zijn dan gewone yoghurt. Bovendien bevat dit type yoghurt calcium en eiwitten die bijna twee keer zo veel zijn als gewone yoghurt, dus het helpt je langer vol te blijven.
Kies hetvlakte griekse yoghurt (griekse yoghurt zonder smaak), dan kun je vers fruit, amandelen (of andere noten naar smaak) en granola toevoegen om een beetje zoetheid te geven en het gehalte aan vitaminen, mineralen en vezels in je ontbijtmenu te verhogen.
4. Havermout
Een kom havermoutpap bevat veel vezels waardoor je je langer vol kunt voelen. Havermout zelf komt van haver, dat is tarwe waarvoor het het maalproces heeft doorgemaakt.
Havermout heeft een smaak die neigt naar smaakloos. Toch kunt u uw havermoutpap mengen met honing, stukken vers fruit naar uw smaak, yoghurt of andere ingrediënten die niet minder gezond zijn voor een smakelijkere smaak.
5. Banaan
Naast verschillende soorten voedsel die hierboven zijn genoemd, kunnen bananen ook een gezond ontbijtmenu zijn dat gemakkelijk voor u en uw gezin kan worden gemaakt en geserveerd. Omdat de banaan een van de vruchten is die gemakkelijk in elk seizoen te vinden is. De zachte textuur en zoete smaak maken dit een favoriet fruit voor veel mensen.
Voor het ontbijtmenu kun je op verschillende manieren bananen eten. Bijvoorbeeld, direct gegeten, smoothies gemaakt, toegevoegd aan ontbijtgranen of havermout, en op andere manieren volgens uw smaak.
