inhoud:
- Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
- Ontspan, je kunt nog steeds zeevruchten eten terwijl je op dieet bent
- Tips voor het eten van zeevruchten wanneer u op dieet bent
Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
Verschillende manieren worden door meerdere mensen gedaan om gewicht te verliezen of om het ideale lichaamsgewicht te krijgen. Een manier is om op dieet te gaan. Meestal word jij die een dieetprogramma leidt, beslist kieskeuriger. U hebt de neiging om voedingsmiddelen te kiezen die gezond zijn, weinig koolhydraten bevatten, weinig vet bevatten of een laag eiwitgehalte hebben. Je kunt ook vlees vermijden. En hoe zit het met zeevruchten? Kun je zeevruchten eten terwijl je op dieet bent? Bekijk de beoordelingen hier.
Ontspan, je kunt nog steeds zeevruchten eten terwijl je op dieet bent
Eigenlijk is de sleutel tot een dieet om je dieet te reguleren, door je dagelijkse calorie-inname te verminderen. Als het consequent wordt gedaan, past het lichaam de caloriebehoefte aan met de energie die wordt geproduceerd door het metabolisme. Als gevolg hiervan zal het lichaam bij minder calorieverbruik de voedselreserves opslaan in minder vetweefsel, waardoor gewichtsverlies mogelijk wordt.
Daarom hoeft u zich geen zorgen te maken als u zeevruchten wilt eten terwijl u op dieet bent. Seafood is een dierlijke proteïne die effectief is in het vormen en vergroten van je spiermassa. Ja, dierlijke eiwitten in zeevruchten kunnen een goed voedingsmiddel voor je spieren zijn.
Een gezond dieet om gewicht te verliezen dat je kunt proberen is Mediterraan dieet, waar u wordt aangemoedigd om meer vis en groenten te eten. Er is ookpeskatarian dieet, namelijk een dieet voor het eten van groenten en vis en andere zeevruchten.
Vis en zeevruchten zijn voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel eiwitten met weinig of geen verzadigd vet. Deze voedingsmiddelen bieden gunstige omega-3-vetzuren, die u kunnen helpen beschermen tegen hartaandoeningen, hoge bloeddruk, kanker en dementie. Daarnaast bevat schaal-en schelpdieren ook veel ijzer en vitamine B. Universiteit van Michigan Integrative Medicine beveel 2-4 keer per week vis te eten in 4-6 ounces. De hoogste hoeveelheid omega-3 vet kan worden gevonden in vette vis zoals gezouten vis, zalm, tonijn en forel.
Toch bevat sommige zeevruchten ook een hoog cholesterolgehalte. Dat betekent echter niet dat je helemaal geen zeevruchten zou moeten eten. U hoeft de visconsumptie alleen te beperken tot een dieet.
Beperking van de hoge cholesterolconsumptie van zeevruchten moet worden gedaan op een dieet of niet op een dieet. Omdat het eten van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte verschillende andere ziekten kan veroorzaken. Enkele voorbeelden zeevruchten met een hoog cholesterolgehalte inclusief garnalen, kreeften, krabben en schelp.
Visrijke diëten kunnen ook het risico op hartaandoeningen verminderen door het verminderen van bloedstolsels en triglycerideniveaus (bloedvetten) en het verlagen van de bloeddruk als u een reeds bestaande hoge bloeddruk heeft.
Als u er echter voor kiest om meer vis en zeevruchten in uw eten te consumeren, moet u het type vis kiezen met weinig verontreiniging door zware metalen of kwik.
Sommige soorten zeevruchten zoals roofvis bevatten hoge kwikniveaus, Kwik kan zich na verloop van tijd in uw bloedbaan ophopen. Kies daarom het type schaal- en schelpdieren dat geen hoog kwik bevat.
Tips voor het eten van zeevruchten wanneer u op dieet bent
Het eten van zeevruchten op een dieet moet worden aangepast aan uw dagelijkse caloriebehoeften. Gewoonlijk zijn de calorieën die nodig zijn tijdens een dieet ongeveer 1.500-1.800 calorieën per dag. Eiwitvereisten voor volwassenen zijn normaal gesproken 10-15 procent van de dagelijkse caloriebehoefte.
Of je kunt ook eiwit eten in één dag, tot 0,8-1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Daarnaast moet u ook letten op het soort vis dat u eet, omdat sommige zeevruchten kwik bevatten dat schadelijk is voor de gezondheid van uw lichaam. Zolang u geen vis eet waarvan bekend is dat deze hoog kwik bevat of verontreinigd is met vervuilende stoffen, kan het eten van zeevruchten deel uitmaken van een gezond dieet terwijl u op dieet bent.
Merk ook op hoe visproducten te verwerken voordat je gaat eten. Cook zeevruchten tot het perfect gaar is. Kook vis of andere zeevruchten met een interne temperatuur van 63 graden Celsius om het risico op voedselvergiftiging te verminderen.
Vermijd grote vissen of roofvissen zoals haaien, koningsmakreel of zwaardvis om een hoge kwikblootstelling te voorkomen. Vermijd ook het eten van rauwe vis of schaaldieren. Rauwe vis en schelpdieren bevatten bacteriën of virussen die uw gezondheid in gevaar kunnen brengen.
