inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
- Verschillende manieren om de gezondheid van het hart te behouden bij mensen met diabetes
- 1. Eet koolhydraatarme groenten en fruit
- 2. Eet vis minstens twee keer per week
- 3. Consumptie van volkoren
- 4. Eet gezonde vetten
- 5. Verminder verpakkingsdranken, frisdrank of snoepjes
Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
U weet waarschijnlijk al dat diabetici een hoger risico op hartaandoeningen hebben. Daarom, om complicaties van diabetes te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat mensen met diabetes manieren doen om de gezondheid van het hart op de volgende manieren te behouden.
Verschillende manieren om de gezondheid van het hart te behouden bij mensen met diabetes
1. Eet koolhydraatarme groenten en fruit
Groenten zoals groengroene groenten, tomaten en broccoli bevatten weinig calorieën en koolhydraten. Ze zijn ook een rijke bron van vezels, vitaminen en mineralen. Probeer bovendien koolhydraatarme groenten te kiezen. Koolhydraatarme groenten bevatten fytochemicaliën of fytochemicaliën. Deze chemicaliën komen van nature voor in planten.
Men denkt dat ze de bloedvaten beschermen tegen de opeenhoping van plaques bij hartziekten. Hoewel koolhydraatarm fruit voor diabetici kan worden verkregen uit kiwi's, avocado's of aardbeien. Het eten van voedsel zoals groenten en fruit elke dag is identiek als een manier om je hart en lichaam gezond te houden als geheel.
2. Eet vis minstens twee keer per week
Vis en schelpdieren zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren, een soort vet dat helpt bij het voorkomen van arteriële blokkades bij hartaandoeningen. Hoge omega-3-vis omvat zalm, forel, haring, witte tonijn, makreel, heilbot en sardines.
Er zijn veel manieren om vis toe te voegen aan uw maaltijdplan. Probeer af en toe je biefstuk of burger te vervangen door zeevruchten, om diabetespatiënten gezond te houden.
3. Consumptie van volkoren
Volkoren of volkoren compleet bevat alle voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen. Fiber in volkoren wordt zelfs geassocieerd met een laag cholesterolgehalte dat de gezondheid van het hart verbetert. Probeer volkoren brood en havermout te consumeren bij het ontbijt om je hart gezond te houden
4. Eet gezonde vetten
Bij het bespreken van de gezondheid van het hart, kan het soort vet dat je kookt grote veranderingen aanbrengen. Verminder het eten van ongezonde vetten (transvet en verzadigd vet) en kies het type vet dat je cholesterolgehalte (onverzadigd vet) helpt verlagen.
Als een manier om de gezondheid van uw hart te behouden, kunt u voedingsmiddelen eten met gezonde vetten zoals noten, zaden, avocado's, hoge omega-3 vis en plantaardige oliën
5. Verminder verpakkingsdranken, frisdrank of snoepjes
Mensen met diabetes kunnen manieren doen om de gezondheid van het hart te behouden door het consumeren van gezonde dranken. Dranken met toegevoegde suikerzoetstoffen zoals frisdrank, energiedranken voor sport, limonade en gebotteld sap bevatten over het algemeen lege calorieën die slecht zijn voor de gezondheid. Bovendien kunnen deze dranken invloed hebben op de gewichtstoename, een hoog risico op diabetes en andere gezondheidsproblemen.
Het wordt aanbevolen om voldoende mineraalwater te gebruiken, zodat het hart en het lichaam gezond blijven. Maar soms drinkt ook niet iedereen zo graag water. Probeer daarom deze tips om gezonde drankjes te slim af te zijn:
- Voeg wat smaak toe aan je mineraalwater met een beetje limoensap of citroensap
- Vul de theepot gewoon met mineraalwater en voeg plakjes fruit, specerijen of een combinatie van beide toe. Koel een paar uur in de koelkast en geniet ervan!
Alles wat hierboven is geschreven, is belangrijk voor een gezond dieet. Onthoud dat als u net begint met het proberen van gezond voedsel, u ze niet meteen hoeft te veranderen. Verander langzaam uw dieet en begin gezond voedsel voor het hart te eten.
