inhoud:
- Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Het iftar-menu om de botsterkte en gezondheid te ondersteunen
- 1. Compote zonder kokosmelk
- 2. Fruitijs
- 3. Fruitpudding
- 4. Fruit-smoothies
- 5. Makaroni schotel
- 6. Deegwaren
Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Tijdens het vasten moet het lichaam hard werken omdat het verschillende activiteiten moet uitvoeren zonder enige inname gedurende ongeveer 14 uur. Alle delen van het lichaam spelen een actieve rol bij het ondersteunen van uw activiteiten, inclusief botten. Hoewel je maar twee keer kunt eten, en dat is wanneer je aankomt en het vasten verbreken, betekent dit niet dat je niet kunt voorzien in de behoeften van calcium en vitamine D voor botten. Kom op, kijk naar een verscheidenheid aan menuopties voor vasten die niet alleen honger en dorst voor een moment kunnen elimineren, maar ook de kracht en gezondheid van je botten kunnen ondersteunen.
Het iftar-menu om de botsterkte en gezondheid te ondersteunen
De meeste mensen kiezen een iftar-menu dat zoet smaakt. Ga dan pas verder met het eten van zwaarder voedsel. Je kunt ook het vasten breken met een beetje zoet drankje, gevolgd door snacks om je maag te ondersteunen.
Voor degenen onder u die van plan zijn de gezondheid en kracht van botten tijdens het vasten te behouden, natuurlijk, moet u weten welke soorten voedsel bij zonsopgang en breken kunnen worden gegeten om botwerk te ondersteunen. Welnu, hier zijn enkele keuzes van iftar-menu die je kunt eten als je snel vasthoudt.
1. Compote zonder kokosmelk
Compote is een van de best verkopende snacks die tijdens Ramadan zijn gejaagd. De inhoud van compote is divers, bestaande uit bananen, zoete aardappelen, zalacca-zaden, enzovoort. Als aanvulling wordt compote meestal vergezeld door een saus gemaakt van een mengsel van bruine suiker en kokosmelk.
Welnu, voor degenen onder u die tijdens het vasten de gezondheid en kracht van botten willen behouden, probeer dan nieuwe manieren om uw compote samen te stellen. Hoewel het genot van compote soms wordt beoordeeld aan de hand van de smaak van de kokosmelksaus, probeer je vanaf nu de basisingrediënten van de saus te vervangen door melk.
Bij de vorming van sterke en gezonde botten, heb je twee belangrijke soorten voedingsstoffen nodig: calcium en vitamine D. Je kunt ze beide gemakkelijk tegelijk krijgen van melk gemengd met deze compotesaus.
2. Fruitijs
Naast heerlijk te zijn, kan fruitijs een fris en zoet effect geven dat je verloren energie tijdens het vasten herstelt.
Fruitijs bevat ook een mengsel van melk in de saus, maar u moet rekening houden met het type melk dat goed is voor consumptie als u de gezondheid en kracht van uw botten wilt verbeteren. Melk die vaak wordt gebruikt door verkopers van ijsfruit is gezoete gecondenseerde melk met veel vet en suiker.
Probeer in plaats daarvan je eigen versie van ijsfruit te maken met het type gepasteuriseerde melk, UHT-melk, magere melk (zonder vet) of melkpoeder om de saus te mengen. Op die manier kun je met opluchting eten zonder bang te zijn dat je overschaduwd wordt door het hoge vet- en suikergehalte terwijl je gezonder bent voor je botten.
3. Fruitpudding
Tijdens de vastenmaand kan fruitpudding een van de vastenmenu-keuzes zijn. Bovendien wordt flacon pudding gemaakt van melk en eieren die rijk zijn aan vitamine D en calcium.
U moet echter een ander type melk kiezen dan gezoete gecondenseerde melk als u echt goede voordelen wilt halen uit melk. Interesse om het te proberen? Volg hier enkele recepten voor gezonde pudding.
4. Fruit-smoothies
Een keuze aan zoete dranken die na een volledige dag vasten energie en frisheid kunnen herstellen, zijn smoothies. Smoothies worden meestal gemaakt van vers fruit met een mengsel van yoghurt en melk. De overvloed aan voedingsstoffen zoals vitaminen, eiwitten en vezels van fruit, samen met yoghurt en melk die rijk is aan calcium en vitamine D, is voldoende om de dorst te verlichten en uw maag enigszins te vullen.
Combineer verschillende soorten fruit in een glas smoothies als je iftar-menu. Bijvoorbeeld een mengsel van bananen en aardbeien, mango's en papaja, aardbeien en avocado's, evenals anderen.
5. Makaroni schotel
Terwijl je geniet van de verse ijsthee, kun je het voltooien door voedsel te eten dat je lege maag zal vullen, schotel macaroni. Makaroni schotel is een pastaschotel die meestal wordt gekookt door te braden.
In één gerecht bevat het verschillende voedingsstoffen, waaronder calcium en vitamine D uit een mengsel van melk en eieren. Beide kunnen goed werken om je botten te helpen voeden en versterken. Niet alleen dat, Schotel macaroni draagt ook energie, eiwitten, koolhydraten en een beetje vet bij om de energie te herstellen na een dag vasten.
6. Deegwaren
Andere voedselkeuzes die behoorlijk vullen als een iftar-menu is pasta. Als je gezonde pasta wilt, kun je pasta kiezen uit tarwebloem. Omdat tarwemeel is gemaakt van alle delen van volkoren (hele tarwe), zodat wordt aangenomen dat de voedingsstoffen en werkzaamheid van tarwemeel meer zijn dan tarwemeel.
Afgezien van het kiezen van meel als een pasta, moet je ook kiezen voor kruiderijen, sauzen, of smakelijke pasta toppings evenals gezond. Bijvoorbeeld met groenten, melk, kaas en champignons.
Rapporterend vanaf de Healthline-pagina zijn champignons de enige planten die natuurlijke vitamine D bevatten. Net als bij mensen kunnen paddenstoelen ook vitamine D krijgen als ze worden blootgesteld aan zonlicht. Dit is wat je nodig hebt om je botten gezonder en sterker te maken.
