inhoud:
Medische video: De gevaren van koud water drinken na de maaltijd
Leuk of niet, binnenkort worden we verwelkomd door het regenseizoen - ook het overstromingsseizoen. Wanneer de buitentemperatuur blijft dalen, bent u mogelijk bezig met het opwarmen van uw lichaam door lagen dikke warme kleding te stapelen om uzelf te beschermen tegen blootstelling aan sterke winden die het lichaam koelen. Soms is een kop warme verse thee en een kom gehaktballetjes die ook warm worden gegeten ook behoorlijk effectief om het lichaam te verwarmen als het op regen aankomt.
De beste manier om koude temperaturen te bestrijden is om het lichaam van binnenuit te verwarmen met voedsel. Maar niet alleen gehaktballen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen van nature de temperatuur in je lichaam verhogen, wat ook gezond is omdat het verrijkt is met voedingsstoffen en antioxidanten die het immuunsysteem stimuleren en die je echt nodig hebt om te overleven bij koud weer.
Hoe kan voedsel het lichaam verwarmen?
Het proces van het opwarmen van het lichaam door voedsel wordt het thermogenese-proces genoemd. Nadat het voedsel het lichaam binnenkomt, begint het spijsverteringsstelsel zijn taak: het verteren van voedsel gedurende enkele uren. Dit verteerbare voedsel zal worden omgezet in een energielichaam om het lichaam te bewegen, waardoor het lichaam van buitenaf kan worden opgewarmd. Een deel van de resterende energie wordt omgezet in warmte die wordt gebruikt om de temperatuur in het lichaam te handhaven.
Gerapporteerd door Live Strong, meldt de National Council of Strength and Fitness dat de hoeveelheid warmte geproduceerd door voedsel afhangt van het type voedsel dat geconsumeerd wordt en het aantal calorieën in de maaltijd.
Welke voedingsmiddelen kunnen het lichaam verwarmen?
Probeer deze elf voedingsmiddelen om uw lichaamstemperatuur van binnenuit op natuurlijke wijze te verhogen om warm te blijven tijdens het ontstoken regenseizoen.
1. Ginger
Gember krijgt zijn pittige smaak en thermogene eigenschappen van een combinatie van twee scherpe samenstellingen: gingerol en shogaol. Gember wordt verondersteld om hoofdpijn en spijsverteringsproblemen te verlichten, maar gember is ook goed voor het opwarmen op een koude dag. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism werd gemeld van Eet dit, ontdekte dat gember ook de honger vermindert, vermoedelijk een potentiële rol kan spelen bij het in stand houden van het gewicht.
Gember kan worden opgenomen in kippensoep of een warme kop thee. Of misschien bent u een van de trouwe kenners van gember? Maar eigenlijk is bekend dat het kauwen op rauwe gember effectiever werkt om het lichaam te verwarmen, omdat het verteren van rauw voedsel de lichaamstemperatuur langer kan verhogen dan gekookt voedsel.
LEES OOK: Lijst met voedingsmiddelen die Farts kunnen activeren
2. Knoflook
Net als gember staat knoflook erom bekend de circulatie van het lichaam te bevorderen, bloedstolsels te voorkomen en je de warmte van je lichaam te geven die je wenst. Zolang je het je herinnert, is knoflook beter geconsumeerd rauw, zodat je langer van een stijging van de lichaamstemperatuur kunt genieten. Als je de penetrante geur niet kunt verdragen, kun je de uien in verschillende gerechten doen, zoals pasta, soep of als augurk om vrienden te eten.
3. Chili en zwarte peper
Het eten van voedsel met kruiden zoals rode chili of zwarte peper stimuleert de bloedsomloop die een warm gevoel in het hele lichaam veroorzaakt, blijkt uit een onderzoek dat in 2006 werd gepubliceerd in het tijdschrift "Physiology & Behavior". Dit is allemaal te danken aan de actieve bestanddelen die het bevat, namelijk capsaïcine. Chili en zwarte peper blijken ook een potentieel niet-speels effect te hebben op een vol gevoel en het verbreken van lichaamsvet.
LEES OOK: 5 Redenen waarom pittig eten goed is voor de gezondheid
Het is erg belangrijk om voorzichtig te zijn bij het eten van chili en zwarte peper, omdat sommige soorten kruiden de binnenkant van de mond en de slokdarm kunnen verbranden als u niet gewend bent aan het eten van gekruid voedsel. Degenen die maagzweren hebben, mogen ook geen enkele soort chili gebruiken, omdat chili de genezingsconditie kan vertragen.
4. Havermout
Haver gemaakt van volkoren; verrijkt met vezels en plantaardige eiwitten die langer nodig hebben om te verteren dan eenvoudige koolhydraten zoals cakes en zoet brood. Het eten van een kom warme havermout geeft je niet alleen een gevoel van volheid dat duurzamer is, maar ook verwarmt het lichaam omdat dit spijsverteringsproces ook meer warmte-energie produceert.
Bovendien bevatten haver krachtige zetmelen, bètaglucanen genoemd. Onderzoek in de Nutrition Reviews meldt dat het nemen van slechts 3 gram bèta-glucaan per dag het cholesterolgehalte tot 5-10 procent kan verlagen, ongeacht de normale of hoge cholesterolwaarden van uw lichaam in het begin.
5. Rode rijst
Bruine rijst (bruine rijst) is halfwitte rijst (alleen de buitenste schil is verwijderd) en niet door herhaaldelijk polijstproces in witte rijst. Net als tarwe, is bruine rijst een complexe koolhydraat die langzaam wordt afgebroken tot energie, dus het verwarmt het lichaam terwijl je het verteren.
6. Groene thee
Groene thee bevat twee werkzame stoffen - cafeïne en polyfenolen, catechinen genaamd - waarvan is aangetoond dat ze de lichaamswarmte verhogen en samenwerken om de effecten ervan te verbeteren. Catechine in groene thee kan het thermogenese-proces verbeteren door bepaalde enzymen in het lichaam te remmen. Terwijl cafeïne het metabolisme verhoogt door de afgifte van vetzuren uit lichaamsvetweefsel te stimuleren, wat op zijn beurt de lichaamstemperatuur kan verhogen.
LEES OOK: Matcha versus Groene Thee, wat is het verschil?
7. Bollen en wortelgroenten
Plantaardige wortels en knollen zoals kool en spruiten, boerenkool, zoete aardappelen, pompoen, wortelen en aardappelen behoren tot de meest effectieve groepen groenten om het lichaam te verwarmen. Beide vereisen dat er meer energie in het lichaam wordt verwerkt dan andere groente-peers die op de grond groeien.
Terwijl het lichaam werkt om het te verteren, wordt energie gecreëerd door het proces van thermogenese, dat de lichaamstemperatuur verhoogt. Deze groep groenten is ook verrijkt met vitamine A en C, calcium, kalium, vezels en een beetje ijzer.
8. Mager vlees
Als je handpalmen en voeten altijd koud aanvoelen, heb je misschien bloedarmoede door ijzertekort. Sommige mensen met deze aandoening voldoen aan hun voedingsgeschiktheid, maar het lichaam heeft moeite om het te absorberen; terwijl anderen gewoon niet genoeg ijzerrijk voedsel eten. Het eten van eiwitrijk voedsel kan je lichaam beter verwarmen dan een dieet met veel koolhydraten of vetrijk voedsel.
Magere sneetjes rundvlees, varkensvlees of gevogelte en en eieren voldoen aan de bovenstaande criteria, maar blijven ook gevaarlijk, arm aan verzadigd vet. Hoewel er veel andere plantaardige eiwitbronnen zijn, zoals granen en noten (pinda's of walnoten), absorbeert het menselijk lichaam meer ijzer dan dierlijke eiwitten in vergelijking met andere bronnen.
9. Apple
Appels bevatten veel oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels vertragen het spijsverteringsproces, terwijl niet-oplosbare vezels helpen om andere voedingsmiddelen soepeler door het lichaam te laten stromen. De combinatie van beide produceert een maag die niet gemakkelijk hongerig is en ook niet gemakkelijk in de problemen komt. Zorg ervoor dat je op de appel kauwt zonder eerst de schil te schillen.
Apple schil is een rijkere bron van vezels dan het vlees zelf, zei Melissa Rifkin, RD, een bariatrische diëtiste in het New York City Montefiore Medical Center, gerapporteerd door gezondheid, Plus, appels bestaan voor bijna 86% uit water, zodat appels die in het regenseizoen smakken, niet alleen het lichaam verwarmen maar ook vloeibaar houden.
10. Banaan
Bananen zijn rijk aan B-vitamines en magnesium. Beide helpen de schildklier en de bijnieren om het lichaam bij koud weer te verwarmen. Voeg gesneden bananen toe aan je havermoutschaal of breng banaanplakjes met pindakaas aan voor een middagsnack om de regendruppel te begeleiden. Meng volkorenbrood met pindakaas en banaanplakjes om je inname van magnesium en vitamine B op je bord te vergroten.
11. Kokosolie
Kokosolie klinkt misschien de laatste tijd bekend in de oren, omdat deze olie deel uitmaakt van de superfoods die behoorlijk trendy zijn in de wereld van gezondheid, schoonheid en in de culinaire wereld. Het prestige van kokosolie wordt door vele experts erkend dankzij de antivirale eigenschappen en de helende effecten op de huid en het haar. Daarnaast is aangetoond dat kokosolie de metabole processen van het lichaam versnelt, waardoor uw kerntemperatuur wordt verhoogd.
Deze olie bevat gezond verzadigd vet dat langzaam wordt afgebroken door het lichaam en wordt omgezet in warmte-energie, niet alleen opgeslagen in vet. Als gevolg hiervan verwarmt de kernwarmte van dit lichaam je lichaam effectief van binnenuit.
