inhoud:
- Medische video: Hearing damage part 2: how to prevent it.
- Wat is de limiet van de suikerconsumptie per dag?
- Wat is de limiet van zoutverbruik per dag?
- Wat is de limiet van het vetverbruik per dag?
- Wat als je suiker, zout en overmatig vet consumeert?
Medische video: Hearing damage part 2: how to prevent it.
Tegenwoordig heb je vaak ontdekt dat mensen om je heen te zwaar zijn. Dit kan te wijten zijn aan slechte eetgewoonten. De meeste mensen merken niets op dat via voedsel hun lichaam binnenkomt. Eten wat vol is, veel mensen denken op die manier. Dit kan zeker een negatief effect hebben op de gezondheid.
Een van de dingen die veel bijdraagt aan de impact op de gezondheid is de consumptie van suiker, zout en vet per dag. Dus je moet weten hoeveel suiker, zout en vet je per dag nodig hebt.
Wat is de limiet van de suikerconsumptie per dag?
Suiker is de belangrijkste energiebron in het lichaam, dus je moet elke dag suiker consumeren. Veel mensen hebben echter een voordeel bij het consumeren van suiker. Daarnaast ondersteunt de hoeveelheid voedsel en dranken die toegevoegde suikers bevatten ook de overtollige suikerconsumptie per dag.
Hoewel volgens de WHO, je lichaam suiker slechts minder dan 10% van de totale energie-inname nodig heeft, gelijk aan 50 gram suiker per dag (als je dagelijkse energiebehoefte 2000 calorieën / dag is). Volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de aanbevolen suikerconsumptie per dag per leeftijdsgroep:
- 1-3 jaar oud: 2-5 theelepels
- Leeftijd 4-6 jaar: 2,5 - 6 theelepels
- Leeftijd 7-12 jaar: 4-8 theelepels
- Meer dan 13 jaar en volwassenen: 5-9 theelepels
- Ouderen: 4-8 theelepels
Wat is de limiet van zoutverbruik per dag?
Elke keer dat je kookt, voeg je zout toe om je eten lekkerder te maken. Niet alleen dat, in verschillende verpakkingsproducten bevatten voedingsmiddelen ook verborgen zout (natrium). Uw zoutinname kan dus de vereiste per dag overschrijden. Hoewel natrium in zout eigenlijk door het lichaam nodig is om de vochtbalans in het lichaam te handhaven, kan een teveel aan natriuminname ook gevaarlijk zijn.
Daarom wordt u geadviseerd om uw zoutverbruik te beperken met 5 gram per dag (2000 mg natrium) of equivalent aan 1 theelepel per dag voor volwassenen. Voor jongere leeftijden of kinderen is er minder zout per dag dan volwassenen.
Wat is de limiet van het vetverbruik per dag?
Vet is ook daadwerkelijk nodig door het lichaam. Vet is ook een energiebron voor het lichaam, ook nodig voor regulatie van hormonen en genen, hersenfunctie en opname van in vet oplosbare vitaminen. Het vet in je eten maakt de smaak van voedsel heerlijk. Dit maakt dat je van vet eten houdt omdat ze lekkerder zijn. Het is dus niet duidelijk dat uw vetconsumptie overdreven is.
De WHO beveelt aan dat de vetinname niet meer dan 30% van de totale energie-inname per dag bedraagt. Dit komt overeen met 67 gram vet per dag, als uw totale energiebehoefte per dag 2000 calorieën is. Of, gelijk aan 5-6 eetlepels olie per dag.
In feite heeft het ministerie van Volksgezondheid in Indonesië alleen al aanbevelingen gedaan voor limieten voor de consumptie van suiker, zout en vet. Deze verbruikslimiet wordt genoemd G4G1L5 om gemakkelijk te worden herinnerd door veel mensen. G4G1L5 is een limiet van 4 eetlepels / dag suikerverbruik, 1 theelepel / dag zout en 5 eetlepels / dag vet. G4G1L5 is bedoeld voor volwassenen om het risico op niet-overdraagbare ziekten (PTM) te voorkomen.
Wat als je suiker, zout en overmatig vet consumeert?
Overmatige inname van suiker, zout en vet kan ertoe leiden dat u aankomt, wat kan leiden tot niet-overdraagbare ziekten (PTM), zoals diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, kanker.
Zoals u al weet, kan overmatige suikerinname gedurende lange tijd ertoe leiden dat iemand in gewicht of obesitas komt. Dit verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes. Ongecontroleerde diabetes kan dan hartziekten en nieraandoeningen veroorzaken.
Als u een overmatige zoutinname heeft, kan dit uw risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes vergroten. Evenzo met overmatige vetinname die vetophoping in het lichaam kan veroorzaken, wat dan de vorming van plaques in bloedvaten kan veroorzaken. Dit zorgt er dus voor dat de bloedvaten verkleinen en uiteindelijk hartaandoeningen kunnen veroorzaken.
