inhoud:
- Medische video: 3 Voedingsstoffen die de hoeveelheid STRESS in je lichaam verhogen
- Voorkom en overwin stress door deze vier voedingsmiddelen te consumeren
- 1. Probiotica
- 2. Vitamine D uit zonlicht
- 3. Omega 3-vetzuren
Medische video: 3 Voedingsstoffen die de hoeveelheid STRESS in je lichaam verhogen
Zware werkdruk, congestie waar je mee geconfronteerd wordt als je weggaat en naar huis gaat, en persoonlijke problemen in het leven, maken je waarschijnlijk psychisch depressief. Stress kan heel kwetsbaar voor je zijn. Als je stress niet goed kunt verwerken, kan stress depressie veroorzaken.
Naast het doen van dingen die je leuk vindt, of op vakantie gaan om een pauze te nemen van je drukke leven. Er zijn een aantal natuurlijke voedingsstoffen die je kunt gebruiken om stress te voorkomen en ermee om te gaan voordat u antidepressiva inslikt.
Voorkom en overwin stress door deze vier voedingsmiddelen te consumeren
1. Probiotica
Als u zich vaak gestresst voelt, is het goed om nu te beginnen met het zien van de inhoud van uw intake. Omdat het blijkt dat er ook een voedingsingrediënt is in een van deze probiotica die de stress die je ervaart, kan overwinnen. Uit onderzoek van de University of Colorado in Amerika bleek dat de hoeveelheid probiotische inname in je dieet goede bacteriën in je darm in balans kan houden, en dit kan helpen omgaan met stress.
Bijgestaan door voldoende slaapkwaliteit zal uw gezondheid meer wakker zijn. Waarom is het in evenwicht houden van de bacteriën in uw darm belangrijk? Omdat als je gestresst bent, goede bacteriën worden 'getrimd'. Deze studie is getest bij muizen, ratten die voedingsmiddelen eten met probiotica, beter in staat om met stress om te gaan, vergeleken met muizen die geen probiotica eten.
2. Vitamine D uit zonlicht
Door 's ochtends te zonnebaden, kun je tijdens de activiteiten van je dag omgaan met stress. Als je vraagt waarom? De reden is dat zonlicht een bron van vitamine D is dat je humeur kan opwekken.Professor Mark Beecher van de Brigham Young University in de Verenigde Staten zei dat blootstelling aan de zon is gekoppeld aan een toename van het serotonine hormoon. Dit hormoon kan helpen de hersenen te ontspannen, wat leidt tot verbetering stemming.
Deze studie richt zich op een populatie van mensen die zich graag in de hete zon willen koesteren. Toen de studie plaatsvond, analyseerden de onderzoekers verschillende aspecten van psychologische stress door de effecten van zonlicht, waardoor mensen die ijverig leken hun geestelijke gezondheid te baseren, goed bewaard bleven. Ze kunnen hun emoties regelen als ze iets moeilijks doen.
3. Omega 3-vetzuren
Veel omega 3-vetzuren zitten in visolie. Omega 3 heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder het omgaan met stress, gezondheidsproblemen met botten en gezondheidsproblemen van het hart. Omega 3 helpt een persoon om psychologische stress te overwinnen door de cortisolspiegel te verlagen.
Bovendien is in verschillende andere onderzoeken omega 3 nuttig bij het voorkomen of verbeteren van de ziekte van Alzheimer, agressie, depressie, bipolaire stoornis, geheugenverlies en leermoeilijkheden. Eén door de Amerikaanse National Institutes of Health gefinancierde studie constateerde een verband tussen een lage consumptie van omega 3 en de incidentie van agressie, depressie en woede.
Er zijn twee soorten omega 3-vetzuren, EPA (zuur eicosapentaeenzuur) en DHA (zuur docosahexaeenzuur) die alleen wordt aangetroffen in vissen en mariene organismen. Uit onderzoek blijkt dat lagere doses van beide typen omega-3 nauw gerelateerd zijn aan woede, depressie en agressie.
Omega 3-vetzuren worden aangetroffen in bladeren, sommige graanoliën, waaronder sojaolie, lijnzaadolie of visolie. Visoliën, vooral die in koud water zoals zalm, zijn rijk aan EPA (eiscosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Beide zijn essentiële vetzuren die een belangrijke rol spelen bij het in stand houden van de hersenfunctie.
