inhoud:
- Medische video: The One Thing Only 1% of People Do | TRY IT FOR 21 DAYS and Success Will Come!
- Slechte gewoonten die je moet veranderen voordat je vast
- 1. Drink cafeïnehoudende dranken
- 2. Onregelmatige eetpatronen
- 3. Zoals laat opblijven
- 4. Roken
- 5. Luie sporten
Medische video: The One Thing Only 1% of People Do | TRY IT FOR 21 DAYS and Success Will Come!
Vasten uitvoeren in de maand Ramadan vereist dat het lichaam zich aanpast aan veranderingen, zowel eetgewoonten, slaaptijd als trainingsschema's. Om je vasten soepel te laten verlopen en de dagelijkse activiteiten niet te hinderen, moet het lichaam zich voorbereiden op alle veranderingen tijdens het vasten. U doet dit door alle slechte en ongezonde gewoonten die u vaak eerder aanbrengt, te veranderen. Wat zijn de gewoonten die je moet veranderen voordat het vasten komt? Kom op, zie de volgende review.
Slechte gewoonten die je moet veranderen voordat je vast
1. Drink cafeïnehoudende dranken
Cafeïne is te vinden in verschillende soorten dranken, zoals koffie, thee, chocolade en energiedrankjes. Hoewel cafeïne de concentratie in activiteiten kan verhogen, zijn er bij gebruik te vaak bijwerkingen op het lichaam.
Als u vijf glazen koffie per dag gebruikt, raakt uw lichaam gewend aan de hoeveelheid cafeïne die wordt ingenomen. In feite kun je tijdens de vastenmaand niet zoveel koffie drinken.
Welnu, terwijl het verminderen van de inname van cafeïne plotseling kan leiden tot hoofdpijn, prikkelbaarheid en slaperigheid. Natuurlijk zullen deze omstandigheden je vasten beïnvloeden. Dat is de reden waarom, de gewoonte om koffie te drinken die je normaal gesproken doet, je moet verminderen voordat ramadan arriveert.
De aanbevolen cafeïne-inname is 400 milligram (mg) per dag voor volwassenen, gelijk aan vier kopjes gezette koffie of twee blikjes energiedrankjes. Terwijl voor zwangere vrouwen de aanbevolen cafeïne-inname niet hoger is dan 200 mg per dag.
Ramadan is het juiste moment om cafeïne te verminderen, maar het moet vóór Ramadan gebeuren, zodat het effect het vasten niet verstoort. Dat wil zeggen, de cafeïneconsumptie vóór het vasten verminderen en deze routine tijdens het vasten toepassen.
De Cleveland Clinic in Abu Dhabi raadt aan om elke dag maximaal vier glazen koffie te drinken en vervolgens te verminderen tot één glas per dag. Dit moet een of twee uur na het breken met cafeïnevrije koffie worden ingenomen, het soort koffie dat het cafeïnegehalte tot het laagste niveau heeft verlaagd. Dit is veiliger voor je lichaam tijdens het vasten.
2. Onregelmatige eetpatronen
Vaak kan het vertragen van de eettijd of onregelmatige eetpatronen je spijsvertering verergeren. Echter, integendeel, als je echt wilt eten en de portie is meer dan zou de portie ook niet goed moeten zijn voor de gezondheid. Vooral als je iemand bent die het voedsel dat je eet negeert.
Dat alles kan worden veranderd door te vasten. Het lichaam moet echter worden aangepast, dus je moet oefenen met het veranderen van het dieet, zodat vasten soepel blijft. Verminder het gedeelte van de maaltijd langzaam, net genoeg voordat u het vasten ondergaat en de maaltijd opnieuw wijzigt. Vergeet niet om gezond voedsel te kiezen en voedingsstoffen aan je lichaam aan te bieden.
U hoeft zich dus tijdens het vasten niet zorgen te maken over honger of andere spijsverteringsstoornissen. Dit biedt meer voordelen, niet alleen dat u een gezond, regelmatig dieet volgt, maar ook uw lichaamsgewicht beheert is nog steeds ideaal.
3. Zoals laat opblijven
De gewoonte om laat op te blijven of laat te slapen, maakt het moeilijk voor je om vroeg op te staan. Als gevolg hiervan mist u ochtendtraining en ontbijt. Als je doorgaat met deze gewoonte tot de vastendag aanbreekt, kun je de tijd van sahur voorbijgaan.
Ook al is zonsopgang de belangrijkste tijd om het lichaam te vullen met voedsel, zodat je ongeveer 13 uur na het eten niet kunt eten en drinken.
Daarvoor moet je de gewoonte vermijden om 's nachts te slapen en op te blijven voordat je de vastenmaand ingaat. Voldoende slaapbehoefte en pas je slaaptijd aan, zodat je er eerder aan gewend bent om vroeg op te staan voor sahur. Genoeg slaap krijgen, maakt je lichaam sterker dan ziekte. Dus, de mogelijkheid om vroeg in het vasten ziek te worden, kan worden vermeden.
4. Roken
Het is moeilijk om jezelf te laten stoppen met roken, maar door te vasten moet je je zelfs beperken. Net als koffie, kan het opheffen van de gewoonte om te roken plotseling het voor u moeilijker maken om u te concentreren, te tobben en sneller emoties te maken. Daarom is het beter om deze gewoonte te verminderen voordat je vastent, zodat het effect je vloeiendheid tijdens het vasten niet verstoort.
Probeer één stengel per dag of twee te verminderen. Dit geeft het lichaam de tijd om aan te passen. Als u moeite heeft om deze gewoonte te verminderen, kan het raadplegen van een arts u helpen.
Nou, tijdens het vasten kan je eraan wennen niet meer te roken. Dit is natuurlijk heel goed voor je gezondheid en je moet deze gewoonte blijven toepassen totdat je volledig bent vrijgelaten van sigaretten.
5. Luie sporten
Iedereen weet dat sporten gezond is, maar toch zijn veel mensen nog steeds lui om het te doen. Slaap maakt je vaak laat wakker en lui om te oefenen. Dat is waarom het beheren van het slapengaan belangrijk is, zodat je alle activiteiten kunt voorbereiden op de betere dagen van morgen, inclusief sport.
Probeer de voordelen van sporten tijdens het vasten te heroverwegen, dit kan u grotere voordelen bieden dan een normale dag. Oefening houdt je lichaam fit tijdens vasten, regelt het gewicht en kan stress verminderen.
Om ervoor te zorgen dat deze routine een goede invloed heeft op je vasten, probeer je de gewoonte van routinematig oefenen voordat het vasten komt. Dus je hoeft alleen maar aan te passen hoe je moet oefenen tijdens het vasten.
