inhoud:
- Medische video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Gezonde pauzeer menuopties voor hypertensie
- 1. Data
- 2. Bananencompote
- 3. Spinaziegroenten
- 4. Gegrilde tonijn
- 5. Vruchtensap
Medische video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Vasten is een van de belangrijke momenten om gezonder te eten dan normaal. De reden dat verkeerd eten kan leiden tot symptomen van hypertensie, oftewel hoge bloeddruk terugval, zoals duizeligheid, misselijkheid of zwakte hele dag. U hoeft zich echter geen zorgen meer te maken omdat deze symptomen kunnen worden overwonnen door het juiste voedsel te kiezen bij het verbreken van het vasten. Wat zijn de gezonde, snelle menu's voor hypertensie die heerlijk zijn maar toch gezond? Bekijk de volledige beoordeling hieronder.
Gezonde pauzeer menuopties voor hypertensie
1. Data
Je bent zeker bekend met data. Ja, fruit dat veel verschijnt in de maand Ramadan is in feite geschikt voor consumptie als een snel menu voor hypertensie.
De reden is, dat data hoge kalium en magnesium bevatten, die nuttig zijn voor het in stand houden van de lichaamsvloeistofbalans, het regelen van de hartslag en het verlagen van de bloeddruk. Door vier dagen te consumeren bij het verbreken van je vasten, heb je 668 mg kalium vervuld, wat overeenkomt met 14 procent van de dagelijkse kaliumbehoefte bij volwassenen.
2. Bananencompote
Een gerecht met bananencompote is een favoriet takjil-menu tijdens Ramadan en dat is jammer te missen. Ook al heb je een probleem met hoge bloeddruk, je kunt nog steeds compote eten als je je vasten breekt, weet je!
Wees echter voorzichtig met kokosmelk en suiker in compote. Beide kunnen een verhoging van cholesterol en bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dus, maak je versie van gezonde compote met magere melk (vetvrij) of yoghurt in plaats van kokosmelk.
Magere melk en yoghurt bevatten beide veel calcium en bevatten weinig vet. Beide voedingsstoffen kunnen helpen bij het verlagen van de hoge bloeddruk bij het vasten.
Als aanvulling, geef plakjes banaan om de kaliuminname in je iftar-menu te verhogen. Het kaliumgehalte in bananen kan helpen het effect van natrium in het bloed te verminderen. Deze combinatie is duidelijk nuttig voor hoge bloeddruk overwinnen bij het vasten.
3. Spinaziegroenten
Spinazie is een van de groene groenten die wordt aanbevolen voor hypertensieve patiënten vanwege het kaliumgehalte. Wanneer het lichaam kaliumopname ontvangt, zal het mineraal helpen natrium in het bloed te binden en het met urine vrij te geven. Als gevolg hiervan zal uw hoge bloeddruk tijdens een vastendag langzaam afnemen.
Daarom kan het serveren van spinazie een van de inspiraties zijn voor een gezond iftar-menu voor hypertensie. Om meer lekker en smakelijk te smaken, voeg wortels en zoete maïs toe als aanvulling.
4. Gegrilde tonijn
Vis is de beste eiwitbron met een laag vetgehalte. Van de vele soorten vis die bestaan, is tonijn een type vis dat goed wordt geconsumeerd door mensen met hypertensie.
Tonijn bevat hoge omega-3 vetzuren die plaque in bloedvaten kunnen voorkomen, ontstekingen kunnen verminderen en triglyceriden in het lichaam kunnen verlagen. Wanneer bloedvaten veilig zijn voor plaquenexposities, betekent dit dat de bloedstroom vloeiender wordt en geen overmatige druk vereist om bloed naar vitale organen in het lichaam te sturen.
Opdat de tonijnvis zijn vasten zou verbreken om gezonder te zijn, kook je tonijn door te roosteren om de niveaus van vitaminen en mineralen in tonijn te behouden. Breng op smaak met olijfolie, citroensap en andere kruiden, zodat de smaak lekkerder is.
5. Vruchtensap
Gezond pauze snel menu voor hypertensie is niet alleen in de vorm van zwaar voedsel, hoe dat komt. Voor degenen onder u die niet gewend zijn om onmiddellijk te eten als ze snel breken, kunt u proberen vruchtensap te drinken.
Van granaatappelsap wordt gemeld dat het de bloeddruk op natuurlijke wijze verlaagt. In feite is deze rode vrucht ook effectief in het verhogen van de immuniteit bij patiënten die dialyse of nierdialyse ondergaan.
Naast granaatappelsap, kunt u ook bananensap consumeren om de bloeddruk tijdens het vasten te beheersen. Omdat een middelgrote banaan blijkt te voldoen aan 1 procent calcium, 8 procent magnesium en 12 procent kalium dat je elke dag nodig hebt.
Begin daarom regelmatig met het nuttigen van vruchtensap bij het verbreken van het vasten, zodat uw bloeddruk stabiel blijft tijdens de vastenmaand.
