inhoud:
- Medische video: 10 Simpele Tips Voor Gezond Eten + Gezonde Recepten
- Mineraalwater
- Hoeveel vloeistof heeft het lichaam nodig?
- Economische keuze
- Stel je calorieën in
- Kindvriendelijke drankjes
- Vergeet je melk niet
- Geniet van je drankje
- Breng een waterfles mee, waar je ook gaat
- Ontdek de voedingswaarde
- Maak een vergelijking van het drankje dat je drinkt
Medische video: 10 Simpele Tips Voor Gezond Eten + Gezonde Recepten
Wat je drinkt is net zo belangrijk als wat je eet. Veel dranken bevatten toegevoegde suikers en er zijn weinig voedingsstoffen. Er zijn ook die voldoende voedingsstoffen bevatten, maar er zijn te veel vetten en calorieën in. Hier zijn enkele tips om u te helpen bij het kiezen van een gezond drankje.
Mineraalwater
Drink mineraalwater in plaats van frisdrank als je dorst hebt. Frisdranken, energiedrankjes en andere gearomatiseerde dranken bevatten meestal toegevoegde suikers en er zitten meer calorieën in. Om een ideaal lichaamsgewicht te behouden, drinkt u mineraalwater of andere dranken die minder calorieën bevatten.
Hoeveel vloeistof heeft het lichaam nodig?
Laat je dorst een aanwijzing zijn. Vloeistof is een belangrijke voedingsstof voor het lichaam, maar de behoeften van iedereen zijn anders. De meeste mensen krijgen voldoende vocht van geconsumeerd eten en drinken. Een gezond lichaam kan de vloeistofbehoefte gedurende de dag in evenwicht brengen. Drink voldoende water als u actief bent, als u bij warm weer woont of werkt, of als u ouder bent.
Economische keuze
Water is meestal vriendelijk met een portefeuillezak. U kunt geld besparen door alleen water te drinken als u buiten eet of altijd uw eigen water in een drinkfles meenemen.
Stel je calorieën in
Drink mineraalwater bij uw maaltijd. Volwassenen en kinderen hebben 400 calorieën per dag nodig, inclusief dranken.
Kindvriendelijke drankjes
Maak van mineraalwater, magere of vetvrije melk of natuurlijk (zelfgemaakte) vruchtensap de belangrijkste drankkeuze bij u thuis. Bereid een fles mineraalwater en gezonde dranken om altijd beschikbaar te zijn in de koelkast. Bewaar een drinkfles in een lunchbox of rugzak om het gemakkelijk toegankelijk te maken wanneer kinderen niet thuis zijn. Afhankelijk van de leeftijd kunnen kinderen ½ tot 1 kopje drinken, en volwassenen kunnen tot 1 kopje 100% fruit of groentensap per dag drinken.
Vergeet je melk niet
Wanneer u melk kiest of melkvervangers zoekt, kies dan voor laag- of vetvrije melk of sojamelk. Elke soort melk biedt vergelijkbare voedingsstoffen, zoals calcium, vitamine D en kalium, maar de hoeveelheid calorieën zal anders zijn. Oudere kinderen, adolescenten en volwassenen hebben 3 kopjes melk per dag nodig, kinderen van 4 tot 8 jaar hebben 2,5 kopjes nodig en kinderen van 2 tot 3 jaar hebben 2 kopjes nodig.
Geniet van je drankje
Wanneer mineraalwater niet genoeg is, drink dan een drankje naar keuze, maar niet te veel. Vergeet niet om aandacht te besteden aan de portie dosis en het aantal calorieën geschreven op blikjes, flessen of verpakking om te blijven binnen het bereik van calorieën die nodig zijn. Kies kleine blikjes, kopjes of kopjes in vergelijking met grotere maten.
Breng een waterfles mee, waar je ook gaat
Mineraalwater is altijd een veilige keuze. Vul een schone fles en kan worden hergebruikt met mineraalwater en bewaar het in je tas om je dorst te verminderen gedurende de dag. Kies een fles die kan worden hergebruikt om milieuvriendelijk te zijn.
Ontdek de voedingswaarde
Bekijk de lijst met voedingsstoffen op de verpakking bij het kiezen van drankjes in de winkel. De lijst bevat de hoeveelheid suiker, vet en calorieën om u te helpen het beste te kiezen.
Maak een vergelijking van het drankje dat je drinkt
Sommige websites kunnen u helpen om calorieën, suiker en vet in uw favoriete drankje te vergelijken, zodat u weet welke u vrij vaak kunt drinken en welke u moet vermijden.
