inhoud:
Medische video: 12 Healthy Smoothies
Of u nu wilt afvallen, of gewoon uw gezondheid wilt behouden, smoothies zijn de juiste keuze om één maaltijdmenu te vervangen. Het probleem is dat veel mensen vinden dat smoothies niet genoeg zijn en dat we binnenkort weer honger krijgen. Ook al hoeft het niet altijd zo te zijn.
"Vezels en eiwitten zijn twee sleutels om je langer vol te laten voelen - en omdat vet de bloedsuikerspiegel niet verhoogt, zal vet geen onbedwingbare behoefte aan koolhydraten teweegbrengen", zegt Katherine Brooking, MS, RD, co-auteur van The Real Skinny, geciteerd uit het voorkomen.
Gebruik avocado, pindakaas of Griekse yoghurt als basis voor je smoothie-verdikkingsmiddel om een extra voedingsstimulans te krijgen van gezonde vetten en eiwitten. Onthoud deze kleine truc: hoe dikker de textuur van je smoothie, hoe meer hij je maag zal vullen en hoe langer je zult voorkomen dat je je weer hongerig voelt.
Mix een van je geselecteerde smoothies uit 12 aanbevelingen van hongerige gezonde smoothies met vertraging hieronder
1. Wortelmango Smoothies
Gedeelte: 1 persoon
290 kcal, 9 gram eiwit
Wat je nodig hebt:
- 240 ml amandelmelk
- 1,5 eetlepel amandelboter
- 120 gram geraspte wortels
- 160 gram verse mango, in blokjes gesneden
- IJsblokjes (als je wilt)
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten en blender toe tot een dikke textuur
2. Apple komkommer selderij smoothie
Gedeelte: 2 personen
420 kcal, 12 gram vezels, 17 gram eiwit
Wat je nodig hebt:
- 125 ml rode grapefruitsap (alternatief: sinaasappelsap of natuurlijk kokoswater)
- 25 gram babyspinazie / boerenkool, gooi de stengel weg
- 1 grote rode appel (200 gram), verwijder de zaden en grof gehakt
- 130 gram gehakte komkommer
- 1 middelgrote selderiestok (85 gram), grof gehakt
- 30-40 gram zonnebloempitten / pompoenpitten / walnoten / chiazaad
- 55 gram gesneden mango
- 4 gram verse muntblaadjes
- 1 1/2 theel. Maagdelijke kokosnotenolie (indien aanwezig)
- IJsblokjes (als je wilt)
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten en blender toe tot een dikke textuur
3. Raspberry-smoothies
Gedeelte: 1 persoon
325 kcal, 12 gram eiwit, 25 gram vezels
Wat je nodig hebt:
- 1 eetlepel chiazaad
- 1 eetlepel water, om chiazaad te ontwikkelen
- 190 gram verse / bevroren frambozen
- 400 gram zijden tofu
- 1 kopje water
- IJsblokjes (als je wilt)
Hoe te maken:
- Meng het chiazaad met 1 eetlepel water, roer tot het een gelpasta vormt (± 2 minuten)
- Voeg de chia-gel en alle resterende ingrediënten toe aan de blender en pureer
4. Cashew-bananensmoothies
Gedeelte: 1 persoon
403 kcal, 9,5 gram eiwit, 6 gram vezels
Wat je nodig hebt:
- 40 gram cashewnoten
- 1 halfgevroren banaan (je kunt hem eerst 's nachts invriezen in de vriezer)
- 240 ml magere melk
- 2 eetlepels kiemtarwe (alternatief: haver)
- 1 theelepel natuurlijke honing
- IJsblokjes (als je wilt)
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten en blender toe tot een dikke textuur
5. Groene appel- en perensmoothies
Gedeelte: 1 persoon
388 kcal, 13 gram eiwit, 12 gram vezels
Wat je nodig hebt:
- 1 middelgrote peer
- 1 kleine groene appel
- 1 kleine komkommer
- 30-40 gram zonnebloempitten / pompoenpitten / walnoten / chiazaad
- Sap van ½ citroen
- 20 stengels peterselie
- IJsblokjes (als je wilt)
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten en blender toe tot een dikke textuur
6. Bananenboonchocolade smoothies
Gedeelte: 1 persoon
370 kcal, 26 gram eiwit, 6 gram vezels
Wat je nodig hebt:
- 1 middelgrote banaan
- 150 gram Griekse yoghurt
- 1 eetlepel cacaopoeder
- 1 el natuurlijke pindakaas
- IJsblokjes (als je wilt)
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten en blender toe tot een dikke textuur
7. Ginger pear smoothies
Gedeelte: 1 persoon
256 kcal, 12 gram eiwit
Wat je nodig hebt:
- 1 kopje water
- 1 1/2 eetlepel chiazaad
- 2 eetlepels gehakte verse gember
- 60 ml verse amandelmelk
- 1/2 banaan
- 1/2 peer
- 225 gram spinazie, gooi de stengel weg
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten en blender toe tot een dikke textuur
8. Appeltaart smoothies
Gedeelte: 1 persoon
354 kcal, 11 gram eiwit
Wat je nodig hebt:
- 45 gram haver, een nacht in water onderdompelen en uitlekken
- 1/2 theelepel kaneelpoeder
- 1/2 theelepel nootmuskaatpoeder
- 1 eetlepel amandelboter
- 1/2 appel, in blokjes gesneden
- 125 ml verse kokosmelk
- IJsblokjes (als je wilt)
- 1/2 kopje water
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten en blender toe tot een dikke textuur
9. Banaan spinazie smoothies
Gedeelte: 1 persoon
316 kcal, 6 gram eiwit, 4 gram vezels
Wat je nodig hebt:
- 1 banaan
- 125 gram Griekse yoghurt
- 225 gram schaduw, gooi de stengel weg
- 1/2 theelepel kokosolie
- Liefje, net genoeg voor zoetstoffen
- IJsblokjes (als je wilt)
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten en blender toe tot een dikke textuur
10. Avocado-mango-smoothies
Gedeelte: 1 persoon
298 kcal, 5 gram eiwit, 5 gram vezels
Wat je nodig hebt:
- 150 gram mango's
- 80 gram fijngemalen avocado
- 1/2 kop mangosap
- 70 gram Griekse yoghurt
- 1 eetlepel limoensap
- 1 eetlepel suiker
- IJsblokjes (als je wilt)
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten en blender toe tot een dikke textuur
11. Aardbeienavocado-smoothies
Gedeelte: 1 persoon
404 kcal, 15 gram eiwit, 10 gram vezels
Wat je nodig hebt:
- 1/4 kopje verse melk
- 190 gram vanille / verse yoghurt
- 1 banaan
- 300 gram ingevroren aardbeien (je kunt ze 's nachts eerst invriezen in de vriezer)
- 1/4 avocado
- 1/4 theelepel vanille-extract
Hoe te maken:
- Doe de melk in een blender, gevolgd door yoghurt.
- Voeg bananen en avocado's toe, meng tot ze dik zijn. Breng tot slot aardbeien en blender aan voor een tijdje.
12. Cashew-koffiesmoothies
Gedeelte: 1 persoon
361 kcal, 7,5 gram eiwit
Wat je nodig hebt:
- 40 gram cashewnoten, weken in water gedurende 6 uur of 's nachts
- 1/2 banaan, in stukjes gesneden
- 1 eetlepel cacaobonen
- Ice Cube (optioneel)
- 1/2 kopje koude koffie
- 1 kopje verse amandelmelk
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten en blender toe tot een dikke textuur
LEES OOK:
- 3 salade recepten die je lekker maken
- 5 Vruchten die ons zure langer maken
- 5 Vruchten die ons zure langer maken
