inhoud:
- Medische video: 10 Simpele Tips Voor Gezond Eten + Gezonde Recepten
- Kooktips en eet gezond voedsel voor het hart
- 1. Eet gebakken goederen, niet gefrituurd
- 2. Gebruik Griekse yoghurt in plaats van mayonaise
- 3. Verminder het eten van kaas
- 4. Slim kiezen fruit
- 5. Eet fruit in plaats van ijs
- 6. Maak je eigen havermout
Medische video: 10 Simpele Tips Voor Gezond Eten + Gezonde Recepten
Zijn gezondheid moet worden gehandhaafd zodat je fit blijft. Een van de beste manieren is om gezond voedsel voor het hart te eten. Zodra u het woord "gezond voedsel" hoort, bent u misschien gehaastilfeel en niet bereid om favoriete voedsel op te offeren alleen omwille van het dieet. Maak je echter geen zorgen. We bieden een aantal goede eettips, maar blijven gezond voor je hart.
Kooktips en eet gezond voedsel voor het hart
1. Eet gebakken goederen, niet gefrituurd
Gefrituurd voedsel is echt smakelijk. Maar als u uw hart gezond wilt houden, vermijd dan gefrituurde snacks en andere vette voedingsmiddelen.
Transvetten en verzadigde vetten die je van olie krijgt, zullen de slagaders verstoppen, waardoor het hart extra hard werkt om bloed door het lichaam te pompen. Dit kan dan in de toekomst serieuze problemen voor het hart veroorzaken.
U kunt overschakelen naar gebakken goederen om arteriële blokkades (atherosclerose) te voorkomen die u kunt krijgen van gefrituurd voedsel. Het zou beter zijn als je het ook zou vervangen door gekookt of gestoomd voedsel.
2. Gebruik Griekse yoghurt in plaats van mayonaise
Vervang mayonaise die veel vet bevat met Griekse niet-yoghurtvet in elk van uw gerechten. Je kunt ook een eetlepel Griekse yoghurt gieten op een broodje kipfilet vol met groenten. Het vervangen van mayonaise door niet-vette yoghurt zal een belangrijke rol spelen bij het verwijderen van vet in het lichaam. Griekse yoghurt kan ook worden toegevoegd om extra eiwit en calcium aan uw voedselinname toe te voegen.
3. Verminder het eten van kaas
Lasagne, toast en Schotel-macaroni zijn grillproducten die meestal veel kaas bevatten met veel vet. Helaas kan het hoge vetgehalte in dit voedselmenu de gezondheid van het hart verergeren.
Om dit te omzeilen, vervangt u gewone kaas door vetarme kaas. Vergeet niet dat u slechts 16 gram vet per dag nodig hebt om van een gezond hart te kunnen profiteren. Je kunt ook ricotta of cottage cheese gebruiken, maar dan met een snelheid van minder dan 16 gram per dag.
4. Slim kiezen fruit
Fruit eten is een manier om gezond voedsel voor het hart te consumeren. Fruit bevat veel vezels, weinig calorieën en is goed voor je bloeddruk en gewicht. Maar zorg ervoor dat je direct vers fruit eet, en niet van ingeblikt fruit dat meestal gedrenkt is in siroop.
Houd in gedachten dat in een kopje perziken in blik gedrenkt in siroop alleen al 33 gram suiker bevat, wat niet goed is voor de gezondheid van je hart en je bloedsuikerspiegel. Kies dus vers fruit dat vrij is van pesticiden die goed zijn voor de gezondheid.
5. Eet fruit in plaats van ijs
Als ijs je favoriete eten is, probeer je de volgende keer een andere koude, gezondere maaltijd. Bevries een half kopje bosbessen en meng met niet-bevrorenvet yoghurt. dessert Deze zoetheid heeft bijna helemaal geen verzadigd vet, vergeleken met 14 gram verzadigd vet in een kopje ijs. Je zult ook calorieën en suiker vermijden als onderdeel van het eten van gezond voedsel voor het hart
6. Maak je eigen havermout
Havermout is een favoriet etenom cholesterol te verlagen, omdat het vezelgehalte gemakkelijk wordt opgelost. Maar een kant en klaar havermeelzakje dat in supermarkten wordt verkocht, kan 15 gram suiker bevatten, oftewel 3 theelepels! Beter om authentieke havermout te kopen en het zelf te koken. Voeg een snuifje rozijnen toe en strooi een beetje kaneel of kaneel, en je krijgt maar 9 gram suiker. Het is lastiger, maar gezond voedsel voor het hart is ook zeer gunstig voor de algemene gezondheid van het lichaam.
