inhoud:
- Medische video: Je bloedsuikerspiegel beheersen met deze vijf huismiddeltjes
- Wat kan de bloedsuikerspiegel doen stijgen?
- Hoe houd je de bloedsuikerspiegel stabiel?
- 1. Pas uw maaltijd aan
- 2. Kies eten op een slimme manier
- 3. Vergeet niet, controleer uw bloedsuikerspiegel
- 4. Houd je lichaam actief
- 5. Krijg voldoende slaap
- 6. Drink voldoende
Medische video: Je bloedsuikerspiegel beheersen met deze vijf huismiddeltjes
Feestdagen zijn jouw tijd om plezier te hebben, te genieten van je tijd en dingen te doen die je leuk vindt. Maar, vergeet niet om uw voedselopname zo te houden dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft, vooral voor diegenen onder u die diabetes hebben. Laat de vakantie zelfs uw bloedglucosewaarden niet ongecontroleerd maken. Wat kan er gedaan worden om ervoor te zorgen dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft terwijl je op vakantie bent?
Wat kan de bloedsuikerspiegel doen stijgen?
Voordat we bespreken wat er kan worden gedaan om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, is het een goed idee vooraf te weten wat de bloedsuiker kan doen stijgen. Op die manier kun je voorzichtiger zijn.
Sommige dingen die de bloedsuikerspiegel kunnen doen stijgen zijn:
- Zoet eten
- Eet graag maaltijden
- spanning
- Niet actief genoeg om te bewegen
- De portie van overeten
- Consumeer veel vet voedsel
- uitdroging
Hoe houd je de bloedsuikerspiegel stabiel?
Vakantie is niet uw reden om de bloedsuikerspiegel niet te beheersen. Hoewel er misschien veel activiteiten zijn die u tijdens uw vakantie wilt doen, maar u moet uw bloedsuikerspiegel stabiel houden. Dit vereist alleen discipline.
Sommige dingen die kunnen worden gedaan om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden tijdens vakantie zijn:
1. Pas uw maaltijd aan
Begin je dag met het ontbijt, dit is een goed begin om je lichaam energie te geven. Mis nooit meer een maaltijd. Maaltijden die tijdens de vakantie wakker blijven, helpen het lichaam de bloedsuikerspiegel te handhaven. Het overslaan van maaltijden zorgt ervoor dat u teveel eet tijdens de volgende maaltijd, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt. Naast de hoofdmaaltijden zo veel als drie die je niet mag missen, is het ook belangrijk om tussendoor te eten.
2. Kies eten op een slimme manier
Je moet ook je eten verstandig kiezen. Niet vanwege vakantie, je denkt dat je al het voedsel dat je wilt kunt eten. Denk aan je bloedsuikerspiegel! Houd de controle over uw inname van koolhydraten, vooral zoet voedsel. Vermijd voedsel of dranken die verborgen suikers bevatten, zoals gebak, ingeblikt fruit, koekjes, frisdranken, siropen en meer.
Blijf het vezelgebruik van groenten en fruit verhogen. Deze twee voedselgroepen kunnen u helpen de bloedsuikerspiegel te handhaven. Je kunt ook fruit als tussendoortje maken. Kies ook voedingsmiddelen met weinig vet, zoals vis, kip zonder vel, mager vlees en noten. Wanneer u echt speciaal voedsel bij u op vakantie wilt, probeer dan voedsel te blijven kiezen met een uitgebalanceerde voeding
3. Vergeet niet, controleer uw bloedsuikerspiegel
Voor degenen onder u die insuline of bloedsuikerverlagende medicijnen gebruiken, zijn routinebloeduikercontroles erg belangrijk. Dit kan u helpen uw bloedsuikerspiegel in de gaten te houden tijdens de vakantie, zodat u kunt plannen wat u vervolgens kunt doen. Breng zo nodig uw testset voor bloedsuikerspiegel overal mee naartoe.
4. Houd je lichaam actief
Ook al is het op vakantie, maar vergeet niet te blijven oefenen. Sport is een van de dingen die het lichaam kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel te handhaven. Blijf actief tijdens de vakantie, ontspan niet alleen thuis. Je wilt tenslotte ook tijdens vakanties niet aankomen, toch? Gebruik ten minste elke dag 30 minuten uw tijd om te trainen of laat u misleiden door te wandelen telkens wanneer u een toeristenplek bezoekt en geen voertuig gebruikt
5. Krijg voldoende slaap
Nou, meestal tijdens vakanties wanneer slapen rommelig wordt, kan het meestal of zelfs minder zijn. Slaap kan zelfs uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat het lichaam stresshormonen afgeeft, die vervolgens het lichaamswerk kunnen hinderen bij het handhaven van de bloedsuikerspiegel. Blijf daarvoor 7-8 uur in de vakantie slapen.
6. Drink voldoende
Uitdroging is een van de factoren die ervoor kan zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Laat u daarom tijdens de vakantie niet minder drinken. Neem indien nodig een drankfles mee, waar u ook op vakantie gaat.
