inhoud:
- Medische video: 6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt
- Verschillende voordelen van vitamine K voor de gezondheid
- Hoe ideaal is de hoeveelheid vitamine K die het lichaam nodig heeft?
- Wat gebeurt er als iemand een tekort aan vitamine K heeft?
- Groepen mensen die vatbaarder zijn voor vitamine K-tekort
- Genoeg vitamine K-behoeften, van vers voedsel en supplementen
Medische video: 6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt
Adequate inname van mineralen en vitaminen helpt je elke dag om je lichaam gezond te houden.Een type vitamine dat belangrijk is voor het lichaam, maar dat vaak vergeten wordt, is vitamine K. Zelfs als er niet voldoende vitamine K is, zal je gemakkelijker bloed krijgen of bloeden omdat je bloed moeilijk te bevriezen wordt. Niet alleen dat, zie variëteitandere voordelen van vitamine K in dit artikel.
Verschillende voordelen van vitamine K voor de gezondheid
De belangrijkste voordelen van vitamine K zijn om de bloedstolling te ondersteunen. Volgens de National Institutes of Health (NIH) is er tot nu toe niet echt voldoende wetenschappelijk bewijs om de voordelen van andere vitamine K naast de bloedstolling te ondersteunen.
Uit verschillende bestaande onderzoeken blijkt echter dat vitamine K andere gezondheidsproblemen kan helpen voorkomen en overwinnen. Bijvoorbeeld:
- Botgezondheid. Sommige onderzoeken tonen aan dat vitamine K helpt de botsterkte te behouden, de botdichtheid verhoogt en het risico op fracturen vermindert.
- Hersen cognitieve functie. Verhoogde niveaus van vitamine K in het bloed zijn in verband gebracht met een verhoogde cognitieve functie bij oudere volwassenen, zodat zij kunnen helpen seniliteit voorkomen op hoge leeftijd.
- Gezondheid van het hart. Vitamine K kan helpen de bloeddruk laag te houden door de vorming van mineralen in de wanden van bloedvaten te voorkomen, wat de belangrijkste risicofactoren zijn voor hartziekten. Bovendien is aangetoond dat een adequate inname van vitamine K ook afneemt risico op een beroerte.
Hoe ideaal is de hoeveelheid vitamine K die het lichaam nodig heeft?
De hoeveelheid vitamine K-behoeften voor elke persoon varieert, afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteiten. Volgens de Nutrition Adequacy Rate (ADH) van het Indonesische ministerie van Gezondheid varieert de ideale vitamine K-vereiste voor volwassenen in het algemeen van 55-65 mcg per dag.
Er zijn geen schadelijke bijwerkingen als u te veel vitamine K gebruikt. Je hoeft het echt niet elke dag heel erg te consumeren. Overtollige vitamine K van supplementen of dagelijks voedsel zal worden opgeslagen in de lever (lever) om later te reserveren.
Wat gebeurt er als iemand een tekort aan vitamine K heeft?
Zonder voldoende vitamine K kan je lichaam geen protrombine aanmaken, wat een speciaal eiwit is dat functioneert voor de bloedstolling en het botmetabolisme. Als dit gebeurt, zult u het gemakkelijker vinden om blauwe plekken te ervaren, zelfs als u slechts een klein letsel oploopt. Vitamine K-tekort maakt je ook vatbaarder voor bloeden en moeilijk te genezen, zelfs als het maar een klein krasje is. Omdat uw bloed uiteindelijk bevriest als het lichaam niet genoeg protrombine heeft.
Niet zelden kan een bloeding die niet geneest ernstige gevolgen hebben, vooral als de verwonding ernstig is.
Groepen mensen die vatbaarder zijn voor vitamine K-tekort
In veel gevallen ervaren gezonde volwassenen zelden vitamine K-tekort, omdat het lichaam vitamine K van de vorige voedselinname kan opslaan als het nodig is.
Toch wordt een gebrek aan vitamine K vaak ondervonden door pasgeborenen en mensen die problemen hebben met het opnemen van bepaalde voedingsstoffen, zoalscoeliakie, bacteriële infectie, ascariasis (wormen), en acute pancreatitis.
Sommige van de volgende mensen ervaren ook vaker vitamine K-tekort, namelijk:
- Heeft overmatige antistolling.
- Heb galbuisaandoening.
- Ik heb een leverziekte cirrhosis en de ziekte van Gaucher.
- Gebruik vaak alcohol.
- Het consumeren van medicijnen waarvan de bijwerkingen de opname van vitamine K in het lichaam remmen.
Genoeg vitamine K-behoeften, van vers voedsel en supplementen
Hoewel het niet veel hoeft te worden geconsumeerd, betekent dit niet dat je niet genoeg vitamine K-inname hebt. Je kunt vitamine K krijgen van verse voedselbronnen, zoals groene bladgroenten (broccoli, spinazie, mosterdgroenten, bieslook, bloemkool, kool, komkommer, asperges, sla), bonen (edamame, sojabonen, pinda's), plantaardige olie , melk en verwerkte producten (kaas, melk, yoghurt, boter), vlees en eieren.
De voordelen van vitamine K kunnen ook worden verkregen door het gebruik van supplementen. Maar u moet eerst uw arts raadplegen om de juiste dosering voor u te vinden.
