inhoud:
- Medische video: Fibromyalgia Symptoms | 10 ways your body manifests fibromyalgia
- Oorzaken van nachtelijke depressie
- Hoe ga je 's nachts om met depressie?
Medische video: Fibromyalgia Symptoms | 10 ways your body manifests fibromyalgia
Depressie is een stemmingsstoornis die gepaard gaat met emotionele en fysieke symptomen die interfereren met uw dagelijks leven. Alle mensen ervaren depressie anders. Sommige mensen kunnen 's nachts verhoogde symptomen van depressie ervaren. Nachtelijke depressie kan ook slapeloosheid veroorzaken of verergeren, door u langer wakker te houden of het moeilijker te maken om in slaap te vallen.
Oorzaken van nachtelijke depressie
Er zijn een aantal oorzaken die nachtelijke depressie kunnen veroorzaken.
Een veel voorkomende oorzaak is gebrek aan activiteit 's nachts. Gedurende de dag kunt u zich bezighouden met werk, school of andere sociale activiteiten. 'S Nachts, als je slaapt, is er echter niets anders dan jij en je geest.
Onderzoekers hebben andere dingen onderzocht die de nachtelijke depressieve symptomen kunnen verbeteren. Volgens dierstudies houdt fel licht (vooral blauw en wit) je niet alleen 's nachts wakker, maar kun je ook de symptomen van depressie verbeteren.
In deze studie verhoogde zelfs het hebben van een tv in de donkere kamer de niveaus van dierlijke cortisol en creëerden veranderingen in de hippocampus, die beide de symptomen van depressie kunnen verbeteren.
Naar verluidt gebeurt dit ook omdat je biologische klok wordt onderbroken. Symptomen van depressie kunnen zeer gemakkelijk verschijnen en verergeren. Een studie vond dat te vaak en langdurig blootstelling aan licht 's nachts kan interfereren met biologische klokken en stemmingen kan doen verslechteren.
Hoe ga je 's nachts om met depressie?
Er zijn verschillende manieren om met depressies om te gaan of om symptomen van depressie 's nachts te verminderen. Voor depressieve symptomen, ongeacht het tijdstip van aankomst, moet u een behandelingsplan bijhouden dat door uw arts is voorgeschreven. Dit omvat het nemen van medicatie regelmatig, zelfs als u zich goed voelt.
Als u zojuist symptomen van depressie heeft gehad of als u niet wordt behandeld, moet u uw arts onmiddellijk vragen om een diagnose te stellen en u te helpen de juiste behandeling voor u te vinden.
Als u nachtelijke depressies wilt behandelen, kunt u overwegen verschillende van deze methoden uit te proberen om de symptomen te helpen verbeteren.
- Ontspan minimaal twee uur voordat je naar bed gaat. Hierdoor kan je lichaam beginnen te vertragen en klaar om te gaan slapen. Een goede nachtrust is belangrijk voor uw algehele gezondheid
- Voer stressverlichters uit. Kalmerende activiteiten die stress verlichten, zoals yoga en meditatie, kunnen u helpen om stress te verlichten voordat u naar bed gaat.
- Vermijd heldere schermen. Probeer gedurende minimaal twee uur voordat u naar bed gaat een helder scherm te zien en gebruik een zwak licht.
- Beperk de consumptie van alcohol en cafeïne. Beide kunnen de symptomen van depressie verbeteren. Cafeïne kan overdag ook uw slaap verstoren.
- Stel een slaapplanning in. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en ontwaken.
- Doe een slaaproutine. Inclusief informele activiteiten zoals lezen of zwemmen voordat u naar bed gaat. Het kijken naar nieuws is geen ontspannen routine.
- Regelmatige oefening. Oefening helpt depressie te verlichten en kan je moe maken, waardoor je diep in slaap valt.
- Stap elke ochtend uit in de zon, Dit helpt je om je biologische klok te reguleren.
- Wakker worden als je niet kunt slapen, Lig niet alleen in bed naar het plafond te kijken, ga uit bed en doe een tijdje een rustige activiteit tot je je moe voelt.
