inhoud:
- Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
- Verschillende voedingsmiddelen voor een gezond en optimaal functionerend brein
- 1. Water
- 2. Zalm
- 3. Fruit uit de bessenfamilie en voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten
- 5. Spinazie
Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
Gemiddeld werken mensen 8-10 uur per dag 5 dagen per week, of zelfs meer. Deze drukte zorgt ervoor dat u vaak alleen voedingsmiddelen wilt eten die snel worden verwerkt en geconsumeerd. Helaas zijn deze voedingsmiddelen niet goed voor de gezondheid, vooral je hersenen die continu worden gebruikt tijdens het werk. Is er dan voedsel voor de hersenen dat goed wordt geconsumeerd?
Verschillende voedingsmiddelen voor een gezond en optimaal functionerend brein
1. Water
Wist je dat 70 procent van ons lichaam uit water bestaat? Er zijn veel suggesties om minstens 2 liter water per dag te drinken, maar niet iedereen doet het. Alle lichaamsfuncties zijn afhankelijk van water om goed te kunnen functioneren. Water in het lichaam functioneert het oliebad voor de motor.
Als je niet genoeg water hebt om de verloren vloeistof te vullen, zullen je hersenen de gevolgen ondervinden. Gebrek aan drinkwater kan vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaken. Zorg er bij voorkeur voor dat je veel water drinkt, zodat je met een heldere geest kunt werken en productief kunt blijven.
2. Zalm
Zalm is een goed voedsel voor de hersenen omdat het omega-3 bevat, dat gemaakt is van docosahexaeenzuur (e-cosapentaeenzuur) (EPA) (DHA). Dit zijn vetzuren die ook in onze hersenen voorkomen. Onderzoek heeft aangetoond dat omega-3 vele voordelen heeft die de hersenen kunnen helpen verbeteren. Een van hen is omega-3 om de hersenen te beschermen en ontstekingen te voorkomen. Lage niveaus van DHA in het lichaam zijn ook in verband gebracht met een hoog risico op de ziekte van Alzheimer en geheugenverlies. In recente studies kunnen omega-3-vetzuren ook helpen reguleren stemming om de hele dag wakker te blijven.
3. Fruit uit de bessenfamilie en voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten
Bessen zijn rijk aan antioxidanten, die je hersenen kunnen beschermen en het geheugen kunnen verbeteren. Dit zal helpen de prestaties van je hersenen te verbeteren. Bessen zijn aardbeien, bosbessen, moerbeien en kersen. Deze vrucht kan helpen het begin te voorkomen De ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson in de toekomst. Over het algemeen geldt dat hoe donkerder de bessen zijn, hoe hoger het gehalte aan antioxidanten.
4. Avocado's
Avocado's zijn een van de voedingsmiddelen voor de hersenen die rijk zijn aan vetzuren, oliezuur genaamd. Deze vrucht kan helpen je hersenen te verbeteren door een omhulsel rond de hersenen te maken dat bekend staat als myeline. Mielin helpt informatie verwerken met snelheden tot ongeveer 300 km / uur.
Zonder myeline kan het lichaam het vermogen van uw hersenen vertragen. Andere voedingsmiddelen die oliezuur bevatten zijn amandelen, pecannoten en cashewnoten. Voedingsmiddelen voor de hersenen bevatten goede vetten die je helpen sneller te denken.
5. Spinazie
Spinazie is een voedsel voor de hersenen dat de hersenfunctie en prestaties kan verbeteren. Omdat de spinazie veel folaat en vitamine K bevat, waar de voedingsstoffen belangrijk zijn voor je hersenen.
Foliumzuur, ook wel bekend als foliumzuur, is een B-vitamine die je zenuwen beschermt tegen schade. Dit voorkomt vertragingen wanneer berichten naar uw hersenen worden verzonden.
Hoewel vitamine K is aangetoond gerelateerd te zijn aan het verbeteren van geheugen en hersenactiviteit. Dit kan het cognitieve vervalproces vertragen op basis van leeftijdfactoren en de ziekte van Alzheimer voorkomen. Een ander voordeel van spinazie is dat het helpt uw lever te ontgiften. Dit maakt je bloed schoon en je hersenen gezond.
