inhoud:
- Medische video: Dining on Dogs in Yulin: VICE Reports (Part 1/2)
- Het DASH-dieet is een speciaal dieet om spanning te verminderen
- Hoe pas je consequent het DASH-dieet toe bij het eten in een restaurant?
- 1. Deel uw eten
- 2. Heb geen groot deel
- 3. Vraag om gekookt te worden zonder zout
- 4. Verminder en vermijd vet voedsel
Medische video: Dining on Dogs in Yulin: VICE Reports (Part 1/2)
Wanneer je in een restaurant eet, is het zeker moeilijk om de neiging te weerstaan om favoriete menu's te verslinden met heerlijke smaken. Maar voor degenen onder u die hebben hypertensie en bij het DASH-dieet moet je niet gaan rond eten in een restaurant. Er zijn een paar tips over eten in een restaurant, zodat je consequent kunt blijven leven met het DASH-dieet zonder het plezier van lekker eten te hoeven missen.
Het DASH-dieet is een speciaal dieet om spanning te verminderen
Het DASH-dieet staat voor Dieet benaderingen om te stoppen met hypertensie wat letterlijk kan worden geïnterpreteerd als een dieetregel om hypertensie te stoppen.
Dit dieetis door veel wetenschappelijke studies bewezen om normale bloeddruk te helpen verlagen, cholesterol te verlagen en een gezond gewicht te krijgen en te behouden om het risico op hypertensieve complicaties te beheersen.
Het DASH-dieet is een dieet dat de inname van natrium, vet en cholesterol verlaagt om het te vervangen door de eiwit- en vezelinname te vermenigvuldigen. Vergeet niet om er ook voor te zorgen dat de behoeften aan vitamines en mineralen voldoende blijven. DASH Dieet u helpen bij het kiezen van gezond voedsel en andere maatregelen nemen om de bloeddruk onder controle te houden en de algehele gezondheid te verbeteren.
Hoe pas je consequent het DASH-dieet toe bij het eten in een restaurant?
1. Deel uw eten
Als je in restaurants of andere eetstalletjes eet, probeer dan de portie voedsel te verkleinen door voedsel te delen. Je kunt je maaltijd delen met je partner, vrienden of zelfs je familie tijdens het eten. Dit zal je indirect helpen bij het beheersen van overeten gewoonten, wat zeker in strijd is met de principes van het DASH dieet.
2. Heb geen groot deel
Kies het deel van het voedsel dat bij u past. Soms is slechts een halve portie voedsel voldoende voor de caloriebehoefte van uw lichaam. Wanneer voedsel komt, beslis welk gedeelte voor u geschikt is voordat u gaat eten, scheid de meer porties en vraag onmiddellijk om te worden verpakt of gedeeld met anderen, zodat u niet in de verleiding komt alles in één keer uit te geven.
3. Vraag om gekookt te worden zonder zout
Het belangrijkste principe van het DASH-dieet is om zout te verminderen. Dan is het belangrijk dat je het vraagt chef restaurants om zout te verminderen of zelfs niet toe te voegen MSG in je eten.
Vergeet niet, let op het voedselmenu dat u gaat eten. Vermijd voedsel dat zuur smaakt, rookgerechten (bijvoorbeeld gerookt vlees) of voedingsmiddelen die sojasaus en bouillon bevatten. Andere tips, kies voorgerechten of voorgerechten zoals fruit dat kan voorkomen dat het lichaam teveel zout binnenkrijgt.
4. Verminder en vermijd vet voedsel
Het DASH-dieet is een dieet dat ook de inname van verzadigd vet en overtollig cholesterol vermijdt. Om ongezond vet te verminderen tijdens het eten, kunt u een paar van deze tips doen:
- Vraag of het voedsel met een beetje olie wordt gekookt, of vraag indien mogelijk om plantaardige olie te vervangen door olijfolie.
- Als uw hoofdvoedsel vlees is, verwijder dan het zichtbare vet. Het eten van slechts een deel van vezelachtig vlees.
- Kies een voedselmenu dat wordt gekookt door stomen, bakken of zelfs koken. Vermijd verbrand en gefrituurd te worden.
