inhoud:
- Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
- Voedsel dat slecht wordt gegeten vóór het sporten
- 1. Salade
- 2. Ruwe bananen
- 3. Vetrijke voedingsmiddelen
- 4. Vruchtensap
- 5. Energiedranken
Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Er is niets mis als je voedsel wilt eten voor je gaat trainen. Vullen van energie vóór het sporten is inderdaad erg goed om te doen. Als je echt de juiste manier weet om voor je lichaam te zorgen, zul je zeker bepaalde voedingsmiddelen vermijden voordat je naar de sportschool gaat. eten junk food zoals frieten, burgers, frisdrank en meer zijn zeker een slecht voedsel om je training te starten. Maar weet je dat sommige andere voedingsmiddelen waarvan je denkt dat ze gezond zijn, in plaats daarvan een dodelijk wapen voor je zullen worden? Laten we, om meer te weten te komen, een aantal slechte voedingsmiddelen bekijken die we hebben gebruikt voor we hieronder trainen!
Voedsel dat slecht wordt gegeten vóór het sporten
1. Salade
Salade moet op elk moment goed zijn voor consumptie, toch? Niet echt, maar eigenlijk is het geen slechte maaltijd. Als je op de juiste manier salades eet (bijvoorbeeld meer groenten dan roomsaus en croutons), dan kun je het ongemak wegnemen tijdens het sporten. "Salade is erg gezond, maar het is niet de beste keuze voor het sporten," zei Erica Giovinazzo, een voedingsdeskundige en coach bij de New York Brick CrossFit. "Alle groenten met veel vezels kunnen de spijsvertering vertragen. Dit kan winderigheid en druk tijdens het sporten tot gevolg hebben. "
Om dezelfde reden bevat crudité (een mooie naam voor een bord met plantaardige hapjes) ook een slecht voedsel om te consumeren voor de training, volgens Mary Hartley, een voedingsdeskundige. Voedzame groenten, zoals bloemkool, broccoli en paprika die rijk zijn aan koolhydraten, zullen ongemak in de maag veroorzaken als u direct daarna traint. Voor uw gezondheid tijdens het trainen, kunt u deze salade een paar uur voor de training of daarna opeten.
2. Ruwe bananen
Bananen zijn vaak een snack die altijd door veel mensen wordt gekozen voordat ze voet in de sportschool zetten, vanwege het gehalte aan kalium en koolhydraten. Als je echter van plan bent om er een te eten voor je gaat trainen, zorg er dan voor dat het een rijpe en gele banaan is, en het ziet er niet naar uit dat het gewoon uit een boom is geplukt. De reden is dat rauwe groene bananen een hoog zetmeelgehalte hebben, waardoor het moeilijk te verteren is.
Hartley zei dat bananen die nog onvolgroeid zijn een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Omgekeerd zijn rijpe bananen (misschien met wat bruine vlekken op de huid) de beste keuze. Dit komt omdat het rijpingsproces is omgezet van zetmeel naar suiker, dat gemakkelijker wordt opgenomen en door uw lichaam wordt gebruikt als een trainingsbrandstof.
3. Vetrijke voedingsmiddelen
Vermijd voedsel met veel vet, zoals hamburgers, kwarktaarten ga zo maar door. Gezonde voedingsmiddelen met veel gezond vet verminderen echter ook de trainingsprestaties, zoals kaas, amandelen en avocado's. Vet verandert in veel langzamer tempo in energie dan koolhydraten en eiwitten, dus je zult het moeilijk vinden om energie te gebruiken om te oefenen. Hoewel avocado's bekend staan als gewichtsverlies, draagt extra vezels daarin ook bij aan het maken van winderigheid en vol gas.
4. Vruchtensap
Sap van fruitconcentraat is een slecht voedsel om te consumeren voor het sporten, vanwege de hoge suikerniveaus die erin zitten. Echter, vers geperst oranje ijs zal je waarschijnlijk na twee sportbeurten moe laten voelen. Dit komt omdat vruchtensap veel natuurlijke suiker bevat, maar bijna geen vezels heeft om energie te absorberen. Riska Platt, een voedingsdeskundige, zegt dat je beter af bent met het eten van appels voor je gaat sporten. Sinaasappelsap kan echter ook een goede toevoeging zijn na de training om ervoor te zorgen dat u voldoende vocht hebt.
5. Energiedranken
De meeste energiedranken die koolzuurhoudend en vol met suiker (of kunstmatige zoetstoffen) zijn, kunnen gas, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid veroorzaken. Niet dat ze slecht voedsel voor je zijn, maar ze zijn niet erg goed in het gehydrateerd houden, wat de belangrijkste sleutel is om te oefenen. Cafeïne, groene thee of zwarte thee kunnen helpen als je een pre-workout boost nodig hebt.
LEES OOK:
- Supplementen versus voedsel: wat is de beste bron van voeding?
- 7 voedingsmiddelen om vetverbranding te versnellen
- 5 slechte reputatie voedingsmiddelen die goed uitkomen voor de gezondheid
