inhoud:
- Medische video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Laat de energie van je moeder niet opraken, zo kies je voor eten na de bevalling
- 1. Kies het type complexe koolhydraten
- 2. Verbruik van hoog eiwit
- 3. Verminder de consumptie van suiker en cafeïne
- 4. Kies voedingsmiddelen met kleine porties maar vaak
- 5. Drink veel vocht
Medische video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Het arbeidsproces verbruikt veel energie, geen wonder dat de moeder daarna een voedzame voedselinname nodig heeft om de brandende calorieën te vervangen. Om nog maar te zwijgen, het leven als moeder in de eerste maanden na de geboorte dwingt je om de hele dag energiek te blijven. Daarvoor moet je een aantal belangrijke tips kennen bij het kiezen van voedsel na de bevalling.
Laat de energie van je moeder niet opraken, zo kies je voor eten na de bevalling
Het is het beste om niet achteloos voedsel te eten na de bevalling. In plaats daarvan heb je het juiste voedsel nodig, zodat je energie terugkeert na de bevalling. Je hoeft niet in de war te zijn, dit is de juiste manier om voedsel te kiezen na de bevalling.
1. Kies het type complexe koolhydraten
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., consultant in Atlanta Nutrition en de American Dietetic Association zeiden dat het voedsel van complexe koolhydraten het juiste voedsel is na de bevalling. Complexe koolhydraten vergen een langere spijsverteringstijd dan eenvoudige koolhydraten.
Dit zal de moeder meer duurzame energie geven waardoor ze langer vol blijft. Bovendien bevatten complexe koolhydraten zoals volkoren brood en granen ook meer vitamines en mineralen dan eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en suikerhoudende voedingsmiddelen.
2. Verbruik van hoog eiwit
Hoog eiwitbronnen moeten een voedingsmenu zijn na de bevalling. Eiwit is nodig om weefsel te vervangen dat na de bevalling kan worden beschadigd. Daarnaast zijn er ook veel voedingsstoffen in de moedermelk en worden deze gebruikt om de groei van de baby te ondersteunen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten geven moeders extra energie die beetje bij beetje vrijkomt en 3 tot 5 uur duurt.
Voedingsmiddelen met hoogwaardige eiwitten zijn melk, eieren, yoghurt, mager vlees, gedroogde erwten en noten. De combinatie van deze twee voedingsstoffen bij het ontbijt is een goede keuze om een dag vol energie te beginnen.
3. Verminder de consumptie van suiker en cafeïne
Ben je een echte cafeïneliefhebber? Zo ja, dan lijkt het dat je deze wens moet doorstaan. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee kunnen inderdaad het enthousiasme stimuleren en je weer van energie voorzien. Cafeïne kan baby's echter prikkelbaar en rusteloos maken. Het is goed om consumptie te vermijden na de bevalling. Maar als u het toch wilt consumeren, consumeer dan maximaal twee kopjes cafeïnehoudende dranken per dag.
Verminder ook de consumptie van voedingsmiddelen en dranken die suiker bevatten, omdat dit uw bloedsuikerspiegels kan doen stijgen. Dit kan ervoor zorgen dat je in een keer heel krachtig bent en dan een energievermindering ervaart die ook drastisch is. Het is belangrijk om het lichaam na de bevalling energiek te houden. Probeer een voedingsdeskundige en verloskundige te raadplegen over het dieet en de juiste voeding voor het lichaam in overeenstemming met de huidige omstandigheden.
4. Kies voedingsmiddelen met kleine porties maar vaak
Als je drie keer per dag in grote hoeveelheden eet, is het goed om het patroon te veranderen. James Sears, een kinderarts in de Verenigde Staten, citeert uit het babycentrum dat het patroon van eten na de bevalling verandert in minder maar vaker.
Kortom, u verdeelt het voedsel dat driemaal per dag wordt verdeeld in vijf kleinere maaltijden per dag. Dit patroon zorgt ervoor dat het lichaam energie uit voedsel blijft halen, zodat je midden in de dag geen honger hebt vanwege een lange tijdsverschil.
5. Drink veel vocht
Je moet hydrateren door voldoende water te drinken na de bevalling. Omdat uitdroging ervoor zorgt dat de moeder zich de hele dag moe en slaperig voelt. Het drinken van veel vocht is de gemakkelijkste methode om de energie en frisheid van de moeder te behouden.
Lever daarom altijd water bij u in de buurt. Dus als je op enig moment dorst hebt, kun je het gewoon zonder enige reden nemen om lui te zijn om een drankje te nemen omdat het ver weg is. Vooral als u borstvoeding geeft, heeft u meer vocht nodig. Drink elke dag ongeveer 13 glazen water.
