14 Beproefde voedingsmiddelen kunnen een hoog cholesterolgehalte verlagen

inhoud:

• Medische video: Vijf gezonde voedselsoorten die je cholesterol verlagen
  
• Overzicht van cholesterol
  
• Cholesterolverlagende voedselbron
  
• 1. Olijfolie
  
• 2. Havermout en vezelrijk voedsel
  
• 3. Sojabonen
  
• 4. Noten
  
• 5. Zalm
  
• 6. Kuaci-koopjes
  
• Zijn er cholesterolverlagende vruchten?
  
• 1. Avocado's
  
• 2. Guava
  
• 3. Apple
  
• 4. Oranje
  
• Keuze van cholesterolverlagende medicijnen
  
• 1. Statines
  
• 2. Niacine
  
• 3. Galzuurbindend medicijn
  
• 4. Fibreer
  
• 5. PCSK9-remmers
  
• Verschillende natuurlijke cholesterolverlagende kruiden
  
• 1. Groene thee
  
• 2. Kurkuma en gember
  
• 3. Knoflook
  
• 4. oregano-olie
  

Medische video: Vijf gezonde voedselsoorten die je cholesterol verlagen

Hoog cholesterol is een ziekte waarover veel mensen klagen. Als het niet meteen wordt gecontroleerd, kan een te hoog cholesterolgehalte ervoor zorgen dat u een beroerte en een hartaanval krijgt. Ontspan, je kunt dit probleem met hoog cholesterol overwinnen door cholesterolverlagende voedingsmiddelen, cholesterolverlagende vruchten, cholesterolverlagende medicijnen en natuurlijke cholesterolverlagende kruiden te eten. Wat is dat?

Overzicht van cholesterol

In het menselijk lichaam is er cholesterol, een verbinding met vergelijkbare eigenschappen vet die van nature in bijna elk deel van uw lichaam leeft, zoals de hersenen, zenuwen, spieren, darmen, lever en hart. Cholesterol is afkomstig van twee bronnen, die worden geproduceerd door de lever of door het voedsel dat je consumeert.

Het normale cholesterolgehalte aanbevolen door artsen in het algemeen is minder dan 200 milligram per deciliter (mg / dl). Als u een cholesterolniveautest uitvoert, zorg er dan voor dat u ook de resultaten van HDL (goed vet) en LDL (slecht vet) krijgt. Een goed HDL-niveau is 60 mg / dl, maar hoe hoger het cijfer, hoe beter voor u. Ondertussen zijn veilige LDL-niveaus lager dan 100 mg / dl.

Cholesterolverlagende voedselbron

Voor degenen onder u die een hoog cholesterolgehalte hebben, wilt u zeker weten wat de cholesterolverlagende voedselbronnen zijn die de redder van uw leven kunnen zijn. Nou, hier zijn enkele cholesterolverlagende voedingsmiddelen waar u op kunt rekenen, waaronder:

1. Olijfolie

Olijfolie is een van de cholesterolverlagende voedingsmiddelen die je kunt consumeren. Omdat olijfolie rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en vitamine E. Beide voedingsstoffen kunnen LDL-cholesterol of slechte vetten verlagen en HDL-cholesterol verhogen, ook bekend als goed vet.

Je kunt 2 eetlepels olijfolie en olijven in een salade mengen of proberen het voedsel te braden en te bakken met olijfolie.

2. Havermout en vezelrijk voedsel

Wie kent havermout niet? De meeste mensen eten havermout liever als voedsel dat ze als voedsel gebruiken. Maar eigenlijk is havermout ook een cholesterolverlagend voedsel, weet je!

Havermout is goed voor de gezondheid omdat het oplosbare vezels bevat die het LDL-gehalte in het lichaam kunnen verlagen. Vezel in havermout kan de opname van cholesterol in de bloedbaan verminderen. Het eten van 10 gram vezels van havermout kan het totale cholesterol verlagen, inclusief slechte cholesterol oftewel LDL.

3. Sojabonen

Voedselbronnen afkomstig van sojabonen zoals tofu, tempeh, oncom, sojamelk of beancurd bevatten isoflavonen. Deze isoflavonen functioneren als stoffen die slechte cholesterol (LDL) kunnen onderdrukken om niet meer in de bloedbaan te ontwikkelen.

Toch zijn er dingen die je moet vermijden. Bij het verwerken van voedselingrediënten uit sojabonen, vermijd koken of het toevoegen van gewone bakolie. Om gezonder te zijn, wisselt u gewone frituurolie in met olijfolie.

De Food and Drug Administration (FDA) in de Verenigde Staten, die gelijkwaardig is aan het POM-bureau in Indonesië, beveelt aan om ten minste 25 gram soja-eiwit per dag te consumeren als cholesterolverlagend voedsel.

4. Noten

Bonen zijn zeer geschikt voor consumptie als dieet. Bovendien kunnen pinda's een heerlijk cholesterolverlagend voedsel zijn.

Net zoals wanneer je erop vertrouwt als een dieetvoeding, kan het hoge gehalte aan oplosbare vezels in noten ook helpen om de cholesterolspiegel van je lichaam te verlagen.Het eten van pinda's zoals bonen, bruine bonen, bonen of amandelen regelmatig gedurende 6 weken kan het cholesterol met maximaal 10 procent verlagen.

5. Zalm

Zalm verrijkt met omega-3 is nuttig voor het verminderen van slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden en het verhogen van de productie van goede cholesterol (HDL). Behalve omega-3 bevat zalm ook EPA en DHA, die erg goed zijn voor de gezondheid en de werkfunctie van het hartorgel.

Een gezondheidsorganisatie in Amerika concludeerde dat het eten van zalm, tonijn, sardines of makreel, minstens 2 porties in één week een zeer optimaal voordeel kan bieden bij het verminderen van slechte cholesterol in het lichaam. Dit betekent dat vis ongetwijfeld een van de belangrijkste cholesterolverlagende voedingsmiddelen voor u is.

6. Kuaci-koopjes

Wie had gedacht dat de zonnebloempitten, vaak kuaci genoemd, een van de cholesterolverlagende voedingsmiddelen bleken te zijn?

Kuaci bevat koper dat goed is voor het lichaam. Tonze gelei heeft koper nodig, omdat eetpatronen met een lage inname van koper meer vatbaar zijn voor verhoogde LDL-waarden voor slecht cholesterol en een beperkt goed cholesterol dat in het lichaam wordt opgenomen.

Dus als je pompoenpitten en zonnebloempitten wilt eten, vooral als ze geen vers zout bevatten, kan dit het slechte cholesterol in het lichaam langzaam verminderen als het gepaard gaat met een gezond dieet.

Zijn er cholesterolverlagende vruchten?

Naast het vertrouwen op cholesterolverlagende voedingsmiddelen, zijn er verschillende cholesterolverlagende vruchten die je ook kunt proberen. Dit is zeker goed nieuws voor degenen onder jullie die graag fruit eten, maar problemen met een hoog cholesterolgehalte hebben.

Vruchten bevatten pectine, een soort wateroplosbare vezel die galzuren kan binden. Wanneer vezels bindt aan galzuren, kunnen deze bindingen de opname van vet en cholesterol in het bloed verminderen.

Naast vezels bevatten fruit ook chemische stoffen die de HDL-waarden kunnen verhogen, oftewel goede cholesterol in het lichaam. De verschillende cholesterolverlagende vruchten die je kunt consumeren zijn:

1. Avocado's

Bent u op zoek naar gemakkelijk te vinden cholesterolverlagende vruchten? Probeer avocado's te eten.

Avocado's zijn een van de cholesterolverlagende vruchten die enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevatten die kunnen helpen het HDL-gehalte aan goede cholesterol te verhogen, terwijl het LDL-gehalte, oftewel slechte cholesterol, wordt verlaagd. Avocado's bevatten ook beta-cystosterol, een soort plantaardig vet dat dient om de hoeveelheid cholesterol die door voedsel wordt opgenomen te verminderen.

Maar vergeet niet dat avocado's ook vrij veel calorieën en vet bevatten, weet je. Elke avocado bevat ongeveer 300 calorieën en 30 gram vet. Dus je mag avocado's eten zolang ze beperkt zijn in aantal.

2. Guava

Guava bevat vitamines en antioxidanten die hartcellen kunnen beschermen tegen vrije radicalen. Niet alleen dat, je kunt ook guavefruit gebruiken als een van de cholesterolverlagende vruchten.

Eén guavefruit is rijk aan kalium en oplosbare vezels, wat helpt bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk. Tegelijkertijd kunnen de vitamines en mineralen ook het HDL-cholesterolgehalte verhogen om verschillende hartaandoeningen te voorkomen.

Dit wordt bewezen door een studie gepubliceerd in het American Journal of Cardiology die cholesterolwaarden bij 12 mensen onderzocht. Deelnemers worden gevraagd om regelmatig guave te eten voor 12 weken.

Als gevolg hiervan leden deelnemers een daling van het totale cholesterol met 9,9 procent en een toename van HDL met 8 procent. Dit betekent dat guavefruit zonder twijfel een natuurlijk cholesterolverlagend fruit is voor het lichaam.

3. Apple

Appels, vooral delen van de huid, bevatten pectine. Pectine is een type oplosbare vezel die slecht LDL-cholesterol in het lichaam kan spoelen. Deze pectine werkt door slechte cholesterol en vet van voedsel te absorberen en het via urine en uitwerpselen te verwijderen.

Appels bevatten niet alleen veel vezels, maar bevatten ook veel polyfenolen, een soort krachtige antioxidant die ontstekingen kan verminderen. Door regelmatig appels te eten, zal je hart gezonder zijn en het risico op hartziekten vermijden.

4. Oranje

Wie houdt er niet van deze oranje. Naast de mooie en verfrissende kleuren, bevatten sinaasappels ook cholesterolverlagende vruchten, weet je!

Je weet zeker dat sinaasappels een goede bron van vitamine C zijn voor het lichaam. Dit vitamine C-gehalte kan de accumulatie van LDL-cholesterol helpen voorkomen en het risico op hartaandoeningen verminderen.

Net als andere cholesterolverlagende vruchten zijn sinaasappelen ook rijk aan wateroplosbare vezels die cholesterol uit voedsel kunnen binden. Deze vrucht bevat ook d-limone, een chemische verbinding die cholesterol in het lichaam kan oplossen.

Jidong Sun, een onderzoeker van de Universiteit van Nebraska in de Verenigde Staten, onthulde dat de d-limoneverbinding in sinaasappelen kan helpen de ontwikkeling van borstkanker en darmkanker te remmen.

Keuze van cholesterolverlagende medicijnen

Als u cholesterolverlagende voedingsmiddelen of natuurlijke cholesterolverlagende vruchten hebt gegeten, maar het LDL-gehalte aan slechte cholesterol nog steeds niet afneemt, is het misschien tijd om cholesterolverlagende medicijnen te nemen.

Raadpleeg uw arts over het type cholesterolverlagende medicatie dat bij uw aandoening past. Cholesterolverlagende medicijnen die kunnen worden voorgeschreven, zijn:

1. Statines

Statines worden al meer dan 20 jaar gebruikt als een veilig en effectief cholesterolverlagend medicijn. Om deze reden zijn statines de eerste geneesmiddelen die door artsen worden voorgeschreven om slechte LDL-cholesterol te verminderen.

Voorbeelden van cholesterolverlagende medicijnen zoals statines zijn:

• Atorvastatin (Lipitor)
• Fluvastatine (Lescol)
• lovastatine
• Pitavastatin (Livalo)
• Pravastatine (Pravachol)
• Rosuvastatin calcium (Crestor)
• Simvastatin (Zocor)

Statines kunnen inderdaad helpen om je cholesterol te verlagen. Wees echter niet afhankelijk. Net als andere soorten medicijnen, hebben statines ook bijwerkingen waar je op moet letten.

Sommige mensen die cholesterolverlagende medicijnen gebruiken, zoals statines, klagen vaak over gemakkelijke slaperigheid, duizeligheid of indigestie (obstipatie, diarree of winderigheid). U hoeft zich echter niet eerst zorgen te maken. Deze bijwerkingen zijn meestal mild en kunnen een paar weken na het stoppen met het gebruik van statinegeneesmiddelen verdwijnen.

2. Niacine

Niacine of vitamine B3 is ook bekend als nicotinezuur. U kunt niacine van nature vinden in verschillende voedingsmiddelen zoals melk, eieren, vis, rundvlees, kip en noten.

Afgezien van voedsel, is niacine ook beschikbaar als een cholesterolverlagend medicijn dat vaak door artsen wordt voorgeschreven. Voorbeelden van cholesterolverlagende geneesmiddelen die niacine bevatten, zijn Niaspan en Nicoar.

Voordat u cholesterolverlagende niacinegeneesmiddelen gebruikt, moet u eerst de mogelijke bijwerkingen vragen die zullen optreden. Meestal zijn de bijwerkingen van niacine hoofdpijn, tintelingen, jeukende of roodachtige huid.

3. Galzuurbindend medicijn

Andere cholesterolverlagende medicijnen die door een arts kunnen worden voorgeschreven, zijn galzuurbindende geneesmiddelen. Dit medicijn werkt door bindweefsel uit de lever en voorkomt dat het wordt opgenomen in het bloed.

Cholesterol wordt gebruikt om galzuren te maken, die nodig zijn om voedsel te verteren. Wanneer galzuren worden gebonden, gebruikt het lichaam overtollig cholesterol om meer gal te vormen. Als gevolg hiervan zal het cholesterolgehalte in het bloed dalen.

Voorbeelden van galzuurbindende geneesmiddelen omvatten colestyramine (Prevalite), colesevelam (WelChol) en colestipol (Colestid). Wees echter voorzichtig met bijwerkingen. Cholesterolverlagende geneesmiddelen van dit type kunnen reacties veroorzaken in de vorm van spierpijn, rugpijn, diarree en buikpijn.

4. Fibreer

Voor degenen onder u die een hoog triglyceridengehalte hebben, kan uw arts een type cholesterolverlagende medicatie voorschrijvenfibraat, Naast het verminderen van triglycerideniveaus, kan dit medicijn ook uw HDL-goed cholesterolgehalte verhogen.

Voorbeelden van soorten cholesterolverlagende geneesmiddelenfibraatzijn fenofibraat en Gemfibrozil (Lopid).

5. PCSK9-remmers

PCCK9-remmers zijn het meest recente type cholesterolverlagende medicijn. Dit medicijn wordt gebruikt bij mensen die hun cholesterol niet kunnen beheersen met een gezonde levensstijl of statinegeneesmiddelen.

Dit medicijn werkt door een eiwit genaamd PCSK9 te blokkeren, zodat het lichaam LDL gemakkelijker uit het bloed verwijdert. Voorbeelden van PCSK9-remmers zijn alirocumab (Praluent) en evolocumab (Repatha).

Omdat dit medicijn nieuw is, is verder onderzoek nodig naar de mogelijke bijwerkingen. Echter, de medicijnen alirocumab en evoloumab veroorzaken meestal bijwerkingen zoals jeukende huid, koorts en griep.

Verschillende natuurlijke cholesterolverlagende kruiden

Sommige mensen geven de voorkeur aan natuurlijke kruideningrediënten in plaats van medicijnen te nemen. Hij zei dat plantaardige ingrediënten veiliger zijn dan medicijnen die bepaalde chemicaliën bevatten.

Dit is eigenlijk prima. Voordat u echter natuurlijke cholesterolverlagende kruiden gaat consumeren, moet u eerst toestemming van een arts vragen, ja. Dit heeft tot doel het risico van bijwerkingen die kunnen optreden in uw lichaam te voorkomen.

Verschillende natuurlijke cholesterolverlagende kruiden die u kunt gebruiken zijn:

1. Groene thee

Het wordt al lang geleden aangenomen dat groene thee vetafzettingen uit het lichaam spoelt. Daarom is groene thee een van de natuurlijke cholesterolverlagende kruiden die het slechte LDL-cholesterol in het lichaam kunnen verminderen.

Groene thee kan het cholesterol met 2 tot 5 procent verlagen. Daarnaast bevat groene thee ook weinig calorieën die geschikt zijn voor uw dieetvrienden.

2. Kurkuma en gember

Deze twee ingrediënten zijn zeker heel gemakkelijk te vinden in de keuken. Naast het maken van heerlijke gerechten, kurkuma en gember, kun je het ook gebruiken als natuurlijk cholesterolverlagend kruid, weet je!

Dit werd onthuld door Sharon Zarabi, RD, een voedingsdeskundige en persoonlijke begeleider voor patiënten met gewichtsverlies bij het Lenox Hill Hospital in New York. Hij zei dat deze twee natuurlijke kruiden het bloedvetgehalte kunnen stabiliseren door de triglyceriden- en cholesterolspiegels te verlagen, zoals gemeld door Everyday Health.

3. Knoflook

Knoflook staat al heel lang bekend als een kruidengeneesmiddel. Het eten van rauwe knoflook staat erom bekend bloedstolsels te helpen voorkomen, de bloeddruk te verlagen en het lichaam tegen verschillende infecties te beschermen.

De groeiende leeftijd, deskundigen gevonden dat knoflook kan worden gebruikt als een natuurlijke cholesterolverlagende kruid. Omdat knoflook kan bijdragen aan het verminderen van plaque-afzettingen in de bloedvaten.

Dit betekent dat de bloedstroom soepel zal verlopen en het risico op hartaandoeningen zal voorkomen. Om de voordelen van knoflook als een natuurlijk cholesterolverlagend kruid te plukken, probeer je elke dag 2 tot 4 knoflookteentjes te eten.

4. oregano-olie

Oregano wordt al sinds de oudheid in Griekenland als antisepticum gebruikt. Naarmate de wetenschap zich ontwikkelt, kan oregano dat tot olie wordt verwerkt, feitelijk als een natuurlijk cholesterolverlagend kruid worden gebruikt.

Oregano bevat omega-3-vetzuren, aminozuren, tryptofaan, tyrosine en arginine. Al deze natuurlijke ingrediënten zorgen ervoor dat oregano-olie effectief cholesterol verlaagt, terwijl de gezondheid van het hart behouden blijft.

Oregano-olie is zeer antioxidant in vergelijking met andere soorten voedsel. Het bewijs, oregano-olie bevat 42 keer meer antioxidanten dan appels en 12 keer meer dan sinaasappels. Omdat het gehalte aan antioxidanten hoog is, wordt oregano-olie als effectief beschouwd om hartcellen te beschermen tegen schade en vrije radicalen.

Om de voordelen van oregano-olie te genieten als een natuurlijk cholesterolverlagend kruid, verdunt u een lepel oregano-olie met een lepel pure olijfolie. Gebruik het om je mond een paar minuten te spoelen en slik het langzaam in.

Raadpleeg echter eerst een arts voordat u natuurlijke cholesterolverlagende kruiden gebruikt.