inhoud:
- Medische video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kan je zwemmen tijdens de zwangerschap?
- Tips voor het zwemmen van zwangere vrouwen
- Welke zwemstijl is geschikt voor zwangere vrouwen?
- Stop met zwemmen als je zwanger bent als je deze symptomen ervaart
Medische video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Sport heeft zoveel voordelen voor de gezondheid voor iedereen. Geen uitzondering voor zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen die ijverig zijn in het bewegen kunnen voorkomen dat baby's chronische ziekten ontwikkelen als volwassenen. Oefening tijdens de zwangerschap vermindert ook het risico op zwangerschapscomplicaties, zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie. Natuurlijk zijn niet alle soorten oefeningen veilig voor zwangere vrouwen. Hoe zit het met zwemmen tijdens de zwangerschap?Bekijk de onderstaande beoordeling.
Kan je zwemmen tijdens de zwangerschap?
Alison Bourne, een fysiotherapeut, zei dat zwemmen tijdens de zwangerschap veilig en toelaatbaar is. Gerapporteerd op de Livestrong-pagina, Dr. Mark Nieuwenhujisen van Imperial Collage London zei dat er geen wetenschappelijk bewijs was dat zou kunnen aantonen dat het chloorgehalte en andere chemicaliën schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid van zwangere vrouwen.
Net als andere vormen van lichaamsbeweging, helpt zwemmen om de conditie van het lichaam te behouden en biedt het voldoende energie. Bovendien beoefent zwemmen alle spieren van het lichaam, waardoor je niet snel moe wordt omdat je niet veel energie hoeft uit te putten om te bewegen.
Van zwemmen wordt zelfs gezegd dat het een soort oefening is die veilig is voor zwangere vrouwen omdat zwembewegingen de gewrichten van het lichaam en ook de spieren van de wervelkolom niet belasten. Bovendien kan het uitoefenen van drinkwater het risico lopen te vallen vanwege de balans van het lichaam tijdens de zwangerschap, die kwetsbaarder is dan normaal. Zwemmen tijdens de zwangerschap kan je beter laten slapen.
Wat belangrijk is, zorg ervoor dat u een arts bezoekt voordat u een nieuwe activiteit start terwijl u zwanger bent.
Tips voor het zwemmen van zwangere vrouwen
Raadpleeg eerst uw toestand met een verloskundige als u regelmatig wilt gaan zwemmen tijdens de zwangerschap. Als de dokter het groene licht heeft gegeven, is er geen reden om te aarzelen om naar het dichtstbijzijnde zwembad te rennen. Als je lichamelijke conditie voor en tijdens de zwangerschap redelijk goed is, kun je idealiter zwemmenminstens 30 minuten per dag.
Het verhaal is echter een beetje anders als je een beginner bent. Als je nog nooit eerder hebt gezwommen, moet je om hulp van een vertrouwde zweminstructeur vragen en het langzaam doen.
Je moet 's ochtends zwemmen, zodat je misselijkheid kunt neutraliseren en de lichaamskracht kunt vergroten.Zorg ook dat je de juiste verwarming en koeling uitvoert om spierkrampen of blessures tijdens het sporten te voorkomen.
Vergeet niet, ook al voel je je niet bezweet, je moet nog steeds de hoeveelheid water toevoegen tijdens het zwemmen. Drink elke 20 minuten 1 glas water en ten minste een glas water nadat je uit het zwembad bent gestapt. De hoeveelheid water die nodig is zal zeker toenemen als het weer warmer wordt.
Welke zwemstijl is geschikt voor zwangere vrouwen?
Tijdens het eerste trimester kun je in principe zwemmen met elke zwemstijl die je het meest beheerst en je comfortabel voelt. Maar als vrouwen in het tweede trimester binnenkomen, hebben ze meestal al een steeds grotere en zwaardere lichaamsgrootte. Rugstijl op je rug in water kan een van de bewegingen zijn die goed zijn voor zwangere vrouwen tijdens het tweede trimester.
Ondertussen is schoolslag de beste en meest gunstige keuze van zwemstijlen voor zwangere vrouwen die al in het laatste trimester zijn. De reden, schoolslag zal helpen om de borstspieren te verlengen en de druk op de rugspieren te verminderen. Het is beter om een rugslag te vermijden als de tijd van geboorte dichterbij komt.
Hoewel zwemmen een veilige keuze is voor zwangere vrouwen, vergeet dan niet om voorzichtig te blijven bij het verlaten van het zwembad om te voorkomen dat het wegglijdt en zinkt.
Stop met zwemmen als je zwanger bent als je deze symptomen ervaart
Als u het volgende ervaart tijdens het zwemmen tijdens de zwangerschap, moet u ermee stoppen. De symptomen waar u op moet letten, zijn onder meer:
- Moeilijkheden met ademhalen, hoofdpijn
- De hartslag voelt erg strak en onregelmatig
- Samentrekkingen van de baarmoeder
- Buikpijn
- Vaginale bloeding
- uitdroging
Vergeet niet om altijd te raadplegen welke activiteiten u zult nemen naar uw verloskundige.
